Les compteurs de pas fonctionnent-ils vraiment?

Équipement

Il semble qu'un nouveau type de tracker de fitness ou de compteur de pas arrive sur le marché chaque jour. Avec toutes les grandes entreprises technologiques qui se lancent dans la mêlée, nous avons plus de choix que jamais pour surveiller notre activité. Heck, même la plupart des smartphones suivent les étapes de nos jours.

Mais la question demeure, aident-ils réellement à progresser dans votre entraînement? Le jury est toujours dehors.



La plupart des trackers de fitness sont essentiellement des podomètres. Ils comprennent un accéléromètre, un capteur utilisé par les smartphones pour passer du portrait au paysage lorsque vous changez d'orientation ou de position. Ce capteur est capable de détecter les mouvements et, dans un moniteur d'activité, il est calibré pour détecter votre foulée de marche ou de course.




Il semble qu'un nouveau type de tracker de fitness ou de compteur de pas arrive sur le marché chaque jour. Avec toutes les grandes entreprises technologiques qui se lancent dans la mêlée, nous avons plus de choix que jamais pour surveiller notre activité. Heck, même la plupart des smartphones suivent les étapes de nos jours.

Mais la question demeure, aident-ils réellement à progresser dans votre entraînement? Le jury est toujours dehors.



Qu'est-ce qu'un Fitness Tracker?

La plupart des trackers de fitness sont essentiellement des podomètres. Ils comprennent un accéléromètre, un capteur utilisé par les smartphones pour passer du portrait au paysage lorsque vous changez d'orientation ou de position. Ce capteur est capable de détecter les mouvements et, dans un moniteur d'activité, il est calibré pour détecter votre foulée de marche ou de course.

La plupart le font plutôt bien. Un article récent sur CNET.com testé la précision des compteurs de pas et des smartwatches populaires. L'Apple Watch était la plus précise, mais cela ne diminue pas les capacités des autres produits. La plupart des appareils sont assez précis, et si vous portez le même chaque jour, cela n'a pas beaucoup d'importance.

Image via CNET.com



Certains trackers de fitness et compteur de pas incluent un moniteur de fréquence cardiaque, qui mesure le pouls de votre poignet. Nous pensons que cela deviendra plus courant dans les années à venir. D'autres fonctionnalités dépendent du produit, allant des podomètres dépouillés aux compagnons de smartphone à part entière.

Le pouvoir des étapes

Compter vos pas donne un aperçu de votre activité quotidienne. Vous pouvez voir si vous vous asseyez trop ou si vous êtes particulièrement actif. Les compteurs de pas vous permettent également de regarder le niveau d'activité global de certains entraînements et sports.

C'est typique * - pour définir des objectifs de pas (par exemple, 10000 pas par jour). Au cours d'une journée, vous pouvez vous enregistrer pour voir si vous êtes sur le rythme, puis augmenter votre activité si vous êtes en retard.


pompes levées à la main

Après avoir essayé l'application iPhone de Fitbit cette semaine, j'ai trouvé cette fonctionnalité intéressante. Mon côté compétitif est sorti et m'a motivé à atteindre mon objectif, et j'étais ennuyé si je ne réussissais pas. Sur l'application Fitbit, vous pouvez configurer des défis avec vos amis ou votre famille, ajoutant ainsi un autre niveau de compétition pour augmenter vos pas quotidiens. Soyons honnêtes, personne ne veut perdre. J'ai entendu des histoires de gens qui couraient dans leur maison avant de se coucher juste pour faire quelques pas supplémentaires - cela pourrait nuire au sommeil, mais c'est une autre histoire,

Cependant, après avoir expérimenté cette application, j'ai trouvé certaines limites.

Les compteurs de pas fonctionnent pour les marcheurs ou les coureurs

Si vous marchez ou courez, les trackers de fitness sont parfaits. Vous pouvez mesurer exactement le nombre de pas que vous avez effectués et comparer la distance que vous parcourez chaque jour. Cependant, si vous vous entraînez dans une salle de sport, le podomètre ne vous fait pas beaucoup de bien.

Disons que vous faites des Push-Ups avec un tracker de fitness au poignet. Votre poignet ne bouge pas pendant l'exercice, le tracker ne peut donc pas détecter d'activité. Idem avec un squat et la plupart des autres exercices de force. Certains trackers de fitness (comme Fitbit) ont la possibilité d'ajouter un entraînement spécifique, mais cela peut être fastidieux. C'est un appareil de suivi, donc idéalement, il devrait suivre toutes les activités.

Cela n'augmente pas les performances

Compteur de pas

Les trackers de fitness sont conçus pour faire bouger les gens. Ils sont parfaits pour les personnes sédentaires ou qui cherchent à perdre du poids. Si vous travaillez dans un bureau ou si vous restez en classe toute la journée, vous serez surpris de voir à quel point vous bougez peu. Le port d'un compteur de pas est donc un excellent moyen de vous rappeler de vous lever et de bouger.

Pour la perte de poids, cela pourrait fonctionner pour certaines personnes. Si vous bougez plus, vous brûlerez plus de calories et vous pourriez perdre quelques kilos.

Cependant, c'est un exercice au niveau le plus élémentaire. Les suiveurs de pas ne savent pas quel type d'exercice vous faites ou votre niveau d'intensité. Vous pourriez faire un Entraînement Tabata avec huit séries de sprints de 20 secondes avec 10 secondes de repos entre les séries (c'est très difficile), pourtant quelqu'un qui fait du jogging à un rythme modéré pourrait faire plus de pas en huit minutes parce qu'il ne se repose pas. Rassurez-vous, la personne effectuant l'entraînement Tabata obtiendra de meilleurs résultats.

Pour améliorer vos performances et brûler les graisses rapidement, vous devez vous engager dans un programme d'entraînement. Ce n'est pas parce qu'une personne fait des milliers de pas par jour qu'elle sera en forme. Pour vraiment apporter des améliorations, vous devez défier votre corps.

Un tracker de fitness qui comprend un moniteur de fréquence cardiaque vous donne un aperçu de vos efforts en fonction de votre fréquence cardiaque et de votre foulée. Cependant, il ne peut pas se substituer à un programme d'entraînement. C'est simplement un autre outil dans votre boîte à outils.


avantages du levage olympique pour les athlètes

Les mesures de calories sont suspectes

Presque tous les trackers de fitness fournissent des informations sur le nombre de calories que vous brûlez. C'est puissant, car vous pouvez compter les calories que vous consommez et comparer le total au nombre de calories que vous brûlez. Si vous brûlez plus que vous ne mangez, vous perdrez du poids.

Cependant, cela a des limites. Le seul moyen sûr de déterminer le nombre de calories que vous brûlez pendant une activité physique est d'être connecté à une machine qui mesure votre consommation d'oxygène. Ces machines continuent d'améliorer leurs algorithmes de calcul de calories, mais elles sont loin d'être parfaites.

Par exemple, je sais pertinemment (confirmé par des tests de laboratoire) que je brûle un minimum de 2400 calories par jour juste pour fonctionner. C'est la quantité d'énergie que mon corps utiliserait si je restais au lit toute la journée en respirant. Cependant, l'application Fitbit a déclaré que je n'avais brûlé que 2400 à 3000 en une journée, ce qui est très faible.

Les expériences individuelles varient en fonction des calories et la précision du comptage des calories n'est pas aussi importante que la précision du comptage des pas. Vous pouvez toujours utiliser ces chiffres pour déterminer les jours où vous êtes plus actif physiquement que d'autres. N'oubliez pas que ce n'est pas une science exacte.

OK, dois-je porter un moniteur d'activité?

Si vous êtes un athlète pratiquant des sports d'équipe, il n'est pas nécessaire d'en porter un. Les données que ces appareils fournissent actuellement n'offrent pas suffisamment d'informations pour améliorer vos performances. Si vous possédez un appareil avec un moniteur de fréquence cardiaque, vous pouvez utiliser ces données pour mesurer intensité de vos entraînements .

Si vous cherchez à vous mettre en forme, vous voudrez peut-être en porter un. Ils fournissent des informations de base sur votre activité, ce qui peut être motivant pour vous faire bouger plus souvent. Dans l'ensemble, si vous pensez qu'un tracker de fitness pourrait vous aider à atteindre vos objectifs, allez-y. Vous devez trouver ce qui fonctionne pour vous.

Nous sommes enthousiasmés par l'avenir de ces appareils. Au fur et à mesure que de plus en plus de capteurs y sont intégrés, ils fourniront des données plus précieuses. Par exemple, dans un proche avenir, ee pourrait être en mesure de mesurer la consommation d'oxygène ou la glycémie, ce qui révolutionnera la façon dont nous surveillons notre entraînement, notre nutrition et notre santé en général.