Les prises d'énergie de 5 heures fonctionnent-elles réellement?

Nutrition

L'énergie 5 heures ne disparaîtra pas de sitôt.

L'entreprise génère désormais un chiffre d'affaires annuel d'environ 1 milliard de dollars grâce à l'incroyable popularité de ses «coups d'énergie». Vous connaissez le spiel: avec une énergie de 5 heures et vous serez accueilli avec un regain d'énergie rafraîchissant et soutenu et sans effets secondaires désagréables. L'énorme succès du produit témoigne de son attrait, mais d'où vient exactement le «regain d'énergie» promis par 5-Hour Energy? Examinons de plus près les ingrédients pour séparer les faits de la fiction en ce qui concerne ce produit populaire.

* Cet article se concentre uniquement sur les injections d'énergie régulière de 5 heures



L'énergie 5 heures ne disparaîtra pas de sitôt.

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* Cet article se concentre uniquement sur les injections d'énergie régulière de 5 heures

Qu'y a-t-il dans une énergie de 5 heures?

Les prises de vue Energy 5 heures sont compactes. À seulement 1,93 once liquide, ils peuvent être abattus en quelques secondes.

Il est important de savoir que les injections énergétiques de 5 heures sont définies comme des «compléments alimentaires». Le gouvernement définit un produit comme un complément alimentaire basé en grande partie sur ce qu'il n'est pas - à savoir, s'ils sont consommés par voie orale et ne sont pas des aliments conventionnels, des aliments médicaux, des conservateurs ou des médicaments pharmaceutiques, ils sont généralement définis comme un complément alimentaire.

Nous ne pouvons donc pas penser à ce produit de la même manière que nous faisons la nourriture et les boissons traditionnelles - nous devons l'aborder comme un complément. Comme la plupart des compléments alimentaires, les injections énergétiques de 5 heures n'offrent pas grand-chose en termes de nutriments majeurs. En fait, il n'y a pas de matières grasses, de glucides, de sucre, de protéines ou de fibres dans une dose d'énergie de 5 heures. C'est pourquoi chaque bouteille ne contient que quatre calories.

Mais voici ce que vous trouverez dans un tir d'énergie régulier de 5 heures:

  • Niacine, 150% DV (valeur quotidienne recommandée)
  • Vitamine, B6 2000% DV
  • Acide folique, 100% DV
  • Vitamine B12, 8 333% DV
  • Mélange énergétique 1870 mg (comprend 200 mg de caféine)

En termes d'ingrédients réels, voici ce que vous ingérez:

  • Niacinamide (niacine)
  • Chlorhydrate de pyridoxine (vitamine B6)
  • Acide folique
  • Cyanocobalamine (vitamine B12)
  • Eau purifiée
  • Saveurs naturelles et artificielles
  • Sucralose
  • Sorbate de potassium
  • Benzoate de sodium
  • EDTA
  • Taurine
  • Acide glucuronique
  • L'acide malique
  • N-acétyl L-Tyrosine
  • L-Phénylalanine
  • Caféine
  • Citicoline

C'est plus de 20 ingrédients dans un coup qui contient moins de 2 onces liquides. Quelle est la fonction de ces ingrédients?

Que font les ingrédients dans 5 heures d'énergie?


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Commençons par les vitamines B. La niacine est un autre nom pour la vitamine B3, et l'acide folique est un autre nom pour la vitamine B9, vous recherchez donc des quantités très élevées de quatre vitamines B différentes dans chaque injection d'énergie de 5 heures.

Les vitamines B aident votre corps à transformer les aliments en énergie utilisable, elles sont donc extrêmement importantes. Si vous avez une carence sévère en vitamines B, vous vous sentirez en effet fatigué, car votre corps aura du mal à exécuter les réactions chimiques nécessaires pour transformer les glucides, les graisses et les protéines en énergie. Mais les carences en vitamine B ne sont pas courantes, surtout si vous avez une alimentation variée et bien équilibrée. Si vous avez des niveaux adéquats de vitamines B, en ingérer plus ne stimulera pas davantage votre niveau d'énergie. Et même si vous êtes déficient, le simple fait de prendre une injection avec une tonne de vitamines B ne vous donnera pas de l'énergie comme par magie. Traiter une carence en vitamines importante prend du temps et des changements constants dans votre alimentation quotidienne ou votre supplémentation.

Alors que les quantités extrêmes de vitamines B (en particulier B6 et B12) trouvées dans les injections d'énergie de 5 heures peuvent être préoccupantes à première vue, il semble y avoir peu de mal à consommer de telles quantités de manière occasionnelle ( recherche récente montre que la consommation régulière de quantités élevées pendant une période prolongée peut exposer les fumeurs à un risque plus élevé de cancer du poumon). Les vitamines B sont solubles dans l'eau, de sorte que la grande majorité des vitamines B que les gens ingèrent via une injection d'énergie de 5 heures finiront dans les toilettes.

Cela nous amène au «mélange d'énergie» que l'on trouve dans chaque coup d'énergie de 5 heures. Il se compose de citicoline, tyrosine, phénylalanine, taurine, acide malique, glucuronolactone et caféine.

Selon Examiner , un site indépendant qui rassemble la recherche scientifique et diffuse des informations sur la supplémentation et la nutrition, la citicoline semble avoir un effet positif mineur sur la cognition. Il y a peu de preuves concluantes qu'il stimule l'énergie. Il en va de même pour la tyrosine. La L-Phénylalanine est un acide aminé essentiel, ce qui signifie que nous devons l'obtenir via un régime alimentaire ou une supplémentation. Il aide à construire des protéines à l'intérieur de notre corps. On le trouve couramment dans la viande, le poisson, les œufs et les produits laitiers. On a constaté qu'il avait des qualités antidépressives, mais on sait peu de choses sur la façon dont il affecte les niveaux d'énergie chez les personnes en bonne santé.

La taurine est également un acide aminé, mais non essentiel. Cela signifie que notre corps le produit naturellement. Cela peut être utile pour réduire l'anxiété, mais les preuves de ses capacités à stimuler l'énergie sont au mieux mitigées. L'acide malique, un composé organique, est le principal acide de nombreux fruits. Comme les vitamines B, elles nous aident à convertir les aliments en énergie. Par Examiner , La glucuronolactone est «une molécule couramment trouvée en tant que composant des formulations de boissons énergisantes avec des recherches étonnamment minimes à ce sujet… des études« démontant »les constituants des boissons énergisantes suggèrent (qu'elle n'a) aucune contribution significative à l'énergie».

Il ne faut donc pas s'attendre à ce que les six premiers ingrédients du mélange énergétique vous fournissent le coup de pouce énergétique instantané promis dans la plupart de leurs publicités et supports marketing. C'est là qu'intervient l'ingrédient final du mélange: la caféine. À 200 mg par portion, votre dose d'énergie standard de 5 heures contient une quantité de caféine comparable à celle d'un grand café glacé Starbucks. Alors que les autres ingrédients du mélange énergétique peuvent avoir un petit effet, la caféine est le véritable secret derrière le regain d'énergie que les gens associent à l'énergie 5 heures.

Souvent considérée comme la drogue la plus populaire au monde, la caféine est un stimulant puissant (qui) peut être utilisé pour améliorer la force physique et l'endurance. La caféine favorise la vigilance en se fixant aux mêmes récepteurs qui absorbent l'adénosine, un composé responsable de nous endormir. En bloquant cette adénosine, la quantité de neurotransmetteurs excitateurs dans notre cerveau augmente. Ainsi, nous nous sentons moins fatigués et plus énergiques.


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Bien que les capacités stimulantes de la caféine soient bien connues, elle présente également de puissants avantages pour les athlètes. Des études ont montré qu'une quantité comparable de caféine à celle contenue dans une dose d'énergie de 5 heures peut aider à réduire la douleur pendant l'exercice, à réduire la douleur perçue après l'exercice et à retarder l'épuisement.

«La caféine, étudiée sous sa forme isolée, s'est avérée être l'une des substances améliorant les performances les plus éprouvées et les plus authentiques de tous les temps. Cela peut simplement vous aider à obtenir cette poussée supplémentaire dont vous avez besoin pendant une performance sportive '', a déclaré Ryan Andrews, RD et entraîneur en nutrition chez Precision Nutrition, à STACK.

Une dose de 200 mg de caféine s'est également avérée améliorer la «consolidation de la mémoire» (essentiellement le processus de transformation d'une mémoire à court terme en une mémoire à long terme). Les effets notables de la caféine durent généralement de quatre à six heures, d'où le nom d'énergie de 5 heures.

Bien que la supplémentation en caféine avant l'entraînement ait certainement des avantages pour les athlètes, ils ne devraient pas tomber dans le piège de croire qu'une énergie de 5 heures est une collation suffisante avant l'entraînement. Votre corps a besoin de glucides pour alimenter l'exercice, et les injections d'énergie de 5 heures n'en contiennent pas. Si votre corps n'a pas suffisamment de glucides pour alimenter votre activité, vous vous sentirez lent et mal en point. «Les corps humains ne s'arrêtent pas nécessairement lorsqu'ils sont à court de glucides, mais ils ralentissent», déclare Roberta Anding, diététiste sportive pour les Houston Astros. Les tirs d'énergie de 5 heures ne peuvent pas remplacer le rôle crucial vraie nourriture joue dans la nutrition de performance.

Les ingrédients restants à l'intérieur d'une dose d'énergie de 5 heures sont de l'eau purifiée, des arômes naturels et artificiels, du sucraclose (un édulcorant artificiel sans calories) et une foule d'additifs alimentaires courants généralement considérés comme sûrs (sorbate de potassium, benzoate de sodium et EDTA). .

Les injections d'énergie de 5 heures sont-elles sûres?

Bien que les ingrédients soient tous relativement sûrs, y a-t-il un danger potentiel à consommer des injections d'énergie de 5 heures?

La société affirme que les femmes enceintes ou qui allaitent et les enfants devraient éviter le produit, mais c'est la procédure standard pour tout produit contenant des quantités importantes de caféine. Les personnes diagnostiquées avec une phénylcétonurie, une condition dans laquelle le corps ne peut pas métaboliser correctement la phénylalanine, devraient également rester à l'écart. Ils vous avertissent également que vous devriez consulter un médecin avant de prendre le produit si vous prenez actuellement des médicaments sur ordonnance ou si vous avez un problème de santé.

De plus, la société met en garde contre la prise de plus de deux bouteilles par jour. Et si vous prenez deux bouteilles, elles doivent être consommées à plusieurs heures d'intervalle. La nature compacte des injections d'énergie de 5 heures signifie qu'elles peuvent être abattues en quelques secondes, ce qui les rend plus vulnérables aux abus qu'une tasse fumante de café chaud, c'est donc un conseil judicieux. Bien que 400 mg de caféine par jour soient généralement considérés comme sûrs pour les adultes en bonne santé et que 2,5 mg par kg de poids corporel soient généralement considérés comme sûrs pour les adolescents en bonne santé, une consommation trop rapide de caféine peut entraîner des effets secondaires tels que des battements cardiaques rapides, de l'agitation et des nausées. L'ingestion de quantités extrêmes de caféine pendant une courte période peut même entraîner la mort.

Mais pour les personnes en bonne santé qui ne sont pas trop sensibles à la caféine, les injections d'énergie de 5 heures pourraient-elles présenter d'autres risques?

Apparemment, un `` rinçage à la niacine '' est un effet secondaire assez courant pour gagner plusieurs mentions sur le site officiel de la société. Une bouffée de niacine survient chez certaines personnes après avoir ingéré de grandes quantités de niacine sur une courte période de temps. Les quantités élevées de niacine entraînent une augmentation du flux sanguin autour de la peau, entraînant une peau rouge (le plus souvent sur le visage) accompagnée d'une sensation de brûlure ou de démangeaisons. Bien qu'une `` bouffée de niacine '' puisse être une expérience effrayante, elle est finalement inoffensive et se résout généralement en une heure ou deux. La société affirme que prendre une demi-bouteille d'énergie 5 heures à la fois est un moyen facile d'éviter cet effet secondaire.

Pour la plupart des gens, prendre une injection d'énergie de 5 heures de temps en temps est largement inoffensif. Vous bénéficierez probablement beaucoup plus d'une tasse de café grâce à son abondance d'acides organiques et d'antioxydants, mais si vous êtes à la rigueur et que vous avez besoin d'un remontant, une dose d'énergie de 5 heures suffira. Cependant, si vous êtes nouveau sur le produit, nous vous recommandons de l'essayer d'abord dans un environnement à faible risque afin de pouvoir surveiller les effets secondaires que vous pourriez avoir.

Alors que les injections d'énergie de 5 heures peuvent vous aider à vous donner un `` regain d'énergie '' de la même manière qu'une tasse de café, la meilleure façon de maintenir votre niveau d'énergie élevé tout au long de la journée est de manger une alimentation variée et bien équilibrée. Si vous comptez constamment sur des injections d'énergie de 5 heures pour passer la journée, vous devriez examiner votre style de vie et vos choix alimentaires pour essayer de déterminer la cause de votre fatigue constante.

Crédit photo: jfmdesign / iStock, andresr / iStock, Kieferpix / iStock

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