Montez votre squat fendu surélevé à l'arrière du pied avec cette variante stimulante

Entraînement

Le squat fendu surélevé à l'arrière du pied est un joyau d'exercice qui doit être effectué régulièrement pour aider à augmenter la puissance de poussée sur une jambe, un facteur clé dans le sprint, la coupe, le saut et de nombreux autres mouvements athlétiques. L'exercice permet également de réduire et de réinitialiser le stress exercé sur le dos lors d'exercices bilatéraux réguliers.

Ce type d'entraînement sur une seule jambe vous aidera à construire un meilleur équilibre, à augmenter la mobilité de la hanche, à améliorer la force, à ajouter de la masse musculaire et à créer l'explosivité que vous recherchez.

Bien qu'il existe de nombreux avantages à effectuer le squat fendu surélevé à l'arrière du pied avec la barre sur le dos, nous pouvons également bénéficier de l'exercice avec la barre en position de crémaillère avant. Cette position de la barre de squat avant change la mécanique de l'exercice en augmentant l'activation du haut du dos et du tronc et nécessitant une plus grande mobilité.




combien de pieds y a-t-il dans un terrain de football

Le squat fendu surélevé à l'arrière du pied est un joyau d'exercice qui doit être effectué régulièrement pour aider à augmenter la puissance de poussée sur une jambe, un facteur clé dans le sprint, la coupe, le saut et de nombreux autres mouvements athlétiques. L'exercice permet également de réduire et de réinitialiser le stress exercé sur le dos lors d'exercices bilatéraux réguliers.

Ce type d'entraînement sur une seule jambe vous aidera à construire un meilleur équilibre, à augmenter la mobilité de la hanche, à améliorer la force, à ajouter de la masse musculaire et à créer l'explosivité que vous recherchez.

Bien qu'il existe de nombreux avantages à effectuer le squat fendu surélevé à l'arrière du pied avec la barre sur le dos, nous pouvons également bénéficier de l'exercice avec la barre en position de crémaillère avant. Cette position de la barre de squat avant change la mécanique de l'exercice en augmentant l'activation du haut du dos et du tronc et nécessitant une plus grande mobilité.

Voici comment effectuer cette variation difficile, qui est illustrée dans le lecteur vidéo ci-dessus. Cette

  • Installez le rack squat comme si vous étiez sur le point d'effectuer un Front Squat.
  • Passez sous la barre, placez-la en toute sécurité sur vos clavicules et enroulez vos pouces sous la barre pour plus de contrôle. Vous pouvez également utiliser des sangles.
  • Mettez-vous en position semi-fente en fonction de votre taille.
  • Placez votre pied en toute sécurité sur un banc, une boîte ou un appareil RFESS (Rear Foot Elevated Split Squat).
  • Pliez le genou avant pour descendre en fente jusqu'à ce que la cuisse soit parallèle au sol; garder les genoux avant en arrière et le tronc serré.
  • Levez-vous de manière explosive et revenez à la position de départ.
  • Je recommande de garder les yeux levés tout au long du mouvement, de resserrer le tronc et de raidir votre cou pour effectuer l'exercice le plus efficacement possible.

Avec cette variante, garder le corps en position inclinée vers l'avant vous aidera à mieux gérer cette charge dans le plan frontal du corps et à obtenir un mouvement optimal.


10 minutes d'entraînement pour les hommes

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