La course à pied construit-elle du muscle?

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On me demande souvent: «La course à pied renforce-t-elle les muscles? Habituellement, ma réponse est non, mais avec une mise en garde: quel que soit le type d'entraînement - que ce soit un culturiste ou un élévateur de puissance, uniquement pour la taille ou la force, ou pour un sport en particulier - la course a sa place. Ce qui est essentiel, ce sont le type et la durée. La course longue distance s'inscrit rarement dans l'un de ces plans. (Voici comment l'adapter à votre sport.)

En tant que power lifter, par exemple, vous essayez de maximiser la force de vos jambes avec des squats à faible répétition. Courir des kilomètres à la fin compromettra votre récupération et peut-être même diminuera la force de vos jambes. Certains confondent à tort des jambes plus fines avec des jambes plus fortes. Bien que la course à pied puisse réduire une partie de la graisse de vos jambes, cela ne les rendra probablement pas plus fortes.



On me demande souvent: «La course à pied renforce-t-elle les muscles? Habituellement, ma réponse est non, mais avec une mise en garde: quel que soit le type d'entraînement - que ce soit un culturiste ou un élévateur de puissance, uniquement pour la taille ou la force, ou pour un sport en particulier - la course à pied a sa place. Ce qui est essentiel, ce sont le type et la durée. La course longue distance s'inscrit rarement dans l'un de ces plans. (Voici comment adaptez-le à votre sport. )


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En tant que power lifter, par exemple, vous essayez de maximiser la force de vos jambes avec des squats à faible répétition. Courir des kilomètres à la fin compromettra votre récupération et peut-être même diminuera la force de vos jambes. Certains confondent à tort des jambes plus fines avec des jambes plus fortes. Bien que la course à pied puisse réduire une partie de la graisse de vos jambes, cela ne les rendra probablement pas plus fortes.

Si vous êtes un triathlète ou un marathonien, courez sur de longues distances pour développer votre endurance. Cependant, pour la plupart des athlètes qui souhaitent courir pour développer leurs muscles et maintenir leur condition physique, il existe de meilleures alternatives. Les courses de longue distance n'ont aucun sens pour les athlètes de force ou pour les joueurs de football, de baseball et de hockey. Ces sports nécessitent un sprint toutes les 60 à 90 secondes, vous devez donc vous entraîner de manière à vous préparer à ce type de course. Comment? Avec un entraînement par intervalles à haute intensité.

Cela peut signifier n'importe quoi, des sprints de 60 à 100 mètres aux tractions de traîneau ou des sprints en côte. Les tractions de traîneau, par exemple, imitent le quart de travail total de 60 secondes d'un joueur de hockey sur la glace, le sprint d'un retourneur de dégagement sur le terrain ou la course d'un joueur de baseball autour des bases. Vous avez la résistance d'un défenseur (sous la forme du traîneau) avec l'élément cardiovasculaire d'un sprint complet. (Voir la centrale RB Trent Richardson's entraînement de course explosif .)

Vous voulez développer une puissance explosive, tout en étant capable de vous entraîner dans la salle de sport et de vous muscler pendant votre temps libre. Essayez de courir cinq miles par jour combiné à un entraînement musculaire quotidien dans la salle de sport et voyez à quelle vitesse vous vous épuisez. De plus, les calories que vous auriez à consommer pour développer vos muscles seraient importantes, compte tenu du déficit calorique créé par la course.

Alors, la course à pied fait-elle du muscle? Avec une combinaison de L'AUTRE (courir dans les sprints) et l'haltérophilie, vous pouvez développer l'endurance requise pour votre sport sans réduire les gains de force dont vous avez besoin pour durer toute une saison.


Crédit photo: Getty Images // Thinkstock