L'acide lactique vous fait-il vraiment mal?

Formation

Nous l'avons tous vécu: la douleur qui `` fait si mal '' sur cette dernière série de squats ou qui se propage dans vos muscles lors du sprint final jusqu'à l'arrivée.

Si vous entrez dans la plupart des gymnases et demandez quelle en serait la raison, une majorité de la population jetterait de l'acide lactique sous le bus. Demandez au même groupe pourquoi ils redoutent de descendre les escaliers pendant trois jours après le jour de la jambe, et «l'accumulation d'acide lactique» sera à blâmer. Et la meilleure façon de vaincre ce sentiment? Sauter sur un vélo stationnaire pour `` éliminer l'acide lactique '', bien sûr. Mais l'acide lactique est-il vraiment le principal responsable de la douleur et de la douleur que nous associons à l'exercice?

Tout d'abord, comprenons ce qu'est l'acide lactique et d'où il vient (préparez-vous pour votre leçon de biochimie.)




quelle est la largeur d'un terrain de basket

Nous l'avons tous vécu: la douleur qui `` fait si mal '' sur cette dernière série de squats ou qui se propage dans vos muscles lors du sprint final jusqu'à l'arrivée.

Si vous entrez dans la plupart des gymnases et demandez quelle en serait la raison, une majorité de la population jetterait de l'acide lactique sous le bus. Demandez au même groupe pourquoi ils redoutent de descendre les escaliers pendant trois jours après le jour de la jambe, et «l'accumulation d'acide lactique» sera à blâmer. Et la meilleure façon de vaincre ce sentiment? Sauter sur un vélo stationnaire pour `` éliminer l'acide lactique '', bien sûr. Mais l'acide lactique est-il vraiment le principal responsable de la douleur et de la douleur que nous associons à l'exercice?

Tout d'abord, comprenons ce qu'est l'acide lactique et d'où il vient (préparez-vous pour votre leçon de biochimie.)

Lorsque nous faisons de l'exercice, notre corps a besoin de sources de carburant pour stimuler l'intensité de notre entraînement. Les entraînements de haute intensité de courte durée entraînent un métabolisme anaérobie, tandis que les exercices à long terme sont principalement de nature aérobie. L'un de ces processus métaboliques est appelé glycolyse, ou en termes simples, la dégradation du glucose. Par une série de réactions, nous convertissons le glucose (ou glycogène) en adénosine triphosphate (ATP); une source d'énergie extrêmement précieuse pour les contractions musculaires et d'autres cellules du corps. Mais comme le corps génère de l'ATP, il produit également d'autres sous-produits. Les ions hydrogène (H +) sont l'un de ces sous-produits (d'une molécule appelée NADH), et lorsque la demande de votre corps en oxygène dépasse la quantité qu'il peut absorber (comme c'est le cas lors d'un exercice intense), l'acide pyruvique prendra les ions H + pour produire de l'acide lactique.


est-ce que bang energy est bon pour vous

Lors de la formation d'acide lactique, il s'ionise rapidement (c'est-à-dire en éliminant un ion H +) et se traduit par lactate formation. Donc, en fin de compte, la majeure partie de la conversation sur «l'acide lactique» est en réalité un débat sur le lactate. Cue la chute du micro.

Alors que faire si je vous disais que toute cette situation «d'acide lactique» a potentiellement fait du bien? Tout d'abord, la formation d'acide lactique aide à recycler le NAD, ce qui permet aux réactions glycolytiques de se poursuivre. Plus de glycolyse signifie plus d'ATP. Plus d'ATP signifie plus d'énergie. Boom. Une autre raison est que l'acide lactique peut être reconverti en glucose et est utilisé comme carburant par le cœur et les muscles squelettiques. Prenez cela comme matière à réflexion (jeu de mots).

Qu'en est-il de l'argument de la douleur musculaire? Eh bien, malheureusement, vous ne pouvez plus maudire l'acide lactique pour la journée après la jambe qui se dandine 24 à 48 heures après vos squats. Du moins pas si vous voulez être scientifiquement précis.

Pourquoi pas? Les taux sanguins de lactate reviennent à des niveaux de repos normaux dans l'heure suivant l'exercice, de sorte que le fait qu'il provoque des douleurs si loin après la fin de l'exercice est peu probable. Les douleurs musculaires d'apparition tardive sont plutôt le résultat d'une déchirure microscopique du muscle et du tissu conjonctif, principalement due à des contractions excentriques.

Toujours convaincu que l'acide lactique est l'ennemi? Alors cette partie est pour vous. Bien que notre corps fasse généralement un bon travail en tamponnant l'acide lactique (et les ions H +), il arrive un moment pendant un entraînement de plus haute intensité où le taux d'accumulation d'acide lactique devient trop élevé. Ce point est connu sous le nom de seuil de lactate et se produit généralement autour d'environ 60% de la VO2 max (selon l'état de l'entraînement). Une fois ce seuil atteint, le corps commence à respirer plus lourd à mesure que plus de CO2 est produit (c'est-à-dire le point de rupture ventilatoire), et l'apparition de la fatigue est généralement à venir. Ce seuil est essentiel pour les athlètes d'endurance et constitue en fait un meilleur indicateur de performance que la VO2 max. Alors que pouvez-vous y faire?

L'entraînement au seuil de lactate consiste à effectuer des entraînements à des intensités plus élevées dans le but d'améliorer la capacité de votre corps à utiliser le lactate comme source de carburant. Ces entraînements peuvent être basés sur des intervalles, un volume plus élevé ou des niveaux soutenus d'intensité presque maximale, et impliquent généralement de travailler à un pourcentage donné de votre fréquence cardiaque maximale. Intégrez quelques-uns de ces entraînements à votre routine et vous serez sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs d'endurance.


quel exercice donne une puissance explosive pour la randonnée en montée?

EN RELATION: 5 exercices brutaux pour repousser votre seuil lactique

Pour faire court, réfléchissez à deux fois avant de rejeter la faute sur l'acide lactique lors de votre prochain entraînement. Ce n'est pas une faute si vous ne pouvez pas lever les bras après votre série de boucles d'épuisement, et vous pouvez le remercier plus tard pour l'énergie qu'il donne à votre ancien ticker. Alors passez le mot, et la prochaine fois que vous entendrez que l'acide lactique est blâmé sans réfléchir pour la douleur ou la douleur, laissez tomber certaines connaissances.

Crédit photo: Constantinis / iStock