Le fait de mettre les mains sur la tête vous aide-t-il vraiment à reprendre votre souffle?

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Vous avez terminé une série de sprints à la fin de la pratique. Tandis que tu as le souffle coupé, tu mets tes mains sur tes genoux, parce que, eh bien, tu es terriblement fatigué. Et tout ce que vous pouvez entendre, c'est votre entraîneur aboyer après vous et vos coéquipiers pour vous mettre les mains sur la tête.

À contrecœur, vous vous conformez, vous vous demandez s'il s'agit d'une forme de torture.

Vous avez terminé une série de sprints à la fin de la pratique. Tandis que tu as le souffle coupé, tu mets tes mains sur tes genoux, parce que, eh bien, tu es terriblement fatigué. Et tout ce que vous pouvez entendre, c'est votre entraîneur aboyer après vous et vos coéquipiers pour vous mettre les mains sur la tête.




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À contrecœur, vous vous conformez, vous vous demandez s'il s'agit d'une forme de torture.

Personnellement, je détestais mettre mes mains sur ma tête. Je me suis cassé les fesses lors d'un exercice. Maintenant laissez-moi être pour que je puisse me préparer pour le prochain. J'ai toujours senti que si mon instinct mettait mes mains sur mes genoux, mon corps me disait quelque chose et j'avais besoin de l'écouter. Avoir les mains sur la tête me semblait plus de travail. Et si c'était au point où je me sentais nauséeux, placer mes mains sur mes genoux était la seule option.

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Certains entraîneurs peuvent vous faire faire cela simplement parce qu'ils n'aiment pas que leurs athlètes mettent leurs mains sur leurs genoux. Certes, il n'est pas conseillé de le faire pendant un match, car cela indique essentiellement à vos adversaires que vous êtes fatigué. Mais ce n'est pas nécessairement un problème dans la pratique.

La plupart des entraîneurs suivent la logique selon laquelle placer vos mains au-dessus de la tête permet à plus d'air de pénétrer dans vos poumons, ce qui est censé vous aider à récupérer plus rapidement.

J'ai toujours pensé que c'était un tas de bologne. Pourquoi la position du bras importerait-elle?

Eh bien, il s'avère que la théorie est en fait basée sur la science - que votre entraîneur le sache ou se fie à des preuves anecdotiques est une autre histoire.

À étude à partir de 1992 (oui, 1992) a évalué si la position du bras affecte l'admission d'air et la consommation d'oxygène. Les chercheurs ont constaté que lorsque les sujets tenaient leurs bras à hauteur d'épaules, la consommation d'oxygène et l'apport d'air étaient supérieurs à ceux des sujets qui tenaient leurs bras sur les côtés. Ces bénéfices ont continué pendant deux minutes après que les bras ont été abaissés.

On pense que la position surélevée du bras augmente l'utilisation du diaphragme, le muscle qui se trouve sous vos poumons et est responsable de la respiration. D'autres muscles contribuent, mais c'est le principal.

Alors oui, il peut être judicieux d'écouter votre entraîneur la prochaine fois que vous entendrez l'ordre de passer les bras au-dessus de la tête. Ce n'est peut-être pas très agréable lorsque vous le faites, mais cette technique pourrait simplement rincer vos muscles avec plus d'oxygène afin qu'ils puissent récupérer plus rapidement.

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La version de moi-même d'il y a 15 ans a besoin de manger un morceau gigantesque d'humble tarte, parce que j'avais complètement tort.

Mais (en essayant de sauver un petit visage ici), ce n'est peut-être pas toute l'histoire. Sur la base de la recherche, nous pouvons supposer que placer vos mains au-dessus de la tête pourrait simplement être un moyen de tromper votre corps dans de meilleurs schémas respiratoires.

Comme mentionné ci-dessus, votre diaphragme est principalement responsable de la respiration. Lorsque votre diaphragme se contracte, le volume de votre cavité thoracique augmente, ce qui amène de l'air dans vos poumons. Lorsque votre diaphragme se libère, le volume diminue et l'air est repoussé. Pendant ce type de respiration, votre estomac monte et descend.


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Cependant, en raison du stress de la vie quotidienne - et de notre mauvaise posture et de notre propension à s'asseoir - nos schémas respiratoires ont tendance à se déplacer vers la poitrine. Remarquez maintenant comment vous respirez en ce moment. Il y a de fortes chances que votre poitrine monte et descende, pas votre estomac.

Cela conduit à des respirations courtes et superficielles, généralement prises par la bouche. Le problème est: cela n'utilise qu'environ un tiers de votre capacité pulmonaire. D'autre part, une respiration diaphragmatique profonde remplit vos poumons.

Donc, votre première priorité devrait être de corriger votre technique de respiration. Cela vous aidera à absorber plus d'oxygène pendant vos exercices et pendant votre récupération. Si vous avez besoin d'un coup de pouce supplémentaire d'O2- ou votre entraîneur vous le dit - placez vos mains sur votre tête.

Vous trouverez ci-dessous un exercice de Shaun Sterling, entraîneur de force, entraîneur personnel certifié IFA, instructeur de yoga et copropriétaire de Bodywize Athletic Development (Warrensville Heights, Ohio) qui vous aidera à perfectionner votre technique de respiration.

Respiration segmentée Comment faire :

Choisissez un exercice de poids corporel comme le Push-Up. Abaissez simultanément votre poitrine au sol pendant que vous inspirez par l'abdomen. Faites une pause en bas, retenez votre souffle pendant cinq temps. Puis poussez-vous simultanément et expirez. Effectuez deux séries de 10 répétitions, en vous concentrant sur un segment différent de votre respiration - inspirez, maintenez ou expirez - avec chaque répétition.

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Crédit photo: Getty Images // Thinkstock