Créez votre base mécanique avec la perceuse de ligne de baseball

Formation

Si vous regardez un match de baseball de grande ligue, vous verrez de nombreuses façons de lancer la balle à 60 pieds, six pouces: gaucher, droitier, par-dessus, livraison aux trois quarts, arme de poing, etc.

Pourtant, tous les lanceurs de la MLB qui fonctionnent toujours bien ont au moins une chose en commun: une mécanique cohérente et reproductible.




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Si vous regardez un match de baseball de grande ligue, vous verrez de nombreuses façons de lancer la balle à 60 pieds, six pouces: gaucher, droitier, par-dessus, livraison aux trois quarts, arme de poing, etc.

Pourtant, tous les lanceurs de la MLB qui fonctionnent toujours bien ont au moins une chose en commun: une mécanique cohérente et reproductible.


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Les entraîneurs et les joueurs de baseball des jeunes peuvent prendre une page des pros en créant une base mécanique avec des exercices de baseball spécifiques. Cela aide les lanceurs à répéter constamment leurs succès. Il fournit également une base pour les ajustements et enseigne aux lanceurs à stabiliser et à utiliser efficacement leur tronc et le bas du corps.

Quand j'étais lanceur au sein de l'organisation des Miami Marlins, j'utilisais le Line Drill pour affiner ma mécanique. Je l'utilise toujours avec mes clients aujourd'hui. C'est un excellent exercice de tangage pour les jeunes joueurs de baseball, car il travaille le bas et le haut du corps à l'unisson pour développer une bonne séparation hanche-épaule. Vous apprenez à utiliser vos jambes pour alimenter votre bras et à canaliser l'énergie de votre moitié inférieure pour produire de l'énergie.

Cet exercice peut être utilisé dans le cadre de votre échauffement d'avant-match ou entre les départs lorsque vous travaillez sur vos mécaniques.


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Perceuse en ligne

  • Alignez-vous de la tête aux pieds avec votre cible avec vos pieds écartés aussi largement que vous le feriez dans un jeu. Cela imite les situations de jeu et vous donne une idée de la façon dont vous utilisez votre moitié inférieure.
  • Votre bras de gant doit pointer vers votre cible et le ballon doit être relevé avec votre coude légèrement au-dessus de votre épaule de lancement. La balle de baseball doit être pointée loin de votre cible.
  • En gardant vos épaules alignées avec votre cible, basculez en arrière avec votre poids sur votre jambe arrière.
  • Enfoncez votre jambe arrière dans le sol, faites pivoter votre tronc et vos hanches et lancez le ballon vers votre cible.
  • Votre jambe avant doit travailler vers l'arrière et se redresser. Votre poitrine doit s'étendre sur votre jambe avant lorsque vous terminez votre suivi.
  • La fin est la clé de cet exercice. Votre pied arrière va ne pas sortir du sol. Il tournera pendant que vous conduisez pour lancer votre cible, mais vous devez le garder au sol.

J'espère que vous trouverez cela utile et j'aimerais savoir comment vous créez votre propre fondation mécanique.


Crédit photo: Getty Images // Thinkstock