Routine de base avec l'ancien entraîneur de Michael Jordan

Formation

MJ n'a pas toujours été MJ.

Il fut un temps où il n'était que Mike et les critiques doutaient de son statut de superstar. Michael voulait valider son représentant et prouver que ses opposants avaient tort. Il s'est donc engagé dans un plan d'entraînement intense axé sur le travail de son cœur. Michael Jordan est passé de «juste Mike» à «His Airness».

Comme en témoigne son prix de recrue de l'année 1985, Michael Jordan est entré dans la ligue avec une compétence incroyable, un talent inégalé et une reconnaissance immédiate. Mais au fil des années deux et trois, les critiques ont commencé à exprimer des inquiétudes quant à sa capacité de joueur d'équipe et à se demander s'il n'était qu'un buteur phénoménal qui ne pouvait pas monter en D. D'autres questions s'ensuivirent: Jordan pourrait-il amener les Bulls au-delà d'une saison de .500? Sortirait-il jamais son équipe du premier tour? Gagnerait-il jamais un championnat?



MJ n'a pas toujours été MJ.

Il fut un temps où il n'était que Mike et les critiques doutaient de son statut de superstar. Michael voulait valider son représentant et prouver que ses opposants avaient tort. Il s'est donc engagé dans un plan d'entraînement intense axé sur le travail de son cœur. Michael Jordan est passé de «juste Mike» à «His Airness».

Comme en témoigne son prix de recrue de l'année 1985, Michael Jordan est entré dans la ligue avec une compétence incroyable, un talent inégalé et une reconnaissance immédiate. Mais au fil des années deux et trois, les critiques ont commencé à exprimer des inquiétudes quant à sa capacité de joueur d'équipe et à se demander s'il n'était qu'un buteur phénoménal qui ne pouvait pas monter en D. D'autres questions s'ensuivirent: Jordan pourrait-il amener les Bulls au-delà d'une saison de .500? Sortirait-il jamais son équipe du premier tour? Gagnerait-il jamais un championnat?

À sa quatrième année dans la ligue, Jordan a accéléré le rythme, remportant son premier titre de joueur défensif de l'année et menant les Bulls à une saison de 50 victoires et à leur première victoire dans une série éliminatoire depuis qu'il a rejoint l'équipe. Mais Jordan and Co. n'était toujours pas à portée de main des finales de la NBA, laissant la place aux critiques de continuer à tirer sur son match.

Puis vint la saison 1990-91, la première des six au cours de laquelle Michael conduira son équipe à la série du championnat NBA - et gagnera. Cela a vraiment marqué le début de l'ère Michael Jordan et sa transformation de joueur vedette en meilleur joueur de la planète.

Le gourou de l'amélioration de la performance athlétique de MJ, Tim Grover, a joué un rôle clé dans la transformation. Reconnu comme le leader de l'industrie dans le renforcement des capacités athlétiques des joueurs grâce à un entraînement approprié, Grover a commencé à entraîner Jordan en 1989 et a continué de le faire pour le reste de sa carrière. La formation a amené Jordan au-delà de ce que n'importe quel joueur, passé ou présent, a jamais accompli. Les critiques sont allées de 'Peut-il faire ça?' à «Comment a-t-il fait ça?

Une pierre angulaire de la formation de Grover est le développement de base. Un noyau solide aidera tout athlète à sauter plus haut, à courir plus vite, à bouger plus vite et à atteindre son véritable potentiel athlétique. Grover dit: «Si votre cœur est fort, tous vos muscles peuvent produire plus de force et performer à un niveau supérieur.

De nombreux athlètes supposent que l'entraînement de base signifie renforcer leurs abdominaux. Cependant, un pack de six n'équivaut pas à un noyau solide. «De nombreux athlètes font des centaines de craquements et négligent leurs muscles obliques et érecteurs», dit Grover. «Des blessures peuvent survenir si une partie du noyau est faible.

Renforcez votre cœur avec les mouvements du plan d'entraînement de Grover. Essayez ces six mouvements testés par MJ deux fois par semaine pour toucher tous vos muscles abdominaux vitaux. Il n'y a aucune garantie que vous deviendrez le prochain MJ.

Mais qui dit que vous ne le ferez pas?

Portée antérieure sur une jambe


push ups sur les poings contre les paumes

  • Tenez-vous sur une jambe avec une légère flexion du genou
  • Étendez les bras et penchez-vous vers l'avant pour que les bras et le corps soient parallèles au sol
  • Étendez la jambe non debout vers l'arrière afin qu'elle soit alignée avec le dos, les hanches et les bras

Répétitions: 10-15
Ensembles: 2-3
Fois par semaine:
2

Squats sur un objet instable

  • Tenez-vous debout sur une surface instable (planche d'équilibre, Bosu, etc.) en position athlétique, les orteils pointant légèrement vers l'extérieur
  • Choisissez un point de mise au point au niveau des yeux sur le mur
  • Accroupissez-vous avec contrôle et bonne posture jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol
  • Gardez le poids sur les talons
  • Sortez du squat en position de départ, en gardant la poitrine à l'extérieur

Répétitions: 10-15
Ensembles: 2-3
Fois par semaine: 2

Walk-Out sur les mains

  • Commencer en position athlétique
  • Pliez-vous à la taille et touchez les mains au sol devant les pieds. Gardez les jambes droites
  • Éloignez les mains des pieds, en gardant les jambes droites, jusqu'à ce que le corps soit complètement étendu
  • Ramenez les mains aux pieds

Répétitions: 10-15
Ensembles: 2-3
Fois par semaine: 2

Push-Ups sur les balles Med / Physio

  • Commencez en position push-up avec les mains sur physioball ou med ball
  • Avec contrôle, abaissez la poitrine vers la balle, en vous arrêtant à un pouce au-dessus de la balle
  • Étendez les bras pour revenir à la position de départ

Répétitions: 10-15
Ensembles: 2-3
Fois par semaine: 2

Medicine Ball Sit-ups

  • Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol
  • Tenez le ballon médical au-dessus de la poitrine avec les deux mains
  • Soulevez les épaules du sol et asseyez-vous avec un ballon médical
  • Revenir à la position de départ avec contrôle

Répétitions: 10-15
Ensembles: 2-3
Fois par semaine: 2

Élévations de jambe de 6 pouces

  • Allongez-vous sur le dos, les jambes droites et les orteils pointés vers le plafond
  • Gardez les bras sur les côtés et soulevez les jambes à six pouces du sol
  • Maintenez la position élevée pendant deux à trois secondes; retour à la position de départ

Répétitions: 10-15
Ensembles: 2-3
Fois par semaine: 2


Crédit photo: Getty Images // Thinkstock