Développez votre potentiel de vitesse

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comment bien faire un squat avant

Îles Carlin. Rêve olympique

Rêves olympiques, NFL, sprint professionnel, Carlin s'est éloigné de tous pour l'amour du rugby. Par coïncidence, il y a une chose que Carlin a que tous les sports veulent, sa vitesse.



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Îles Carlin. Rêve olympique

Rêves olympiques, NFL, sprint professionnel, Carlin s'est éloigné de tous pour l'amour du rugby. Par coïncidence, il y a une chose que Carlin a que tous les sports veulent, sa vitesse.

C'était la première année à l'université lorsque l'entraîneur de football et de force a mis Carlin au défi de courir le tableau de bord de 40 verges. C'est aussi quand Carlin a réalisé son incroyable talent. Sa première année, il a enregistré ses temps les plus rapides dans le tableau de bord de 40 verges avec des chiffres tels que 4,13, 4,19 et 4,21 secondes. Le temps le plus rapide était de 4,24 secondes, détenu par un joueur de football professionnel de la NFL à l'époque. Actuellement, les temps de Carlin sont aussi rapides, ou je devrais dire plus rapides que le temps de 4,22 secondes sur 40 verges d'Usain Bolt. Néanmoins, après deux ans à l'université, Carlin a réalisé que ce n'était pas pour lui et a décidé de se lancer dans une carrière en utilisant et en étudiant la vitesse et la vitesse.

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Il a déménagé au Texas et est devenu un sprinter professionnel. Les Jeux Olympiques approchaient, et il a été inspiré pour essayer pour l'équipe olympique américaine. Sa vitesse était suffisamment rapide pour le qualifier pour les essais olympiques en 2012. Mais faire partie de l'équipe était un vrai défi. En analysant et en évaluant sa vitesse par rapport à ses concurrents, il savait qu'il n'avait pas le résultat pour se qualifier pour l'équipe. L'équipe olympique américaine ne remporte que trois fois le top. Et, la plupart du temps, cela ne se produit que par dixièmes de seconde qui prévalent les gagnants.

Carlin n'a pas abandonné. Dévoué et déterminé, il cherchait sur Internet des techniques de sprint pour se rendre plus rapide pour essayer de faire partie de l'équipe USA Sprinting et a accidentellement découvert une vidéo de rugby. C'est à ce moment-là que son état d'esprit professionnel et sa vie ont changé, pensant qu'il pouvait utiliser sa vitesse sur le terrain de rugby. Pour Carlin, ' La vitesse est la vitesse, c'est la façon dont vous l'utilisez qui compte. Quand on peut courir vite, ça ouvre les portes à de nombreux sports ». Il a contacté le coach de la USA Rugby 7's L'équipe, et le lendemain, ils l'ont invité à essayer à Aspen, CO. Excité, frénétique, effrayé et bouleversé, il a tout emballé et a conduit à Aspen du Texas. Malgré toutes ses émotions, il savait au fond de lui que c'était la bonne décision. Ne connaissant rien au rugby, il s'est lancé dans un voyage.

Au début, Carlin surpassait tout le monde sur le terrain. C'était un peu comique, comme regarder le coyote essayer d'attraper le roadrunner. Mais, comme dans tous les sports, les joueurs et les équipes apprennent à vous attraper. Et, tout de même, grâce à des recherches constantes, à une analyse vidéo et à des connaissances, Carlin a appris à riposter en agitant et en contrant la défense qui avait été construite et appliquée pour l'arrêter. «Tout comme ils apprennent à m'arrêter, j'apprends à les contourner.

Alors que Carlin s'installait dans sa carrière de rugby à succès, qu'il a contribué à attirer beaucoup d'attention sur le sport, pour devenir le sport à la croissance la plus rapide aux États-Unis, il a été approché par la NFL. En 2013, les Lions de Detroit ont contacté Carlin avec une proposition formidable. 'J'ai accepté cette opportunité car j'aime le football et je savais que je pourrais retourner au rugby si ça ne marchait pas.' Il a signé un contrat à terme avec l'équipe d'entraînement des Detroit Lions, laissant le terrain de rugby derrière lui. Après quelques mois, il était mécontent de sa décision, comprenant qu'il était un joueur en progrès pour l'équipe. Carlin, comme un enfant, veut et a besoin de jouer et de courir vite. C'est à ce moment qu'il a quitté la NFL pour devenir le pur-sang en liberté sur le terrain de rugby.

«Le rugby me donne la liberté de courir sur toute la longueur du terrain et d'être créatif et de ne pas avoir à exécuter un certain schéma ou une certaine manière. Les entraîneurs vous entraînent à l'entraînement, mais lorsque vous courez à fond avec une tension élevée, il vous reste à réagir avec vos instincts et vos réactions. J'aime ça! Pas de jeux conçus, juste de la créativité sur le terrain, et c'est génial quand on le voit fonctionner et marquer.

Conseils de Carlin sur la façon d'améliorer les performances de vitesse.

Pour être aussi rapide que Carlin, vous avez probablement besoin d'une bonne génétique. Mais, dit-il, ses conseils amélioreront considérablement la vitesse de n'importe qui. «Vous ne savez jamais à quelle vitesse vous pouvez être. Vous devez rechercher et appliquer vos connaissances. Si vous ne connaissez que quelques techniques de sprint et comprenez la raideur musculaire, vous pouvez instantanément être plus rapide. Tout le monde peut courir vite, mais la façon dont vous vous entraînez dicte votre potentiel de vitesse. Courir et sprinter sur le terrain ne vous rendra pas plus rapide ». Carlin ne suit pas les exercices stéréotypés. Il développe et utilise ce qui le rend rapide et se rapporte au sprint. Il fait des recherches approfondies sur tout ce qu'il peut faire pour maintenir et progresser sa vitesse.

Carlin Isles atteint 37 km / h aux 7s du Cap

L'entraînement en force
La force est essentielle pour la production de vitesse et de force. Cependant, Carlin dit, pour être rapide, vous devez être précis en matière de sprint et de production de force. Votre vitesse et votre explosivité en dépendent.

Tout d'abord, vous devez comprendre quels exercices fonctionnent le mieux .
Carlin dit que la plupart du temps, les gens font des exercices qui les empêchent de sprinter plus vite, par exemple en utilisant des machines et des exercices qui ne produisent pas de force. Il se concentre sur Power Cleans, Box Jumps, Deadlifts, Alternating Box Step Ups, Walking Lunges, etc. Tout ce qui l'aide à produire de la force dans le sol. Carlin m'a dit que l'équipe faisait des remontées olympiques toute l'année. Mais, à différentes périodes de l'année, ils travaillent lourd pour la force et plus légers pour la vitesse.

Deuxièmement, Carlin dit, «deviens raide».
`` La rigidité musculaire est le fondement de l'explosivité '' . Ce que Carlin veut dire, c'est que plus vos tendons et vos muscles sont rigides, plus vos tendons et vos muscles sont élastiques. Lorsque les tendons et les muscles se raidissent, ils produisent des qualités élastiques similaires à celles des ressorts. Et, lorsqu'ils heurtent le sol, c'est comme la compression d'un ressort. «Plus vous posez le pied sur le sol, plus vite votre pied rebondira. Plus vos muscles et vos tendons peuvent devenir rigides, plus vous pouvez pousser dans le sol pour reculer avec vitesse ».

Un autre excellent exemple de ce que Carlin décrit est similaire au fait de faire rebondir un ballon de basket. Plus vous frappez le ballon avec force sur le sol, plus le ballon rebondira haut. Par contre, sans raideur, c'est comme frapper le sable. Il n'y a pas de ressort ni de recul.

L'un des meilleurs moyens de développer la raideur musculaire que Carlin mentionne est d'utiliser des tempos excentriques lents. ' Plus vous développez de raideur, plus les tendons et les muscles peuvent être élastiques. Cela rendra vos contractions concentriques plus réactives, plus fortes et plus rapides. En outre, un entraînement au tempo excentrique lent vous préparera correctement aux mouvements excentriques rapides en utilisant le réflexe d'étirement et le cycle de raccourcissement d'étirement.

Carlin avait également mentionné que la rigidité de la cheville est essentielle et essentielle pour transférer efficacement la force du sol aux muscles des jambes. Il dit que la rigidité de la cheville est essentielle pour la production de force lors du sprint, de la coupe et de la simulation.

Troisièmement, et la plus grosse erreur, vous ne pouvez pas toujours soulever des objets lourds.
«Soulever des objets lourds va à l'encontre de la vitesse car cela vous ralentit. Vous devez savoir comment rendre votre force rapide ». Carlin fait référence à l'entraînement de vitesse lorsque vous réduisez le poids entre 50 et 75% de votre maximum d'une répétition. Prenons 100 comme facteur de force et abaissons-le de 50%, soit 50. Maintenant, après l'entraînement en force, votre facteur de force est de 160. Maintenant, lorsque vous le réduisez de 50%, c'est 80. Donc, en utilisant 80 comme facteur de force plus de force pour la vitesse. «Beaucoup de gens sont forts mais ne le transfèrent pas parce qu'ils sont trop pris par la force et les chiffres. Vous devez laisser tomber. Vous ne pouvez pas être lourd tout le temps. Vous devez l'arrêter et le transférer. Comprenez que lorsque le poids augmente, la vitesse diminue. À mesure que le poids diminue, la vitesse augmente ».

Carlin m'a expliqué qu'il y avait une grande connaissance dans la compréhension et le renforcement des mécanismes liés au sprint. Ces mécanismes sont des pièces fonctionnelles qui font tourner le moteur.

Position de la hanche
Lorsque vous sprintez, votre puissance est produite par vos hanches, c'est pourquoi Carlin se concentre beaucoup sur les exercices d'activation fessière, comme les ponts de hanche, pour maintenir une position de hanche neutre et forte. La position neutre de la hanche est importante pour utiliser correctement la force et éviter les blessures, en particulier aux ischio-jambiers et aux chevilles. Une mauvaise position de la hanche diminue la stabilité, affectant à son tour la colonne vertébrale, les genoux et les chevilles, ainsi que les muscles spécifiques nécessaires pour absorber et transférer la force. En outre, une position neutre de la hanche permet aux muscles des jambes de tirer correctement, en particulier les ischio-jambiers et empêche la colonne vertébrale de s'effondrer vers l'avant pendant le sprint.

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Un post partagé par Carlin Isles (@carlinisles) le 2 mai 2019 à 11h32 PDT

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Un post partagé par Carlin Isles (@carlinisles) le 12 décembre 2016 à 15h42 PST

Technique Lean and Fall - Réflexe de trébuchement
Carlin pratique une technique de maigre-chute qui fait réagir votre corps, activant ce qu'on appelle le réflexe de trébucher. En gros, lorsque vous trébuchez, vous jetez votre pied et vos mains devant vous rapidement et inconsciemment. Lorsque vous vous penchez et tombez, les fibres à contraction rapide se contractent grâce à cette réaction qui augmente la puissance du système nerveux à accélérer.

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Un post partagé par Carlin Isles (@carlinisles) le 26 février 2016 à 13h10 PST

Cross Extensor Reflex (CER) - Attaque le sol
Lorsque vous étendez une jambe rapidement, l'autre jambe réagit rapidement en soulevant le genou. Et, lorsque vous soulevez le genou rapidement, l'autre jambe se raidit rapidement en extension. Le CER aidera à l'accélération du pied vers le bas. ' La vitesse à laquelle vous soulevez votre genou et appuyez sur votre pied fait une différence lors du sprint. Lorsque vous soulevez votre genou, gardez les orteils relevés et poussez tout votre pied sur le sol ».

Carlin aime utiliser une grande bande de résistance qui entoure son pied et son épaule pour s'entraîner, poussant son pied rapidement au sol.

Application de foret de vitesse / force

Accent sur le sprint

Genoux hauts - Dribble
Lorsque vous faites cela, essayez de maintenir une cadence de votre course, en levant vos genoux et en replaçant le pied rapidement. Carlin dit que vous pouvez utiliser une bande de résistance autour de vos hanches pour vous tirer en arrière lorsque vous courez sur place. La tension de la bande fera réagir vos jambes plus rapidement.

Sprint comme un pro

Alternez les sprints courts et longs pour développer la puissance et l'endurance du sprint.
Si vous êtes un débutant, faites d'abord un conditionnement de sprint et un entraînement en force pendant quelques semaines avant d'intégrer des sprints de puissance maximale dans votre routine. Vous vous blesserez et vous fatiguerez un muscle si vous ne le faites pas. Cette routine aide à développer la force, le conditionnement et l'endurance en même temps, exactement ce qui est nécessaire au rugby.

Jour 1: mètres courts - 100% d'effort (2-3 fois) (2-3 minutes de repos après chaque sprint)

  • Sprint de 10 mètres
  • Sprint de 20 mètres
  • Sprint de 30 mètres
  • Sprint de 40 mètres ou sprints de survitesse quatre fois (le sprint de survitesse de 40 mètres est en train de descendre une colline aussi vite que possible)

Jour 2: Long mètres - 85% d'effort (2-3 fois) (1-2 minutes de repos après chaque sprint)

  • Sprint de 80 mètres
  • Sprint de 70 mètres
  • Sprint de 60 mètres
  • Sprint de 100 mètres

J'aime entraîner les Burpees entre les séries de sprint parce que lorsque vous vous attaquez sur le terrain, vous devez avoir suffisamment d'énergie pour remonter rapidement du terrain aux pieds.

Voler des années 60, construire avec les 30 premiers.
Reposez-vous complètement pendant 5 minutes et faites 5 à 6 fois. Construisez pour faire 100-150 tous les 90-95% -2 fois.

Traîneau / traction
Carlin dit que les tractions de traîneau sont sa principale source d'entraînement parce qu'elles sont spécifiques au sprint. ' Je ne m'accroupis pas dans mon entraînement. Les tractions de traîneau sont plus sûres et plus efficaces. Les tractions de traîneau fonctionnent mieux parce qu'elles programment les muscles et les mouvements spécifiquement pour le sprint, et je peux entraîner de nombreux mécanismes et angles de corps avec la traînée de traîneau. Carlin a dit que de tout l'entraînement de traîneau qu'il fait, ses squats sont tout aussi forts. Il revient de temps en temps pour s'accroupir juste pour le plaisir. Et c'est ainsi qu'il a découvert, pourquoi s'accroupir, quand le traîneau fonctionne le mieux.

Puissance

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