Foret d'étape croisé

Exercice

«L'exercice à pas croisé est un exercice de mouvement latéral de base», dit Jahn. «Je demande à tout le monde de faire cet exercice - les setters, les bloqueurs, les frappeurs, tout le monde.

Pour effectuer l'exercice, installez deux cônes distants d'environ 5 mètres. Placez-vous à l'intérieur des cônes, à côté du cône gauche, afin de pouvoir toucher le cône avec votre main gauche. Debout dans une position athlétique, faites un pas croisé avec votre pied gauche devant votre jambe droite. Ensuite, faites un pas vers la droite avec votre jambe droite pour redresser vos hanches. Enfin, faites des pas de lecture aléatoire vers la droite jusqu'à ce que vous puissiez toucher l'autre cône. Utilisez un pas croisé avec votre jambe droite en premier, puis faites un pas et mélangez vers la gauche pour revenir au cône gauche.



Déplacez-vous entre les deux cônes pour un total de 10 touches; cinq pour chaque cône. La clé est de bouger vos pieds rapidement, de garder vos hanches basses et de vous déplacer entre les cônes aussi vite que possible. Commencez à effectuer trois séries de 10 touches et augmentez jusqu'à 10 séries à mesure que votre capacité s'améliore. Assurez-vous d'obtenir une récupération complète entre les séries. Un repos d'environ 45 à 60 secondes devrait suffire.