Les masques d'entraînement en altitude fonctionnent-ils réellement?

Équipement

Les athlètes sont toujours à la recherche d'un avantage, quelque chose qui leur donnera un avantage tactique sur le terrain. Malheureusement, le vieil adage «une ventouse naît chaque minute» me vient à l'esprit. Les entreprises paient beaucoup d'argent aux athlètes pour approuver et utiliser leurs produits devant les caméras et proposer des slogans utilisant la pseudo-science et des slogans accrocheurs conçus pour vous séparer de votre argent. Les vendeurs d'huile de serpent utilisent ces méthodes depuis des centaines d'années (et les fabricants de chaussures les utilisent encore à ce jour).

Un nouveau venu sur le marché de la performance sportive est le «masque d'entraînement en altitude» et ses variantes. La plupart d'entre eux comportent un slogan indiquant que le masque «imite l'effet de l'entraînement à haute altitude». Malheureusement pour les personnes qui dépensent entre 70 et 80 $ pour l'un de ces masques de formation, ce n'est pas vrai en soi.

Les athlètes sont toujours à la recherche d'un avantage, quelque chose qui leur donnera un avantage tactique sur le terrain. Malheureusement, le vieil adage «une ventouse naît chaque minute» me vient à l'esprit. Les entreprises paient beaucoup d'argent aux athlètes pour approuver et utiliser leurs produits devant les caméras et proposer des slogans utilisant la pseudo-science et des slogans accrocheurs conçus pour vous séparer de votre argent. Les vendeurs d'huile de serpent utilisent ces méthodes depuis des centaines d'années (et les fabricants de chaussures les utilisent encore à ce jour).




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Un nouveau venu sur le marché de la performance sportive est le «masque d'entraînement en altitude» et ses variantes. La plupart d'entre eux comportent un slogan indiquant que le masque «imite l'effet de l'entraînement à haute altitude». Malheureusement pour les personnes qui dépensent entre 70 et 80 $ pour l'un de ces masques de formation, ce n'est pas vrai en soi.

EN RELATION: Comprendre les avantages et les risques de l'entraînement en altitude

La haute altitude affecte les gens en raison de sa pression atmosphérique (barométrique) inférieure. L'air est toujours composé d'environ 21% d'oxygène, mais il est plus difficile de respirer car il ne «pèse» pas autant. Fondamentalement, plus vous vous rapprochez de l'espace, moins la gravité d'attraction a sur vous et les choses autour de vous. Donc, à moins qu'un masque puisse imiter l'antigravité, ce slogan est faux.


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Les corps s'adaptent à la haute altitude au niveau hormonal, et les changements prennent des semaines ou des mois d'exposition 24/7 pour se produire. Ces adaptations comprennent une augmentation de l'érythropoïétine (communément appelée EPO et autrefois largement abusée par les athlètes dans des sports comme le cyclisme, qui nécessitent une grande capacité aérobie).

L'EPO stimule la production de globules rouges, qui transportent l'oxygène vers les muscles. Dans une certaine mesure, plus vous avez de globules rouges, plus vos muscles peuvent recevoir d'oxygène. Un certain nombre d'autres changements physiologiques qui améliorent les performances sportives peuvent survenir lors d'une exposition prolongée (il y a encore ce mot) à haute altitude. Ceux-ci comprennent une augmentation du nombre de vaisseaux sanguins microscopiques, des mitochondries et une augmentation de la capacité du corps à tolérer et / ou à tamponner l'acide lactique (connu sous le nom de paradoxe du lactate).

EN RELATION: Avantages en termes de performances de l'entraînement à haute altitude

Que dit la recherche? L'étude la plus récente a utilisé des cadets militaires du ROTC comme sujets, une population qui doit généralement avoir un niveau élevé d'endurance aérobie. Encore une fois, malheureusement pour ceux qui ont dépensé leur argent durement gagné, les résultats n'étaient pas positifs. Vous pouvez lire le résumé de l'étude ci-dessous.

Un étude ont constaté que le port d'un masque n'entraînait pas de résultats de conditionnement supérieurs par rapport aux sujets qui ne portaient pas de masque. Une seconde étude ont constaté que «le masque d'entraînement provoquait une hyperventilation inadéquate qui conduisait à une hypoxémie artérielle et à un inconfort psychologique, mais l'ampleur de ces réponses était faible et elles ne variaient pas selon les configurations de masque.

Mais attendez! Voilà, l'hypoxémie artérielle! Un terme sophistiqué signifiant que moins d'oxygène circule dans le sang. Eh bien, cela devrait être du bon sens: restreindre physiquement la capacité de respirer a cet effet. La bonne chose est que lorsque vous retirez le masque, les niveaux d'oxygène se normalisent assez rapidement. C'est pourquoi vous avez besoin d'une exposition 24h / 24 et 7j / 7 à haute altitude pour que les adaptations mentionnées précédemment aient lieu.

Ce qui devrait ressortir de l'étude pour entraîner les utilisateurs de masques - en particulier ceux qui pratiquent des sports de vitesse / puissance comme le football, le baseball et le basket-ball - est la note concernant l'EPR (taux d'effort perçu) et l'augmentation des niveaux d'anxiété. Ce que cela signifie, c'est que votre esprit et votre corps passent en mode «panique» lorsque vous ne pouvez pas respirer efficacement. Bien que certains puissent utiliser les chiffres RPE plus élevés comme un cri de ralliement pour améliorer la «force mentale», je suis plus préoccupé par la qualité de l'entraînement altérée. Au lieu de pouvoir s'entraîner efficacement pour la vitesse, la force, la puissance ou l'hypertrophie, votre esprit et votre corps sont trop occupés à passer en mode panique. Cela peut potentiellement avoir le double effet de: (1) vous amener à raccourcir votre entraînement et / ou à diminuer son intensité (diminuant ainsi les améliorations qui se produiraient normalement via la super compensation; et (2) provoquant une augmentation prématurée des niveaux de cortisol. ( Le cortisol est une hormone du stress qui a été associée à la stimulation du gain de graisse abdominale, à une diminution de la fonction du système immunitaire et à un déclin des capacités cognitives telles que la résolution de problèmes, la concentration et le raisonnement.)

Les masques d'entraînement ont leurs supporters, comme l'entraîneur d'endurance CrossFit Brian McKenzie - avec qui je suis d'accord pour utiliser les méthodes HIIT avec les athlètes d'endurance. Mais la réalisation apparente qu'il reçoit un chèque de paie de la société en question me pousse à prendre ses déclarations sur la formation des masques avec un grain de sel. Je suis beaucoup plus enclin à écouter des entraîneurs tels que Tony Gentilcore, un autre contributeur de STACK, ainsi que Dan Hechler et James Darley, qui ont écrit un article intéressant sur un possible dysfonctionnement musculaire qui pourrait être causé par l'utilisation répétée de masques d'entraînement. Vous pouvez lire leur article ici .


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