Entraînement hors saison de DeMarcus Ware `` Mettez ou fermez-vous ''

Formation

DeMarcus Ware est à bout de souffle. Ses mains sont fermement posées sur ses hanches et la sueur roule sur sa tête géante et brillante, disparaissant dans sa chemise blanche en dessous.

«Je pensais que tu étais trop vieux pour ça! crie quelqu'un de la petite foule rassemblée pour regarder le train défensif des Dallas Cowboys à Impact Performance and Fitness, la salle de sport personnelle de Ware à Southlake, au Texas. Ware tourne la tête et sourit.



«Ne dis à personne que je fais ça», dit-il timidement. «Gardons ça secret.



DeMarcus Ware est à bout de souffle. Ses mains sont fermement posées sur ses hanches et la sueur roule sur sa tête géante et brillante, disparaissant dans sa chemise blanche en dessous.

«Je pensais que tu étais trop vieux pour ça! crie quelqu'un de la petite foule rassemblée pour regarder l'entraînement défensif des Dallas Cowboys à Impact Performance and Fitness, la salle de sport personnelle de Ware à Southlake, au Texas. Ware tourne la tête et sourit.



«Ne dis à personne que je fais ça», dit-il timidement. «Gardons ça secret.

Appeler quelqu'un `` vieux '' quand il approche de l'âge de 31 ans semble ridicule, mais quand vous avez joué huit ans dans la NFL (comme Ware l'a fait) et que vous sortez d'une opération à l'épaule et que votre total de sacs est le plus bas depuis 2006 (comme Ware l'est) ), les gens commencent à vous lancer le mot «O».

Flips de pneus



Mais les personnes âgées se promènent autour du bloc avec des haltères de 3 livres. Ils ne retournent pas les pneus de 300 livres d'un simple mouvement du poignet, comme le fait Ware. Ils ne tirent pas une corde attachée à un traîneau de 280 livres comme s'ils remorquaient un tas d'oreillers comme Ware, un monstre de 6 pieds 5 pieds et 260 livres, a fait toute la matinée.

Ware n'a manqué aucun match de sa carrière dans la NFL et il a enregistré des totaux de sacs à deux chiffres au cours de chacune des sept dernières saisons.

DeMarcus Ware n'est pas vieux, mais cela n'a pas empêché les médias et les fans de dire le contraire.

C'est pourquoi la saison 2013 est si importante pour Ware. Il fait les gros titres plus tôt cette année en disant que lui et ses coéquipiers des Cowboys doivent ' mettre en place ou se taire. `` Il ne cherche pas seulement à faire taire les critiques, il tente de revenir d'une blessure à l'épaule qui a contribué à faire chuter le total de son sac de 19,5 en 2011 à 11,5 l'année dernière. Il passe également du secondeur extérieur à l'ailier défensif alors que Dallas change sa formation défensive d'un 3-4 à un 4-3. C'est pourquoi il est au gymnase très tôt - aux côtés de femmes qui se balancent sur des vélos elliptiques et de gars avec des gilets lestés qui font des Pull-Ups - faisant subir une myriade d'exercices d'endurance intenses.

«En vieillissant, vous n'utilisez généralement pas autant de force. Vous utilisez votre intelligence la plupart du temps. Une fois que vous atteignez 31 ans, vous êtes aussi fort que vous allez l'être », dit Ware. `` Je travaille davantage sur mon cardio au lieu de déchirer mon corps et d'utiliser beaucoup de poids lourds. ''

Alors qu'un mélange de hip-hop et de heavy metal coule des haut-parleurs ci-dessus, Ware, vêtu d'un débardeur blanc, d'un short noir et d'un Reebok ATV 19 rouge et noir, passe à une machine VertiMax. Après avoir attaché des bandes de résistance à ses poignets, chevilles et torse, Ware travaille à travers une série de sauts en boîte et de mouvements d'échelle de vitesse. Il l'appelle «travail d'instabilité» - mouvements latéraux et horizontaux qui imitent ses mouvements sur le terrain.

Interrupteurs de jambe de stabilité Physioball

Auparavant, Ware a travaillé sur son cœur en s'allongeant sur un physioball et en donnant des coups de pied un par un tout en tenant un sac d'eau au-dessus de sa tête. L'exercice aide son équilibre, le préparant aux positions inconfortables dans lesquelles il se trouvera en précipitant le passeur.

«Vous devez toujours maintenir votre force, mais l'essentiel est de rester en forme tout le temps, car en vieillissant, vous vous déformez très rapidement», explique Ware.

S'il y a quelque chose de vraiment «vieux» à propos de Ware, c'est la sagesse qu'il a acquise sur la façon dont son corps fonctionne et ce dont il a besoin pour prospérer. Alors qu'un jeune joueur peut suivre les instructions d'entraînement qu'il a données sans aucun doute, Ware peut passer de la discussion en détail de son entraînement à la récitation de son régime alimentaire en saison, qui se compose de cinq repas par jour et d'environ 5000 calories, ce qui lui permet de se livrer à. son plat préféré, le poulet au brocoli.

Son entraînement terminé, Ware essuie des perles de sueur de son front alors que son corps massif se blottit contre l'une des machines du gymnase. Il a l'air épuisé, mais c'est le point. Ware a 40 secondes ou moins pour récupérer avant de sprinter à nouveau après le quart-arrière. Il s'entraîne à l'épuisement pour pouvoir paraître (et jouer) un peu plus jeune lors d'une autre saison de grandes attentes pour l'équipe américaine.


exercices pour augmenter la vitesse de votre balle rapide

L'entraînement `` Mettez ou fermez-vous ''

  • Rotations des câbles Physioball
  • Interrupteurs de jambe de stabilité Physioball
    Allongez-vous sur le physioball en tenant un sac ou une barre lestée au-dessus de votre tête. Relevez votre jambe droite jusqu'à ce qu'elle soit tout droit devant vous, puis abaissez-la au sol. Répétez avec la jambe gauche. Continuez à alterner les jambes.
  • Crunches Physioball résistantes aux câbles Avec résistance
  • Flips de pneus
  • Tarauds à boîtier de résistance sur VertiMax
    Placez une boîte sur le dessus de la machine VertiMax. Tenez-vous derrière avec des bandes de résistance attachées à votre taille. Sautez et tapez votre pied droit sur le dessus de la boîte, puis votre pied gauche. Continuez dans un mouvement fluide.


Crédit photo: Getty Images // Thinkstock