Développer un service de volleyball plus puissant

Formation

Servir à la fois avec vélocité et précision est essentiel lorsque vous jouez à des niveaux plus élevés. Se concentrer sur une mécanique appropriée réduira le risque de blessure et augmentera vos chances de succès. Voici un exercice que vous pouvez faire pour améliorer votre service:

Comment faire: Effectuer des sauts sert à des zones spécifiques d'un terrain de volleyball.

Premier set: Hit six sert chacun à trois endroits différents sur le court, la zone 5, la zone 6 et la zone 1. Visez environ 70% de votre vitesse de service maximale.



Servir à la fois avec vélocité et précision est essentiel lorsque vous jouez à des niveaux plus élevés. Se concentrer sur une mécanique appropriée réduira le risque de blessure et augmentera vos chances de succès. Voici un exercice que vous pouvez faire pour améliorer votre service:


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Comment faire:
Effectuer des sauts sert à des zones spécifiques d'un terrain de volleyball.

Premier set: Hit six sert chacun à trois endroits différents sur le terrain, la zone 5, la zone 6 et la zone 1. Visez environ 70 pour cent de votre vitesse de service maximale.


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Deuxième série: Hit 10 sert dans la couture entre les zones 1 et 6 et 10 sert dans la couture entre les zones 5 et 6. Augmentez la vitesse à 80 pour cent de votre max.

Troisième série: Optez pour une vitesse de 100%, en voyant combien de balles vous pouvez placer sur la cible.

Vous avez des problèmes avec les bases? Suivez ces conseils:

Le lancer
Lors de votre premier pas avec votre pied dominant, lancez le ballon avec votre main dominante. Pour la plupart d'entre nous, c'est le pied droit, la main droite. Lancez-le assez haut pour que lorsque vous sautez, vous puissiez atteindre l'extension complète avec votre bras au-dessus de votre tête.

Les marches
Au moment où le ballon est relâché, faites un pas rapide avec votre pied gauche tout en gardant les bras devant. Ensuite, faites pivoter le pied droit de 45 degrés vers la droite et balancez vos bras derrière vous.

Le saut
Faites une quatrième étape proche, essentielle au mouvement vertical. Vos bras devraient remonter à ce stade. Sautez avec deux pieds en position pigeon et soulevez les deux bras au-dessus de votre tête.


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Le Spike
Visualisez en tirant votre hanche et votre épaule droites vers l'arrière lorsque vous vous levez. Gardez vos bras au-dessus de votre tête, préparez votre bras droit à se balancer. Étirez-vous aussi haut que possible et touchez le ballon en pleine extension avec toute votre main tout en suivant le ballon.