L'entraînement de Damian Lillard

Formation

Pour les fans de basket, Damian Lillard est la télévision incontournable. Le quadruple All-Star de la NBA affiche des chiffres éblouissants et a un penchant pour passer dans des situations sous pression. Mais ce qui permet à Dame de briller sur la grande scène, c'est tout le travail qu'il met en dehors des lumières vives. Voici un aperçu de la formation du meneur vedette des Portland Trailblazers.

Effectuez ces exercices l'un après l'autre.

Pour les fans de basket, Damian Lillard est la télévision incontournable. Le quadruple All-Star de la NBA affiche des chiffres éblouissants et a un penchant pour passer dans des situations sous pression. Mais ce qui permet à Dame de briller sur la grande scène, c'est tout le travail qu'il met en dehors des lumières vives. Voici un aperçu de la formation du meneur vedette des Portland Trailblazers.



Circuit à billes de stabilité

Effectuez ces exercices l'un après l'autre.

Séquence d'ouverture

Placez votre dos sur un ballon et les pieds à plat sur le sol, les hanches surélevées et les genoux pliés. Tournez vers la droite, atteignez votre bras gauche à travers votre corps et sentez un étirement dans votre dos. Puis tournez jusqu'à ce que votre bras soit parallèle au sol et que vous sentiez un étirement dans votre poitrine.

Ensembles / Répétitions: 2x10 de chaque côté

Pont de Glute au pont de stabilité


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Avec le haut du dos sur le ballon, abaissez vos hanches, puis poussez-les vers le plafond. Lors de votre dernière répétition, tenez le pont et étendez vos bras vers le haut. Demandez à un entraîneur de saisir vos mains et de les balancer de gauche à droite pour faire travailler les petits muscles stabilisateurs de votre dos.

Ensembles / Répétitions: 2x10 chacun

Planche à billes de stabilité

Adoptez une position de planche avec vos avant-bras sur le ballon et vos orteils sur le sol. Demandez à un coéquipier ou à un entraîneur de placer sa main à six pouces devant votre visage. En gardant vos mains jointes, faites rouler le ballon vers l'avant pour toucher la main de votre partenaire avec la vôtre.

Ensembles / Répétitions: 2x10

Combo haltère à une jambe


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Équilibrez votre jambe gauche en tenant un haltère dans votre main droite. Pliez la taille, pliez vers l'avant et faites glisser l'haltère le long de l'avant de votre jambe. Fléchissez votre fessier gauche pour atteindre la position de départ, tirez l'haltère au niveau des épaules et poussez-le de manière explosive.

Ensembles / Répétitions: 1x5 de chaque côté

Lancer de ballon Med à demi-genoux

Agenouillez-vous sur votre genou droit avec votre jambe gauche pliée devant. Soulevez le ballon médical au-dessus de votre tête et resserrez votre tronc. Lancez la balle de manière explosive contre le mur tout en contractant les muscles de votre tronc. Répétez pour les répétitions et effectuez de l'autre côté.

Ensembles / Répétitions: 1x5 chaque jambe

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Circuit Keizer

Si l'équipement Keizer n'est pas disponible, effectuez la contre-résistance de la bande attachée à un objet stable.

Shuffle latéral et presse avec basketball

Adoptez une position défensive avec la machine Keizer à gauche et tenez un ballon de basket avec les deux mains devant. Éloignez-vous latéralement de la machine et éloignez le ballon de votre corps après chaque pas. Répétez la séquence lorsque vous revenez au point de départ.

Ensembles / Répétitions: 2x6-8 de chaque côté


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Squat latéral avec basketball

Adoptez une position défensive avec la machine Keizer à votre gauche et tenez un ballon de basket avec les deux mains devant. Faites un pas vers la droite et abaissez-vous dans une fente latérale jusqu'à ce que votre genou droit soit parallèle au sol. Utilisez votre jambe droite pour revenir à la position de départ. Répétez pour les répétitions et effectuez de l'autre côté.

Ensembles / Répétitions: 2x 6-8 de chaque côté

Cable Chop Down avec Basketball

Tenez-vous debout avec la machine Keizer sur votre gauche et tenez le ballon à hauteur d'épaule. En gardant votre cœur serré, tirez le ballon vers le bas et à travers votre corps pour l'amener à votre hanche droite. Gardez votre cœur serré lorsque vous revenez à la position de départ. Répétez pour les répétitions et effectuez de l'autre côté.

Ensembles / Répétitions: 2x6-8 de chaque côté