Conseils de nutrition cross-country pour le long terme

Nutrition

Les coureurs demandent beaucoup à leur corps, en particulier ceux qui courent en cross-country au lycée ou à l'université. Beaucoup enregistrent un kilométrage élevé et du temps supplémentaire avec un entraînement en force ou un entraînement croisé. Mais s'ils ne reçoivent pas une nutrition adéquate, ils courent un risque élevé de déshydratation, de blessures et d'anémie - sans parler de performances médiocres.

Si vous êtes un coureur de cross-country, voici quelques conseils nutritionnels pour garder votre corps alimenté pour performer à votre apogée.



Les coureurs demandent beaucoup à leur corps, en particulier ceux qui courent en cross-country au lycée ou à l'université. Beaucoup enregistrent un kilométrage élevé et du temps supplémentaire avec un entraînement en force ou un entraînement croisé. Mais s'ils ne reçoivent pas une nutrition adéquate, ils courent un risque élevé de déshydratation, de blessures et d'anémie, sans parler de performances médiocres.

Si vous êtes un coureur de cross-country, voici quelques conseils nutritionnels pour garder votre corps alimenté pour performer à votre apogée.


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Hydrater

L'hydratation doit commencer dès votre réveil. Mettez une bouteille d'eau à côté de votre réveil et buvez deux tasses d'eau dès que vous vous levez. Hydratez-vous tout au long de la journée (y compris les séances d'entraînement) pour garder votre urine jaune pâle. (La couleur de l'urine est un indicateur simple et rapide de l'état d'hydratation.) Si vous avez soif, vous êtes déjà déshydraté, alors buvez!

Carburant fréquemment

Les coureurs de cross-country brûlent un grand nombre de calories chaque jour pendant l'entraînement. Leur nombre peut varier de 700 à 1 000 calories par heure. Pour préparer les muscles à ce niveau de travail et pour récupérer par la suite, prévoyez de manger toutes les trois à quatre heures tout au long de la journée (y compris une heure avant et après les entraînements). Si vous déjeunez tôt - vous laissant avec un long bloc de temps entre le déjeuner et la pratique après l'école - mangez une collation entre les cours de début d'après-midi.

Puits de carburant

Les coureurs de cross-country consomment beaucoup d'énergie, mais contrairement à la croyance populaire, ils ne peuvent pas simplement manger ce qu'ils veulent. Les aliments riches en graisses saturées, comme les aliments frits, les produits de boulangerie et de nombreuses options de restauration rapide, favorisent l'inflammation, ce qui entrave la récupération. Choisissez des aliments maigres et propres lors des repas et des collations, y compris des sources de glucides à grains entiers, des fruits et légumes frais, des protéines maigres, des produits laitiers faibles en gras et des graisses favorisant la récupération telles que l'huile d'olive, les olives, le thon, le saumon, les noix et les beurres de noix . Efforcez-vous de faire 1/3 de votre assiette de glucides, 1/4 de protéines et le reste de légumes avec des fruits sur le côté.

Écoutez votre corps

Votre corps vous donne des signaux lorsque vous ne faites pas le plein ou ne vous hydratez pas correctement. Ils comprennent des maladies fréquentes, des blessures récurrentes, des maux de tête, des courbatures, une fatigue excessive, des crampes d'estomac ou des ballonnements, de la diarrhée, de la constipation, «frapper le mur» rapidement et une perte de rythme. Si vous ressentez l'un de ces symptômes, il est temps de réévaluer vos habitudes d'alimentation et d'hydratation.

Dormir

Votre corps a besoin de temps pour récupérer et se préparer au lendemain. Visez sept à neuf heures de sommeil par jour. Le sommeil devrait être une priorité!

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