Faites cet entraînement de lutte Kettlebell pour le conditionnement d'élite

Formation

Les lutteurs le portent comme un insigne d'honneur lorsqu'ils apprennent à quel point il faut être difficile pour passer une séance d'entraînement typique. Les qualités générales nécessaires pour s'entraîner pour la compétition comprennent la puissance, la force, la vitesse, l'endurance et la flexibilité. Un programme de musculation et de conditionnement pour les lutteurs devrait en faire un point spécial pour développer des niveaux élevés de puissance anaérobie et d'endurance de force tout en vous gardant aussi maigre que possible afin de rester dans votre classe de poids naturelle.

Ce circuit kettlebell répond à toutes ces demandes et il est conçu pour vous rendre aussi mince et puissant que possible.


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Les lutteurs le portent comme un insigne d'honneur lorsqu'ils apprennent à quel point il faut être difficile pour passer une séance d'entraînement typique. Les qualités générales nécessaires pour s'entraîner pour la compétition comprennent la puissance, la force, la vitesse, l'endurance et la flexibilité. Un programme de musculation et de conditionnement pour les lutteurs devrait en faire un point spécial pour développer des niveaux élevés de puissance anaérobie et d'endurance de force tout en vous gardant aussi maigre que possible afin de rester dans votre classe de poids naturelle.

Ce circuit kettlebell répond à toutes ces demandes et il est conçu pour vous rendre aussi mince et puissant que possible.

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Ce circuit est structuré pour correspondre à l'intensité d'un match de lutte scolaire: trois périodes de deux minutes avec 30 secondes de repos entre les périodes. Le circuit se compose de quatre exercices. Effectuez les quatre, puis redémarrez le circuit jusqu'à ce que vous atteigniez la fin de la période de 2 minutes.

Les exercices sélectionnés pour le circuit sont bénéfiques aux lutteurs. Ce sont des mouvements corporels totaux, similaires à ceux que vous utiliseriez dans un match. De plus, les exercices spécifiques du circuit développent les qualités athlétiques nécessaires à la réussite: puissance, vitesse et endurance.

Kettlebell Long Cycle

Le cycle long est un autre nom pour le Clean and Jerk. Il se compose de 3 parties:

  • Nettoyage des kettlebells en position de grille
  • Maintenir les cloches en position de crémaillère
  • Le Jerk

C'est l'un des meilleurs exercices pour les lutteurs, car c'est un mouvement du corps entier qui engage le bas du corps, le tronc et le haut du corps. En plus de toucher un large éventail de groupes musculaires, il est excellent pour développer une puissance explosive pendant la partie propre et sec du mouvement; force isométrique lorsque les cloches sont maintenues en position de crémaillère; et l'endurance de puissance. Ce sont toutes des facettes essentielles de l'athlétisme que les lutteurs doivent posséder.

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Étalement

Dans ce circuit, vous faites le tour des kettlebells en pratiquant votre technique tentaculaire. C'est un mouvement technique que tous les grapplers connaissent. Il est foré à l'infini car c'est une manœuvre défensive critique, utilisée surtout lorsqu'un adversaire attaque vos jambes. De plus, effectuer des Sprawls peut être un moyen efficace d'entraîner votre vitesse, votre agilité et votre conditionnement. Tout comme les Burpees, les étalages sont un excellent exercice de conditionnement du poids corporel.

Fentes de marche Kettlebell à double rack

Les fentes de marche sont idéales pour développer la force du bas du corps et l'équilibre proprioceptif, ce qui se traduit par des jambes plus puissantes pour effectuer des `` coups '' ou des démontages, et un meilleur contrôle du corps, ce qui contribue à l'agilité globale. Parce que les kettlebells sont maintenus en position crémaillère, le mouvement renforce également la force du haut du corps, en particulier la force de préhension, ce qui est d'une importance cruciale pour tous les lutteurs.

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Kettlebell rebondissements russes

La force du tronc est une nécessité pour réussir dans tous les domaines, mais en particulier au grappling, où la capacité de renforcer rapidement votre tronc peut faire la différence entre être abattu et épinglé ou rester debout. Les Twists russes sont un bon exercice pour développer la force de rotation et la stabilité, qui sont nécessaires pour les grapplers.


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Faire des exercices

Période un - 2 minutes

  • Kettlebell Long Cycle - 5 répétitions
  • Étalement - 5 répétitions
  • Fentes de marche Kettlebell à double rack - 6 répétitions
  • Kettlebell Russian Twists - 20 répétitions
  • Repos - 30 secondes

Période 2 - 2 minutes

  • Kettlebell Long Cycle - 5 répétitions
  • Étalement - 5 répétitions
  • Fentes de marche Kettlebell à double rack - 6 répétitions
  • Kettlebell Russian Twists - 20 répétitions
  • Repos - 30 secondes

Période 3 - 2 minutes

  • Kettlebell Long Cycle - 5 répétitions
  • Étalement - 5 répétitions
  • Fentes de marche Kettlebell à double rack - 6 répétitions
  • Kettlebell Russian Twists - 20 répétitions