Cette aide au sommeil sans ordonnance pourrait-elle être votre clé pour améliorer la concentration et les performances?

Santé

Ne pas dormir suffisamment peut avoir des conséquences désastreuses.

La partie effrayante est que la plupart des Américains ressentent ces conséquences en ce moment même. Selon le célèbre spécialiste du sommeil, le Dr James Maas, qui a inventé le terme «sieste énergique», l'Américain moyen ne dort plus que 6,1 heures par nuit. C'est à peu près une à deux heures de moins que ce dont ils ont besoin. Pour les plus jeunes (de la puberté à 24 ans), l'exigence est encore plus grande: il leur faut environ 9,25 heures par nuit pour être à leur apogée.

Mais dormir suffisamment est souvent plus facile à dire qu'à faire. Des vies occupées, des esprits inquiets et des troubles du sommeil non diagnostiqués empêchent des millions d'Américains d'avoir des yeux fermés de qualité suffisante. Les somnifères sur ordonnance sont devenus plus importants. Scientific American a récemment estimé que plus de 8,5 millions d'Américains utilisent des somnifères sur ordonnance. Mais ceux-ci peuvent avoir des effets secondaires graves, potentiellement mortels.



Ne pas dormir suffisamment peut avoir des conséquences désastreuses.

La partie effrayante est que la plupart des Américains ressentent ces conséquences en ce moment même. Selon le célèbre spécialiste du sommeil, le Dr James Maas, qui a inventé le terme «sieste énergique», l'Américain moyen ne dort plus que 6,1 heures par nuit. C'est à peu près une à deux heures de moins que ce dont ils ont besoin. Pour les jeunes (de la puberté jusqu'à 24 ans), l'exigence est encore plus grande: il leur faut environ 9,25 heures par nuit pour être à leur apogée.

Mais dormir suffisamment est souvent plus facile à dire qu'à faire. Des vies occupées, des esprits inquiets et des troubles du sommeil non diagnostiqués empêchent des millions d'Américains d'avoir des yeux fermés de qualité suffisante. Les somnifères sur ordonnance sont devenus plus importants. Américain scientifique a récemment estimé que plus de 8,5 millions d'Américains utilisent des somnifères sur ordonnance. Mais ceux-ci peuvent avoir des effets secondaires graves, potentiellement mortels.

Le Dr Maas a déclaré à STACK: «Depuis des années et des années, les gens se fient aux somnifères sur ordonnance. Et les preuves sont assez claires: presque tous, sinon tous, les médicaments sur ordonnance pour le sommeil vous exposent à des choses comme la dépression et l'inertie du sommeil diurne, ce qui signifie un manque de clarté mentale ou une sensation de buée toute la journée. Les effets secondaires sont donc très dangereux avec la plupart des composés dormants. Soit ils vous droguent trop et ne vous donnent pas une nuit de sommeil normale, soit ils interfèrent avec la vigilance diurne.

Et s'il y avait un supplément de sommeil qui garantissait une meilleure nuit de sommeil sans aucun de ces effets secondaires désagréables? Et s'il était certifié NSF pour le sport, ce qui le rendrait totalement légal dans presque toutes les ligues sportives compétitives sur Terre? Et si c'était toutes ces choses et que vous n'aviez même pas besoin d'une ordonnance pour l'acheter. C'est l'idée derrière Power Off, un complément alimentaire de sommeil développé par Vitalere dans le cadre de leur ' Modus Nutrition ' ligne. Le Dr Maas a conseillé Vitalere pendant la production du produit et il recommande le produit à ses clients. Voici pourquoi Power Off pourrait changer notre façon de penser les suppléments de sommeil.

Vivre une vie privée de sommeil

Athlète fatigué

Avant de plonger dans le supplément lui-même, parlons des effets du manque de sommeil. Alors que le nombre de recherches sur le sommeil et ses effets continue d'augmenter, nous constatons que le sommeil a un impact sur presque toutes les parties de votre vie.

«Ne pas répondre à vos besoins en sommeil a de graves conséquences néfastes. Cela augmente considérablement votre risque de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral, de diabète, d'obésité, de cancer, etc. », explique le Dr Maas. «La privation de sommeil réduit votre immunité et met votre santé en danger. Sur le plan émotionnel, la privation de sommeil augmente votre risque de dépression clinique et vous rend plus irritable et anxieux. Votre coordination motrice et votre temps de réaction en souffrent. Sur le plan cognitif, il y a un énorme préjudice. Concentration, pensée critique, pensée créative - tout souffre lorsque vous ne répondez pas à vos besoins en sommeil. La qualité et la quantité de sommeil sont également la meilleure prédiction de la durée de vie. En bref, la privation de sommeil vous rend maladroit, ignorant et raccourcit votre vie.

Pour les sportifs, ne pas dormir suffisamment est particulièrement nocif. Une étude de 2011 dans la revue DORMIR ont constaté que les basketteurs de Stanford étaient capables d'améliorer considérablement leurs performances sur le terrain simplement en augmentant leur temps de sommeil total. Après avoir augmenté leur sommeil à 10 heures par nuit pendant cinq à sept semaines, les joueurs ont constaté de grandes améliorations dans les performances de sprint et la précision de tir. La fatigue signalée a également diminué. `` Si vous disiez à un athlète que vous aviez un traitement qui réduirait les produits chimiques associés au stress, qui augmenterait naturellement l'hormone de croissance humaine, qui améliore les taux de récupération, qui améliore les performances, ils le feraient tous '', a déclaré l'entraîneur des Dallas Mavericks, Casey Smith. ESPN .

EN RELATION: Vous pensez que le sommeil n'a pas d'importance? De nombreux joueurs des Seahawks se couchent avant 22 h.

Les athlètes d'élite prennent maintenant le sommeil beaucoup plus au sérieux qu'auparavant. De nombreux joueurs des Seahawks de Seattle rapportent se coucher avant 22h ., et Tom Brady a dit une fois qu'il se couchait régulièrement à 20h30.

«[Les entraîneurs et les athlètes] recherchent maintenant cette solution miracle, cet avantage supplémentaire au-delà du conditionnement physique qui se transformera en succès et en victoire. Ils se tournent vers des médecins du sommeil comme moi pour découvrir quel est le rôle du sommeil dans la performance sportive '', déclare le Dr Maas, qui a conseillé des équipes comme les Dolphins de Miami, les Predators de Nashville, les Jets de New York et l'équipe olympique de hockey masculine du Canada. sur le sommeil.

Un autre type de somnifère

Adolescent, dormir

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles une personne peut avoir besoin de l'aide d'un somnifère pour passer une bonne nuit. Même si vous ne pensez pas techniquement souffrir d'insomnie ou d'apnée du sommeil, toute une série d'autres troubles pourraient vous causer des troubles du sommeil. «Il existe 89 troubles du sommeil pouvant être diagnostiqués différemment, pas seulement les quatre ou cinq auxquels la plupart des gens pensent couramment», explique le Dr Maas. Même si vous n'avez techniquement pas de trouble du sommeil, vous pourriez ne pas être doué pour dormir pour une raison ou une autre. C'est OK. L'incapacité de l'Américain moyen à dormir suffisamment de qualité est exactement la raison pour laquelle Power Off a été développé.

«Power Off a été conçu pour répondre à un besoin de la population générale et des sports qui sont endémiques - une mauvaise qualité de sommeil chronique. Power Off a été conçu pour aider les personnes ayant des difficultés à s'endormir et à rester endormies à améliorer leur qualité de sommeil ». Dr Robert Pastore, directeur scientifique de Vitalere , a déclaré à STACK. «Nous avons compris la surutilisation répandue des somnifères sur ordonnance par la population générale et par les athlètes et nous voulions leur offrir une alternative sûre et efficace.

Selon le site Web de la société, «Power Off aide à dormir à toutes les étapes clés, assurant une quantité optimale de sommeil profond tout en évitant les étourdissements matinaux qui surviennent souvent avec d'autres suppléments et somnifères».

Ça sonne bien, mais qu'y a-t-il réellement dans ce truc? La formulation actuelle comprend neuf ingrédients différents. Passons-les un par un.

Le pavot de Californie est une plante commune en Amérique du Nord et du Sud. Bien que les études aient été limitées, il s'est avéré avoir un effet sédatif chez les rats et les humains. «Il offre une légère influence sédative sur le système nerveux central. Il peut également inhiber la synthèse de l'adrénaline, étant ainsi efficace contre l'insomnie causée par une surexcitabilité ou une agitation », explique Pastore.

La L-cystine est une forme de l'acide aminé L-cystéine. Il est courant dans les aliments tels que les œufs, la viande, les produits laitiers et les grains entiers. Il aide à réguler les neurotransmetteurs excitateurs, mettant votre esprit agité dans un meilleur état. «Nous pensons que cet ingrédient réduit une réponse excitatrice, favorisant un état plus détendu», dit Pastore.

La L-théanine est un acide aminé présent dans les feuilles de thé vert. Selon Examine.com, il est connu pour favoriser la relaxation et réduire le stress. Des études cliniques ont montré qu'il aide les gens à rester endormis plus profondément toute la nuit.

Le GABA est le principal neurotransmetteur «downer». Il s'oppose au glutamate (le neurotransmetteur «supérieur») et les deux interviennent dans les augmentations et les baisses quotidiennes de l'activité cérébrale. La «pièce maîtresse» de Power Off est une nouvelle molécule de GABA hautement absorbable, capable de franchir la barrière hémato-encéphalique pour favoriser le sommeil et la relaxation. Cette molécule est l'un des principaux facteurs de différenciation entre Power Off et les autres suppléments de sommeil du marché. `` Ils ont étudié la barrière hémato-encéphalique pour voir ce qui peut traverser la barrière et affecter le système de sommeil sans affecter le système de veille. C'est de l'or pur », dit le Dr Maas.

EN RELATION: Les raisons scientifiques pour lesquelles vous vous sentez plus fatigué en hiver

Le 5-HTP est un acide aminé qui peut être utilisé pour augmenter les niveaux de sérotonine dans le cerveau. Il y a au moins un essai disant qu'il réduit les terreurs de sommeil, et Pastore dit qu'il est inclus pour sa capacité à réduire les réveils intermittents pendant la nuit.

L'extrait d'écorce de Magnolia Officinalis favorise une réponse apaisante dans le corps. Cela peut réduire la quantité de radicaux libres dans le cerveau. Il contient également un composé appelé honokiol qui réduit la latence du sommeil et stimule les neurones favorisant le sommeil dans le cerveau.

La glycine est un autre acide aminé qui a une influence calmante sur le système nerveux central. En partie en réduisant la température corporelle centrale, la glycine améliore la qualité du sommeil.

La forme active de vitamine B6 aide à soutenir les cycles sommeil / éveil et la formation d'importants neurotransmetteurs.

La mélatonine est reconnue depuis longtemps comme capable d'améliorer le sommeil. «Power Off contient une très petite quantité de mélatonine (50 microgrammes par capsule) pour s'assurer que la formule est complète pour traiter toutes les voies possibles vers l'amélioration de la qualité du sommeil», explique Pastore. Donc, c'est 100 microgrammes par portion de 2 capsules. Pour référence, la plupart des personnes qui prennent de la mélatonine seule pour dormir utilisent une dose comprise entre 1 et 5 milligrammes. Il y a 1 000 microgrammes dans un milligramme, donc c'est en fait une quantité relativement petite.

«Il n'y a pas un seul ingrédient qui soit responsable des avantages de Power Off», dit Pastore. «Il est basé sur le principe de la synergie, où la somme des ingrédients clés fonctionne mieux que les parties.

Cela peut ressembler à du marketing par mots à la mode, mais il existe des recherches pour le confirmer. Par exemple, une étude de 2016 ont constaté qu'un mélange de GABA et de 5-HTP améliorait la qualité du sommeil et la durée du sommeil supérieure à une seule administration de l'un ou l'autre acide aminé.

Il y a aussi le fait qu'un seul supplément peut tout simplement ne pas fonctionner pour certaines personnes. «Il y a eu une prolifération de remèdes à base de plantes que les gens ont essayés. Pour certaines personnes, quelque chose fonctionnera, et pour d'autres non. Je pense qu'il s'agit en grande partie de médicaments placebo », déclare le Dr Maas. Puisque Power Off propose neuf ingrédients différents qui ont tous fait leurs preuves pour améliorer la qualité du sommeil sous une forme ou une autre, même si une personne ne répond pas naturellement, disons, à la mélatonine, huit autres ingrédients peuvent aider à faire le travail.

Sûr, certifié, efficace

Joueur de football, lancer, football

La chose la plus importante à propos de Power Off pour les athlètes est peut-être le fait qu'il Certifié NSF pour le sport . Cela signifie que les athlètes de tous niveaux peuvent prendre le supplément sans craindre d'ingérer un supplément interdit ou contaminé. Le label NSF Certified for Sport est reconnu par la NCAA, NFL, MLB, PGA, NHL et de nombreuses autres ligues de premier plan. «Nous croyons d'abord à la sécurité et à l'efficacité. La mise hors tension peut être prise en toute sécurité par tous les athlètes professionnels, y compris les athlètes olympiques. La mise hors tension peut être prise quotidiennement sans risque de dépendance. Peu de compléments alimentaires basés sur le sommeil peuvent faire cette affirmation », explique Pastore. «Il s'agit d'un processus continu de test, d'inspection et de validation.

C'est pourquoi le Dr Maas n'a aucun scrupule à recommander Power Off. Non seulement il l'a pris lui-même, mais il l'a donné à des clients comme les athlètes, les pilotes et les personnes souffrant de graves troubles du sommeil. Les résultats ont été extrêmement positifs. «Après l'avoir testé sur moi-même et sur d'autres, je crois fermement en l'efficacité de leur composé», déclare le Dr Maas.

J'ai reçu un échantillon de trois jours de Power Off et je l'ai moi-même utilisé. Bien que je n'ai jamais été du genre à avoir du mal à m'endormir, je peux dire que le supplément a semblé m'aider à dormir plus profondément tout au long de la nuit (c'est-à-dire, pas de secousses, pas de réveil maladroit à 5 heures quand je n'ai pas être jusqu'à 8, etc.). Comme je ne suis pas un athlète d'élite, je ne peux pas vraiment dire si le supplément a semblé affecter mes performances pendant l'entraînement.


bol d'açai bon pour perdre du poids

EN RELATION: 18 règles pour un meilleur sommeil

Bien qu'il croit au supplément, Maas souligne que ce n'est pas une solution miracle pour dormir. Par exemple, vous ne devriez pas commencer à jouer à des jeux vidéo juste après avoir ingéré Power Off et vous attendre à vous évanouir comme par magie sur le canapé pour une bonne nuit de sommeil. Bonne hygiène du sommeil est extrêmement important. Quelques règles pour une bonne hygiène du sommeil du Dr Maas:

  • Établissez une heure de coucher régulière et respectez-la
  • Établissez une heure de réveil régulière et respectez-la
  • Avoir une chambre calme, sombre et fraîche
  • Gardez les animaux hors du lit
  • Pas de caféine après 2 heures de l'après-midi
  • Pas d'alcool dans les 3 heures avant le coucher
  • Faites beaucoup d'exercice physique et mental tout au long de la journée
  • N'utilisez pas d'électronique avec une heure de coucher

«C'est du bon sens général, mais beaucoup d'entre nous n'utilisent pas notre bon sens quand il s'agit de dormir», dit le Dr Maas. Si vous souhaitez essayer Power Off, le supplément est disponible sur le site Web de Modus Nutrition. Pastore dit que le supplément est mieux pris juste avant le coucher, juste avant que votre tête ne touche l'oreiller. «Pas des heures avant, ni même 30 minutes avant le coucher», dit Pastore. «Mettre hors tension puis regarder la télévision ou stimuler vos yeux et votre cerveau avec la lumière artificielle des appareils électroniques n'est pas optimal. La recommandation est d'éteindre vos appareils pour la soirée, de vous laver, de vous brosser les dents, puis de mettre hors tension.

LIRE LA SUITE:

  • Les Red Sox ont construit une `` salle de sommeil '' à Fenway Park pour améliorer les performances des joueurs
  • Une nouvelle étude révèle qu'un sommeil insuffisant conduit les gens à consommer des milliers de calories supplémentaires chaque semaine
  • Devriez-vous boire un shake protéiné avant de vous coucher?

Crédit photo: Getty Images // Thinkstock