Est-ce que marcher avec un gilet lesté vous aide à perdre du poids?

Santé

La première fois que je l'ai vu, je l'ai noté comme une anomalie.

Mais ensuite je l'ai revu. Et encore. Et encore.

Des gens tout à fait normaux se promenant en public dans des vêtements tout à fait normaux, à l'exception d'un accessoire - un grand gilet lesté attaché à leur torse.



La première fois que je l'ai vu, je l'ai noté comme une anomalie.

Mais ensuite je l'ai revu. Et encore. Et encore.

Des gens tout à fait normaux se promenant en public dans des vêtements tout à fait normaux, à l'exception d'un accessoire: un grand gilet lesté attaché à leur torse.

J'ai été témoin d'une telle scène d'innombrables fois au cours de l'été, et peut-être que vous l'avez vue dans votre propre quartier.

Après avoir creusé ce phénomène, j'ai trouvé la motivation commune pour marcher avec un gilet lesté est une amélioration de la composition corporelle. En vous promenant avec un poids supplémentaire attaché à votre corps, vous pouvez théoriquement brûler plus de calories et réduire la graisse corporelle plus rapidement qu'en marchant sans.

Mais cela en vaut-il vraiment la peine? Marcher avec un gilet lesté vous aide-t-il réellement à perdre du poids?

À Étude 2013 de l'American Council on Exercise a examiné l'impact de l'utilisation de gilets lestés sur la dépense calorique pendant la marche. Les participants ont marché à un rythme fixe de 2,5 miles par heure sur un tapis roulant à quatre pentes différentes: 0% d'inclinaison, 5% d'inclinaison, 10% d'inclinaison et 15% d'inclinaison. Ils l'ont fait sous trois conditions: ne pas porter de gilet, porter un gilet égal à 10% de leur poids corporel et porter un gilet égal à 15% de leur propre poids corporel.

Voici les effets moyens des différentes charges:


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En fin de compte, l'impact calorique supplémentaire d'un gilet lesté n'était pas si impressionnant.

Cela a-t-il fait une différence? Absolument. Mais en soi, l'ajout d'un gilet lesté à votre marche quotidienne ou semi-quotidienne ne sera probablement pas suffisant pour avoir un impact significatif sur votre composition corporelle.

Par exemple, en moyenne, les participants ont brûlé 5,7 calories par minute en marchant sans gilet lesté. Lorsqu'ils portaient un gilet pondéré égal à 15% de leur propre poids (ce qui signifierait un gilet de 30 livres pour une personne de 200 livres), ils brûlaient en moyenne 6,3 calories par minute.

Pour une marche de 45 minutes, cela équivaudrait à 26,9 calories supplémentaires brûlées. Pour un gilet pondéré égal à 10% du poids corporel du marcheur, ce serait 17,9 calories supplémentaires. Pas exactement des chiffres bouleversants.

«Je pense que les gens surestiment la différence que cela va faire dans leur dépense énergétique. S'ils le portent juste pendant qu'ils sortent se promener, cela ne fera pas beaucoup de différence '', déclare James Krieger, M.S. en sciences de la nutrition et de l'exercice et propriétaire de Poids .


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«Vous brûlerez plus de calories, mais ce n'est pas une quantité qui aura un impact significatif sur la quantité de graisse que vous perdez.

Il est important de noter que l'étude susmentionnée a également été réalisée avec un tapis roulant réglé à un rythme constant. Il est assez raisonnable de supposer que porter un gilet lesté en marchant en plein air amènerait la plupart des gens à adopter un rythme naturellement plus lent qu'ils ne le feraient sans gilet, ce qui signifie que la différence potentielle dans la combustion des calories pourrait être encore plus mince dans la pratique.

La popularité croissante de cette méthode en tant que `` hack '' de perte de poids répond à une idée fausse commune que Krieger voit parmi ceux qui tentent de perdre du poids: surestimer l'impact de l'exercice sur la perte de graisse tout en sous-estimant l'importance de la nutrition.

L'activité physique ne représente que 10 à 30% des calories que nous brûlons chaque jour. Pourtant, la consommation d'aliments et de boissons représente 100% des calories que nous consommons. Alors que l'exercice a des avantages physiques, mentaux et émotionnels indéniables, il pas la solution miracle pour perdre du poids .

«La plupart des gens ont tendance à trop se concentrer sur l'exercice, mais il est beaucoup plus efficace d'établir un déficit énergétique par le biais d'un régime et peut-être utiliser l'exercice comme un outil pour un peu d'aide supplémentaire», explique Krieger.

«À moins que vous ne vous engagiez dans des volumes très élevés d'exercice, la quantité d'énergie que vous dépensez pendant l'exercice n'est pas vraiment un facteur important pour savoir si vous perdez de la graisse de toute façon… L'adhésion au régime alimentaire est le prédicteur numéro un de la perte de graisse.

Traduction: les calories que vous avez travaillé si dur pour brûler pendant votre séance d'entraînement de 45 minutes au gymnase peuvent facilement être éclipsées par un mauvais repas ou une collation.

Krieger dit que la seule façon dont un gilet lesté pourrait avoir un impact significatif sur les efforts de perte de graisse est de le porter pendant la plupart de vos heures d'éveil et de passer beaucoup de temps à marcher ou à vous lever tout au long de la journée. Mais encore une fois, il existe probablement des moyens beaucoup plus pratiques de créer un déficit calorique constant.

Il ne semble pas y avoir de réel inconvénient à marcher avec un gilet lesté, alors n'hésitez pas à continuer ou à essayer si vous le souhaitez. Mais si vous cherchez vraiment à perdre du poids, ce que vous mangez sera le facteur le plus important de tous.

Photo Credit: VTT Studio/iStock

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