Le gonflement cyclique: la stratégie de nutrition pour le renforcement musculaire

Nutrition

Avez-vous déjà traversé une phase de groupage sans atteindre votre objectif? Si vous ne vivez pas correctement, il y a de fortes chances que vous finissiez par ressembler au Père Noël au lieu de Patrick Willis. (Voir 5 conseils de nutrition pour le renforcement musculaire.)

Le terme «gonflement» fait référence au processus de construction musculaire. Pour y parvenir, vous devez vous entraîner en résistance et manger plus de calories pour donner à vos muscles le carburant dont ils ont besoin pour se développer. Pour citer un vieux dicton de pesée, vous devez «soulever gros et manger gros».




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Avez-vous déjà traversé une phase de groupage sans atteindre votre objectif? Si vous ne vivez pas correctement, il y a de fortes chances que vous finissiez par ressembler au Père Noël au lieu de Patrick Willis. (Voir 5 conseils nutritionnels pour le renforcement musculaire .)

Le terme «gonflement» fait référence au processus de construction musculaire. Pour y parvenir, vous devez vous entraîner en résistance et manger plus de calories pour donner à vos muscles le carburant dont ils ont besoin pour se développer. Pour citer un vieux dicton de pesée, vous devez «soulever gros et manger gros».


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Le problème est que vous devez manger presque tout ce que vous voyez tout en limitant votre volume d'entraînement et vos exercices cardio. Vous mangez plus et vous vous entraînez moins. Cela ressemble à une recette pour gagner de la graisse? C'est certainement le cas, si vous ne faites pas attention.

Au lieu de gonfler non-stop, il est préférable d'utiliser une méthode appelée groupage cyclique. Le gonflement cyclique consiste à manger plus de calories pendant six semaines, suivies de deux semaines de réduction de calories. Vous pouvez prendre du poids, mais vous en brûlerez une partie pendant la phase de coupe. Voici un exemple de ce à quoi cela pourrait ressembler:


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Cycle 1

  • 6 semaines en vrac: 8 livres gagnées
  • Coupe de 2 semaines: 3 livres perdues
  • Gain net: 5 livres

Cycle 2

  • 6 semaines en vrac: 7 livres gagnées
  • Coupe de 2 semaines: 2 livres perdues
  • Gain net: 5 livres

Gain total: 10 livres

La phase de gonflement augmente l'activité de la leptine et de l'insuline, hormones qui brûlent les calories, afin de contrôler votre gain de graisse. Lorsque vous passez à la phase de coupe, ces hormones sont toujours élevées, ce qui contribue à accélérer la combustion des graisses. ( Calculez le nombre de calories dont vous avez besoin .)

Le groupage cyclique est une approche populaire et efficace pour augmenter le volume, mais le moment n'est pas figé. Vous pouvez ajuster le cycle en fonction de votre horaire et de vos objectifs de gain de poids.


Crédit photo: Getty Images // Thinkstock