Exercices de base pour les femmes

Formation

Mesdames, si vous voulez un ventre plat, vous vous êtes probablement rendu compte que les craquements seuls ne suffiront pas à faire le travail. Pour arriver là où vous voulez être, vous devez travailler tous les muscles de votre tronc, pas seulement la partie supérieure de vos abdominaux.

J'ai mis au point un entraînement de base qui, combiné à une nutrition adéquate et à des exercices cardiovasculaires, vous aidera sur votre chemin. Mais d'abord, une introduction.

Abs féminin



Mesdames, si vous voulez un ventre plat, vous vous êtes probablement rendu compte que les craquements seuls ne suffiront pas à faire le travail. Pour arriver là où vous voulez être, vous devez travailler tous les muscles de votre tronc, pas seulement la partie supérieure de vos abdominaux.

J'ai mis au point un entraînement de base qui, combiné à une nutrition adéquate et à des exercices cardiovasculaires, vous aidera sur votre chemin. Mais d'abord, une introduction.

Les muscles centraux comprennent:

Rectus abdominis. L'un des muscles centraux les plus profonds, il s'enroule autour de votre torse et a une grande influence sur votre posture.

Obliques internes et obliques externes: Situés de chaque côté de votre torse, ils sont responsables de nombreux mouvements, dont la rotation et les mouvements latéraux de votre colonne vertébrale.

Rectus Abdominus: Ce sont les abdominaux supérieurs - ceux que nous entendons lorsque nous disons «six-pack abs» - qui contrôlent la flexion du bas du dos.

Exercices de base pour les femmes

Choisissez trois à quatre des exercices ci-dessous et effectuez 15 à 20 répétitions de chacun. Pour des résultats optimaux, incluez-les dans votre routine trois à quatre jours par semaine.

Si vous êtes enceinte ou avez accouché au cours des deux à trois derniers mois, consultez votre médecin avant de faire ces exercices.


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Pointe: Vos muscles abdominaux soutiennent et plient votre colonne vertébrale et vous aident à respirer. Lorsque vous effectuez ces exercices, engagez votre cœur en expirant lorsque vous exercez une force dans chaque mouvement. Cela aide à déprimer le thorax, ce qui force l'air hors des poumons.

Planche

(Tenez votre temps maximum et notez-le.)

planche1

Alpinistes

Lève la jambe avec passe de balle

Sit-Ups inclinés

Essuie-glaces

La jambe suspendue soulève / orteils à la barre

Extensions obliques


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Physioball Tuck-Ins

Brochet

Battements de jambes

Vers pouces


Pour rester motivé, enregistrez vos entraînements de base dans un journal afin de voir combien vous avez fait et à quel point vous êtes devenu plus fort que lorsque vous avez commencé.

Sources d'images :

http://nbfit.net , http://www.womenshealthmag.com , livehealthy.chron.com , incredibody.com , www.rippednfit.com , Purposedrivenhealthylife.blogspot.com , www.myhousecallmd.com , getlooose.com , eventeen.com , healthhabits.ca ,


Crédit photo: Getty Images // Thinkstock