Les exercices composés qui construisent le muscle plus rapidement

Formation

Il existe de nombreuses informations sur les meilleures nouvelles façons de développer vos muscles. Mais il n'y a pas de solution magique. Des méthodes éprouvées de musculation avec des exercices composés donnent toujours les meilleurs résultats.

Les exercices composés, tels que le Bench Press et le Squat, impliquent des mouvements qui engagent plusieurs groupes musculaires et articulaires. D'autre part, les exercices d'isolement - comme les boucles et les extensions de jambe - impliquent le mouvement d'une seule articulation et se concentrent sur un groupe musculaire.




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Il existe de nombreuses informations sur les meilleures nouvelles façons de développer vos muscles. Mais il n'y a pas de solution magique. Des méthodes éprouvées de musculation avec des exercices composés donnent toujours les meilleurs résultats.

Exercices d'isolement ou composés

Exercices composés, tels que le Banc de Presse et S'accroupir , impliquent des mouvements qui engagent plusieurs groupes musculaires et articulaires. D'autre part, des exercices d'isolement, comme Boucles et Extensions de jambe —Impliquer le mouvement d'une seule articulation et se concentrer sur un groupe musculaire.

Lorsque vous entrez dans la salle de musculation, la plupart des gens effectuent probablement des exercices d'isolement dans l'espoir de construire un groupe musculaire spécifique. Le problème de cette stratégie réside dans la définition des exercices d'isolement: ils n'améliorent qu'un groupe musculaire à la fois. Si vous voulez développer des muscles dans tout votre corps sans passer un temps excessif dans la salle de musculation, les exercices composés sont la voie à suivre. De plus, travailler plusieurs grands groupes musculaires libère des quantités élevées d'hormone de croissance humaine, ce qui est essentiel à la croissance musculaire.

Exercices composés du bas du corps

Si vous voulez vraiment développer vos muscles, des exercices composés pour le bas du corps devraient être la caractéristique de votre programme. Plus précisément, vous devez vous concentrer sur le Squat, le Deadlift et leurs variations. Ces deux exercices engagent presque tout le bas du corps, y compris les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers. Ils augmentent même la force du tronc et du dos.


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Les exercices sur une seule jambe sont le deuxième meilleur type de mouvements composés pour la construction musculaire. En renforçant une jambe à la fois, vous développez vos muscles de manière égale des deux côtés du corps, ce qui est essentiel pour les athlètes. Les deux meilleurs exercices sur une jambe sont les Squat bulgare (Split-Squat surélevé à l'arrière du pied) et le poumon .

Exercices composés du haut du corps

Les exercices du haut du corps sont regroupés en deux catégories: pousser et tirer. Exercices de poussée - comme Push-Ups , Bench Press et Presse d'épaule —Focalisez-vous sur la face avant du corps, les deltés et les triceps. Exercices de traction, comme Pull-Ups et Lignes , concentrez-vous sur les pièges, les lats, les biceps et autres muscles du dos.

Étant donné qu'aucun exercice ne cible les deux côtés du corps, vous devez faire un effort concerté pour inclure à la fois des exercices de poussée et de traction dans votre entraînement. La force que vous gagnez de chacun d'eux a un impact direct sur l'autre. Par exemple, si vous avez un dos faible, vous ne pourrez pas vous défier sur le Bench Press sans risquer de vous blesser.


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En résumé, si vous cherchez à développer vos muscles de manière efficace, les exercices composés devraient être au cœur de votre programme de musculation. Les exercices d'isolement peuvent toujours faire partie de vos entraînements, mais pas l'objectif principal. La beauté des exercices composés est qu'ils peuvent vous rendre plus grand et plus fort plus rapidement, ce qui vous fait gagner du temps dans la salle de sport.


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