DB Speed ​​avec Cal Football

Formation

Par Scott Mackar

L'arrière défensif est une position difficile pour l'homme. Alors que le récepteur avance à toute vitesse, le premier mouvement que vous pouvez faire est une marche arrière. Le destinataire connaît l'itinéraire exact qu'il envisage de suivre et vous n'avez aucune idée de votre destination. Mais même si votre position vous met naturellement dans une situation désavantageuse, couvrir l'imbécile et interrompre la passe est toujours de votre responsabilité.

Au lieu de vous soucier de votre handicap, écoutez John Krasinski, entraîneur de force et de conditionnement du football pour les Golden Bears de Californie, classés au niveau national, et donne quelques conseils pour vous aider à égaliser les règles du jeu.



Par Scott Mackar

L'arrière défensif est une position difficile pour l'homme. Alors que le récepteur avance à toute vitesse, le premier mouvement que vous pouvez faire est une rétropédalage. Le destinataire connaît l'itinéraire exact qu'il envisage de suivre et vous n'avez aucune idée de votre destination. Mais même si votre position vous met naturellement dans une situation désavantageuse, couvrir l'imbécile et interrompre la passe est toujours de votre responsabilité.

Au lieu de vous soucier de votre handicap, écoutez John Krasinski, Football entraîneur de force et de conditionnement physique pour les Golden Bears de Californie, classés au niveau national, donne quelques conseils pour vous aider à égaliser les règles du jeu.

Pour travailler simultanément leur vitesse et leur technique, Krasinski soumet ses DB à divers exercices de backpedaling. «Nous ferons des rétropédalages lestés et en montée», dit-il. «Puisque vous ne savez pas où va le récepteur, vous devez avancer ou reculer rapidement pour accéder à votre zone de responsabilité à temps pour faire le jeu. La résistance [cet exercice fournit] renforce les muscles nécessaires à la marche arrière rapide, et nous imposons une technique de maintien, même lorsqu'ils sont fatigués.

Le Uphill Backpedal est l'un des exercices préférés de Krasinski. Les Golden Bears le jouent deux fois par semaine pendant la saison morte sur une colline de 30 mètres de long avec une pente de deux à trois pour cent.


longueur du terrain de basket en mètres

Pédale arrière en montée

?? Commencer la marche arrière en bas de la colline
?? Couvrir 30 mètres à la vitesse du jeu
?? Reculez; répéter
?? Effectuer 5 répétitions

Payer: Le fait de déplacer votre poids corporel vers le haut de la pente offre une résistance, ce qui renforce la force et améliore la technique.

Points de coaching

?? Utilisez de courtes étapes rapides. Ne lève pas les pieds trop haut. Garder vos pieds près du sol vous aidera à changer de direction rapidement.
?? Ce n'est pas une descente. Gardez votre poitrine au-dessus de vos cuisses et vos bras pliés à 90 degrés, pendant que vous les déplacez en mouvements rapides et courts.
?? Vous voulez beaucoup de flexion des genoux. La plupart des coups de pied proviennent du genou vers le bas.
?? Ne vous tenez pas droit lors de la marche arrière. Lorsque vous êtes fatigué, il faut beaucoup de discipline pour rester bas et faire de petits pas.
?? Jouez à la vitesse du jeu avec une technique appropriée. Cela conditionne et renforce votre corps pour qu'il reste dans la bonne forme lorsque vous jouez fatigué au quatrième quart le jour du match.


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