Exercices défensifs pour améliorer votre jeu de jambes

Entraînement

Les grands arrières défensifs pratiquent constamment leur jeu de jambes. Ils savent que la vitesse et la force ne suffisent pas - ils font attention à leur agilité de peur de se réveiller un matin et de ne pas être aussi agiles qu'ils le pensaient.

Dans les vidéos ci-dessous, Reshard Langford, un solide de 6 pi 1 et 209 livres, démontre certains de ses exercices de jeu de jambes préférés au niveau de la NFL. Depuis qu'il a quitté l'Université Vanderbilt en 2008, Langford a passé du temps en tant que membre des Eagles de Philadelphie, des Chiefs de Kansas City et des Lions de Detroit.



Les grands arrières défensifs pratiquent constamment leur jeu de jambes. Ils savent que la vitesse et la force ne suffisent pas - ils font attention à leur agilité de peur de se réveiller un matin et de se rendre compte qu'ils ne sont pas aussi agiles qu'ils le pensaient.

Dans les vidéos ci-dessous, Reshard Langford, un solide de 6 pi 1 et 209 livres, montre certains de ses exercices de jeu de jambes préférés de niveau NFL. Depuis qu'il a quitté l'Université Vanderbilt en 2008, Langford a passé du temps en tant que membre des Eagles de Philadelphie, des Chiefs de Kansas City et des Lions de Detroit.

Perceuse en ligne

Cet exercice entraîne le contrôle du corps d'un joueur ainsi que sa capacité à rester bas dans la pédale arrière et à retourner ses hanches avant de se tourner pour courir.

  • Mettre en place sur les marques de hachage.
  • Backpedal, retournez vos hanches de chaque côté plusieurs fois, faites un virage rapide et accélérez pour terminer l'exercice.
  • Une commande verbale ou visuelle d'un entraîneur peut déclencher le retournement des hanches.

Perceuse 'W'

Cet exercice entraîne la capacité d'un joueur à accélérer et à décélérer tout en redirigeant vers et hors des pauses et en maintenant le contrôle du corps.


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  • À l'aide de cônes ou de lignes, reculez de 5 mètres avant de percer et d'accélérer à un angle de 45 degrés.
  • Décélérez rapidement et reculez de 5 verges supplémentaires avant de percer à un autre angle de 45 degrés et d'accélérer pour terminer l'exercice.

Foret à boîte courte

Cela met en évidence la rapidité du pied d'un joueur et l'accélération sur une zone courte.

  • Placez quatre cônes dans un carré à environ 3 mètres l'un de l'autre.
  • En partant d'un côté, reculez d'un cône au cône directement derrière.
  • Accélérez jusqu'au cône dans le coin opposé.
  • Encore une fois, reculez vers le cône directement derrière vous et changez rapidement de direction et accélérez vers le cône où la perceuse a commencé.
  • Le motif final ressemblera à un «X».

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Photo: dinosfootball.blogspot.com


Crédit photo: Getty Images // Thinkstock