Faites plus de pompes avec le sergent d'état-major Ken Weichert

Branche

Êtes-vous fort de l'armée? Un moyen rapide de le savoir est de faire votre nombre maximum de Push-Ups. Pour réussir le test d'aptitude physique de l'Armée de terre, les hommes de 17 à 21 ans doivent effectuer au moins 42 pompes. Pour atteindre le nombre maximum de points, ils doivent représenter 71. Les femmes de la même tranche d'âge peuvent réussir avec 19 Push-Ups et marquer un maximum de points avec 42.

Si vous n'êtes pas encore à la hauteur des normes de l'armée, ne vous découragez pas. Faites plus de Push-Ups, c'est garanti, avec deux plans d'amélioration Push-Up de l'Armée Master Fitness Trainer, le sergent d'état-major Ken Weichert.


quel bon temps de tableau de bord de 40 verges

Êtes-vous fort de l'armée? Un moyen rapide de le savoir est de faire votre nombre maximum de Push-Ups. Pour réussir le test d'aptitude physique de l'Armée de terre, les hommes de 17 à 21 ans doivent effectuer au moins 42 pompes. Pour atteindre le nombre maximum de points, ils doivent représenter 71. Les femmes de la même tranche d'âge peuvent réussir avec 19 Push-Ups et marquer un maximum de points avec 42.



Si vous n'êtes pas encore à la hauteur des normes de l'armée, ne vous découragez pas. Faites plus de Push-Ups, c'est garanti, avec deux plans d'amélioration Push-Up de l'Armée Master Fitness Trainer, le sergent d'état-major Ken Weichert.


à quoi ressemble une sardine

Faites plus de pompes

Plan d'amélioration de la variation des poignées push-up

  • Faites des Push-Ups Close-Grip jusqu'à l'échec
  • Montez en position de repos et écartez les bras à la largeur des épaules
  • Faites des pompes à la largeur des épaules avec les coudes tirés près du corps jusqu'à l'échec
  • Revenez en position de repos, écartez encore plus les bras et effectuez des Push-Ups à prise large jusqu'à l'échec
  • Revenir en position de repos, écarter les jambes et ramener les mains à la largeur des épaules
  • Faites des pompes d'épaule dans un V à l'envers jusqu'à l'échec
  • Terminez 30 à 45 secondes de Crunches
  • Ensemble complet deux fois de plus, atteignant une défaillance musculaire à chaque fois

Plan d'amélioration des pompes de résistance

  • Prenez la longueur du tube en caoutchouc dans la main droite, étirez-la derrière les omoplates et tenez l'autre extrémité dans la main gauche
  • Faites des Push-Ups tenant le tube en caoutchouc jusqu'à l'échec
  • Relâchez le tube en caoutchouc et effectuez des Push-Ups de largeur d'épaule jusqu'à l'échec
  • Aller à genoux, croiser les jambes en l'air et faire des pompes jusqu'à l'échec
  • Terminez 30 à 45 secondes de Crunches
  • Ensemble complet une fois de plus

Pendant chaque série, n'oubliez pas de garder les yeux droits vers l'avant et l'arrière pendant que vous inspirez par le nez et expirez par la bouche. Reposez-vous tous les deux jours. Vous pourrez faire plus de Push-Ups en quelques semaines.


Crédit photo: Getty Images // Thinkstock