Plans de repas diététiques pour une perte de poids lente et régulière

Nutrition

En tant que culture, nous avons transformé le régime en un exercice de privation. Les régimes accélérés donnent rarement des résultats durables. Mais un plan de repas intelligent et planifié peut garder la faim à distance et entraîner une perte de poids lente et régulière qui a des résultats durables. Vous ne savez pas par où commencer? Voici quelques conseils.

Une approche unique de la nutrition ne fonctionne certainement pas. Nous avons tous des réponses différentes à la nourriture et un métabolisme différent en fonction de l'âge et du mode de vie. Mais généralement, pour la majorité des gens, inclure des protéines maigres à chaque repas fonctionne toujours. Faites le plein de protéines et comblez les lacunes avec d'autres macronutriments provenant des glucides et des graisses. Les plans de repas diététiques bien équilibrés comprennent des sources des trois, mais laissez les protéines occuper le plus grand espace de votre assiette. (En savoir plus sur les protéines et votre alimentation.)



En tant que culture, nous avons transformé le régime en un exercice de privation. Les régimes accélérés donnent rarement des résultats durables. Mais un plan de repas intelligent et planifié peut garder la faim à distance et entraîner une perte de poids lente et régulière qui a des résultats durables. Vous ne savez pas par où commencer? Voici quelques conseils.


pourquoi jon lester ne peut pas jeter en premier

Faire de la protéine la base

Une approche unique de la nutrition ne fonctionne certainement pas. Nous avons tous des réponses différentes à la nourriture et un métabolisme différent en fonction de l'âge et du mode de vie. Mais généralement, pour la majorité des gens, inclure des protéines maigres à chaque repas fonctionne toujours. Faites le plein de protéines et comblez les lacunes avec d'autres macronutriments provenant des glucides et des graisses. Les plans de repas diététiques bien équilibrés comprennent des sources des trois, mais laissez les protéines occuper le plus grand espace de votre assiette. (En savoir plus sur Les protéines et votre alimentation .)

Faim? Mangez des repas avec 30/30/8 grammes

Visez 30 grammes de protéines par repas, avec 30 grammes de glucides et 8 grammes de matières grasses. Si tôt dans la journée, consommez des glucides à digestion lente. Obtenez vos graisses d'une cuillère à café d'huile d'olive saine ou d'une cuillère à soupe de beurre de noix sain. Cette répartition fournit 240 calories de protéines et de glucides et 72 calories de matières grasses. Ajoutez des légumes fibreux et vous avez la recette du succès.

Mangez 4 à 6 fois par jour

Si vous suivez la directive 30/30/8 et mangez six fois par jour, votre nombre de calories est légèrement inférieur à 2000. Vous constaterez peut-être que vous avez besoin de plus ou moins, selon le nombre de calories que vous brûlez avec l'activité, mais c'est un bon point de départ. Manger autant de fois par jour est difficile pour certains, mais c'est nécessaire. Les repas faibles en calories ne vous garderont pas rassasié toute la journée comme un petit-déjeuner du Grand Chelem de Denny's.

Remplacer les glucides

Mais seulement si vous êtes une personne sensible aux glucides ou si vous n'avez pas de mode de vie actif. Pour les trois derniers repas de la journée, gardez la même consommation de protéines et doublez la graisse à 16 grammes pour remplacer les glucides. Faites le plein de légumes pour vous sentir rassasié plus longtemps. Je prends toujours des glucides lors des entraînements ou des séances d'entraînement intenses, alors gardez cela à l'esprit si vous vous entraînez le soir. (En savoir plus sur Régime sans céréales .)

Bons aliments à inclure

Protéine

  • Poitrine de poulet sans peau
  • Thon
  • Bœuf extra maigre
  • Poissons maigres (morue, brochet, talapia, flétan, etc.)

Glucides

  • Gruau
  • Riz
  • Fruit
  • Patate douce ou igname
  • Légumes

Graisse

  • Huile de coco extra vierge
  • Huile d'olive extra vierge
  • Huile de noix de macadamia
  • Beurre d'arachide naturel, beurre d'amande ou beurre de cajou
  • Avocat
  • Des noisettes

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