Régime alimentaire pour lutteurs: 5 conseils pour perdre du poids en toute sécurité

Nutrition

De retour au lycée, après le premier jour d'un exténuant tournoi de lutte d'État de deux jours, je suis monté sur la balance, épuisé. Cela montrait que j'avais gagné sept livres depuis les pesées du matin. Presque tout cela était le poids de l'eau que j'avais gagné en suivant mon régime alimentaire mal informé pour les lutteurs. Faire du poids ce premier jour avait été extrêmement difficile, et je savais que le faire un deuxième jour consécutif serait encore plus difficile.

Mon maintien de poids avant le tournoi était terne, et il est revenu me mordre.




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De retour au lycée, après le premier jour d'un exténuant tournoi de lutte d'État de deux jours, je suis monté sur la balance, épuisé. Cela montrait que j'avais gagné sept livres depuis les pesées du matin. Presque tout cela était le poids de l'eau que j'avais gagné en suivant mon régime alimentaire mal informé pour les lutteurs. Faire du poids ce premier jour avait été extrêmement difficile, et je savais que le faire un deuxième jour consécutif serait encore plus difficile.



Mon maintien de poids avant le tournoi était terne, et il est revenu me mordre.

La réduction du poids peut laisser un lutteur épuisé et impartial sur le sport. C'est pourquoi il est important de planifier à l'avance et de couper intelligemment. Suivez ces cinq conseils pour réduire les quelques kilos dont vous avez besoin et vous donner une chance de dominer sur le tapis.



1. Commencez tôt

Plus vous commencez votre coupe tôt, mieux vous vous sentirez pendant les matchs. Essayer de couper 15 livres deux jours avant un match vous laissera lent et léthargique lorsque vous frappez le tapis. Si vous commencez à prendre du poids une semaine ou plus avant un match, vous vous sentirez beaucoup mieux le jour du concours.

2. Consommez des protéines à digestion rapide après les entraînements

Lorsque votre corps reste sans carburant pendant de longues périodes, la masse musculaire diminue inévitablement. Aidez votre corps à maintenir sa masse musculaire en faisant le plein après l'entraînement avec des protéines à digestion rapide. Les meilleures options sont les shakes protéinés au lactosérum, le lait au chocolat et le yogourt.


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3. Éliminer le sodium

Une semaine avant de prendre du poids, supprimez le sodium de votre alimentation. Le sodium oblige le corps à retenir l'excès d'eau, ce qui vous rend plus lourd mais pas plus fort.



4. Boire de l'eau

Cela n'a pas été écrit par erreur. Évidemment, vous devrez couper l'eau au fur et à mesure que vous vous rapprochez de la pesée. Cependant, dans les semaines précédant la pesée, augmentez votre consommation d'eau. Il éloignera la faim en distrayant votre estomac et préparera votre corps à déverser de l'eau lorsque vous commencerez à couper.

5. Mangez pendant que vous coupez

Tant de lutteurs passent à côté de cela, pensant qu'une fois qu'ils commencent à perdre du poids, ils doivent éliminer complètement de manger. Vous avez besoin d'énergie pour réduire le poids. Une petite barre riche en glucides peut vous donner de l'énergie pendant que vous perdez du poids.

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Crédit photo: Getty Images // Thinkstock