Les vêtements de compression fonctionnent-ils réellement?

Équipement

De nombreuses personnes portent des vêtements de compression (CG) soit au gymnase pendant l'entraînement pour améliorer la pompe musculaire, soit comme outil pour modifier la locomotion pour améliorer les performances de jeu; cependant, quelle est la logique derrière le port de ces vêtements?

Vous entendez souvent que le port de vêtements de compression peut améliorer vos performances dans la salle de sport et également améliorer votre récupération! Je ne suis pas sûr de vous, mais cela m'a intrigué! Vous me dites que porter ces derniers peut me permettre de m'entraîner plus dur et de récupérer plus vite?

La popularité croissante justifie une explication. Regardons la recherche.




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introduction

De nombreuses personnes portent des vêtements de compression (CG) soit au gymnase pendant l'entraînement pour améliorer la pompe musculaire, soit comme outil pour modifier la locomotion pour améliorer les performances de jeu; cependant, quelle est la logique derrière le port de ces vêtements?

Vous entendez souvent que le port de vêtements de compression peut améliorer vos performances dans la salle de sport et également améliorer votre récupération! Je ne suis pas sûr de vous, mais cela m'a intrigué! Vous me dites que porter ces derniers peut me permettre de m'entraîner plus dur et de récupérer plus vite?

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Vêtements de compression

Revendications courantes sur les vêtements de compression:

Performance musculaire

  • Amélioration des performances musculaires pendant l'entraînement

Récupération musculaire

  • Douleur musculaire réduite
  • Réparation des tissus mous
  • Gonflement musculaire réduit

Performance musculaire

Améliorations de la performance musculaire pendant l'entraînement

Le port de vêtements de compression peut-il contribuer à de meilleures performances dans la salle de sport?

Une étude de Periera et al (2014) a révélé que l'utilisation d'un manchon de bras de compression lors de l'exécution de 4 séries d'un exercice de flexion du coude (Preacher Curls) pendant l'entraînement n'améliore pas les performances musculaires.

De plus, une étude de Martorelli et al (2015) n'a trouvé aucune amélioration significative en termes de puissance musculaire et de performance neuromusculaire lors d'un combat d'entraînement en résistance.

Contrairement à ce qui a été pensé, les augmentations de performances musculaires à partir des CG pendant les périodes d'exercice aiguë semblent insuffisantes. Il ne semble y avoir aucune amélioration physiologique de la performance musculaire lors du port de CG pendant l'entraînement en puissance ou tout entraînement d'ailleurs.

De plus, si vous choisissez de porter des vêtements de compression pendant l'entraînement pour plus de confort ou pour faire une déclaration de mode, allez-y! La recherche n'indique pas de problèmes de performance si vous les portez.

Alors, y a-t-il même un avantage à porter ces types de vêtements? Qu'en est-il de porter les vêtements en dehors de votre entraînement?


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Récupération musculaire

Sur la base d'une période de récupération de 24 heures, la mise en œuvre de CG du corps entier en tant qu'outil de récupération a amélioré positivement le processus de récupération basé sur des variables psychologiques, perceptuelles, physiologiques et de performance (Kraemar et al 2010).

Les tests pendant une fenêtre de récupération de 24 heures sont essentiels parce que la plupart des athlètes et des individus très actifs veulent récupérer et être capables de s'entraîner et de concourir pendant cette période après l'entraînement (Kraemar et al 2010).

Douleur musculaire réduite

Kraemar et al (2010) ont constaté que grâce à l'utilisation de CG du corps entier, la douleur au torse du haut du corps était considérablement réduite, mais la douleur au bras n'était pas réduite. Cela pourrait être associé aux charges excentriques constantes auxquelles les personnes entraînées sont habituées au cours de leurs protocoles d'entraînement en résistance.

Réparation des dommages aux tissus mous

En plus de réduire les douleurs musculaires, l'utilisation de CG du corps entier a considérablement réduit les principales enzymes associées aux lésions des tissus musculaires - la créatine kinase (CK) et la lactate déshydrogénase (LDH) (Kraemar et al 2010). Les concentrations de CK et de LDH ont diminué dans la fenêtre de récupération de 24 heures lors du port de CG par rapport au témoin, ce qui suggère que l'utilisation de CG est bénéfique pour réduire les lésions musculaires des tissus mous (Kraemar et al 2010).

Gonflement musculaire réduit

Kraemer et al (2010) ont trouvé un gonflement musculaire réduit dans la cuisse dans le groupe de compression (CG) par rapport au groupe témoin (CON), ce qui suggère que les CG peuvent avoir un impact sur le gonflement musculaire, comme le montrent les graphiques ci-dessous.


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Les résultats chez les hommes et les femmes étaient cohérents, montrant que les CG avaient un effet positif sur la récupération après un entraînement en résistance dans ces diverses conditions étudiées.

Des résultats similaires ont été trouvés dans une méta-analyse de Hill et al (2013) indiquant que les CG permettent une récupération plus drastique en termes de fonction musculaire, de courbatures et de taux de créatine kinase par rapport au groupe témoin.

Que signifient les résultats pour vous?

Si vous allez combiner les CG et l'entraînement, assurez-vous d'avoir un état d'esprit de récupération, car la mise en œuvre des CG semble être efficace dans la récupération après un entraînement en résistance intense.

Cependant, Hill et al (2013) expliquent qu'il est important de noter que bien que des preuves concluantes aient été trouvées, aucune des études n'a décrit la pression exacte exercée par les CG en utilisant uniquement les valeurs estimées des fabricants. Les variations corporelles en termes de taille doivent également être prises en compte car tout le monde a une masse tissulaire différente et une masse tissulaire différente nécessite une variation des pressions exercées par le vêtement pour voir les effets de récupération nécessaires.

Conclusion

Points à emporter:

  • Les CG ont tendance à avoir un impact positif sur la récupération musculaire (réduction des douleurs musculaires / gonflement et augmentation de la réparation des tissus)
  • Les CG n'ont probablement aucun effet sur les variables de performance musculaire pendant l'entraînement.
  • Des recherches supplémentaires sont nécessaires sur les pressions CG optimales pour différentes compositions et variations corporelles.
  • Si vous aimez porter des CG pendant l'entraînement, faites-le

Les références :

Hill, J., Howatson, G., Someren, K., Leede, J., et Pedlar, C. (2013). «Vêtements de compression et récupération des lésions musculaires induites par l'exercice: une méta-analyse. British Journal of Sport Medicine ». Extrait le 22 août 2017 de http://www.spioworks.com/files/Compression%20and%20Excercised%20Induced%20Muscle%20Damage.pdf

Kraemer, WJ, Flanagan, SD, Comstock, BA, Fragala, MS, Earp, JE, Dunn-Lewis, C, Ho, JY, Thomas, GA, Solomon-Hill, G, Penwell, ZR, Powell, MD, Wolf, MR, Volek, JS, Denegar, CR et Maresh, CM. «Effets d'un vêtement de compression du corps entier sur les marqueurs de récupération après un entraînement de résistance intense chez les hommes et les femmes. J Force Cond Res 24 (3): 804–814, 2010

Martorelli, SS, Martorelli, AS, Pereira, MC, Rocha-Junior, VA, Tan, JG, Alvarenga, JG, Brown, LE et Bottaro, M. 'Manchons de compression gradués: effets sur l'élimination métabolique et les performances neuromusculaires.' J Force Cond Res 29 (5): 1273-1278, 2015

Pereira, M., Bottaro, M., Brown, L., Rocha-Junior, V., Martorelli, S., Neumann, M., et Carmo, J. (2014). «Les effets des manchons de compression graduée sur la performance musculaire: un essai contrôlé randomisé. je Journal international des sciences du sport et de l'entraînement , 9 (5). Récupéré le 22 août 2017.

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