Consommer des protéines pour se muscler

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Lorsque vous souhaitez développer vos muscles, il est essentiel d'inclure des protéines dans votre alimentation. Cependant, d'innombrables publicités de suppléments protéiques dans les médias peuvent rendre le choix des meilleures sources de protéines pour la croissance musculaire déroutant au mieux. Les leçons de «science du gymnase» sur les protéines, enseignées par des entraîneurs et des entraîneurs, peuvent ajouter à la confusion.

Un autre aspect déroutant de la consommation de protéines est présenté par la pléthore de poudres de protéines sur le marché.



Lorsque vous souhaitez développer vos muscles, y compris protéine dans votre alimentation est essentielle. Cependant, d'innombrables publicités de suppléments protéiques dans les médias peuvent rendre le choix des meilleures sources de protéines pour la croissance musculaire déroutant au mieux. Les leçons de «science du gymnase» sur les protéines, enseignées par des entraîneurs et des entraîneurs, peuvent ajouter à la confusion.


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Un autre aspect déroutant de la consommation de protéines est présenté par la pléthore de poudres de protéines sur le marché.

Les recherches actuelles montrent que la combinaison de protéines à digestion rapide et lente, en particulier le lactosérum et la caséine, à différents moments de la journée, est la plus bénéfique pour les gains musculaires. Post-entraînement, digestion rapide protéine de lactosérum stimule plus la croissance musculaire que la protéine de caséine à action lente. pourtant protéine de caséine entraîne une élévation plus soutenue des acides aminés, les éléments constitutifs des protéines, pour améliorer encore la croissance musculaire.

Alors, quelle est vraiment la meilleure protéine pour développer vos muscles, combien devez-vous consommer et quand? La meilleure stratégie pour développer vos muscles est de consommer une variété de sources de protéines. Pour une croissance et une récupération optimales, profitez de différents types tout au long de la journée et autour de l'exercice. Les aliments comme les œufs, les coupes maigres de bœuf, la volaille, le poisson, les produits laitiers et les haricots sont d'excellents choix. Essayez de consommer 20 à 25 grammes de protéines de lactosérum immédiatement après une séance d'entraînement pour favoriser une plus grande absorption de protéines dans vos muscles. Et consommez des collations riches en protéines toutes les deux à trois heures tout au long de la journée pour obtenir un équilibre protéique optimal et une croissance musculaire soutenue.

Si vous n'avez pas le luxe de grignoter tout au long de la journée ou si vous voulez une collation avant le coucher, la protéine de caséine est idéale. Une récente étude a montré qu'une forte dose (40 grammes) de protéines de caséine avant le sommeil stimule la croissance musculaire et améliore l'équilibre des protéines du corps entier.

Lorsqu'il est combiné avec un programme de musculation progressif, un apport adéquat en protéines rend les gains de masse musculaire maigre plus réalisables. Mais ne concluez pas que les protéines sont tout ce dont vous avez besoin pour développer vos muscles. Pour optimiser la croissance musculaire, prenez également d'autres nutriments. Les glucides et les graisses saines, issus d'aliments peu transformés, sont tout aussi essentiels pour maintenir un équilibre énergétique positif et faire de nouveaux muscles.

Crédit photo: Bodybuildingestore.com


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