La musculation stoppe-t-elle vraiment la croissance des enfants?

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Depuis que je suis un jeune enfant, apparemment tous les adultes avec lesquels je suis entré en contact m'ont dit que nous, les jeunes, avions besoin de ne pas faire de musculation jusqu'à ce que notre esprit et notre corps soient plus matures.


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Ils marmonneraient quelque chose sur la façon dont cela `` ralentirait votre croissance et fermerait vos plaques de croissance '', et depuis des décennies maintenant, la musculation a été considérée comme largement dangereuse et contre-productive pour les jeunes athlètes qui ne sont pas dans leur adolescence.



Heureusement, la marée change. Des recherches récentes et passées ont montré que la musculation ne provoque en fait pas la fermeture de nos plaques épiphysaires.



Depuis que je suis un jeune enfant, apparemment tous les adultes avec lesquels je suis entré en contact m'ont dit que nous, les jeunes, avions besoin de ne pas faire de musculation jusqu'à ce que notre esprit et notre corps soient plus matures.

Ils marmonneraient quelque chose sur la façon dont cela `` ralentirait votre croissance et fermerait vos plaques de croissance '', et depuis des décennies maintenant, la musculation a été considérée comme largement dangereuse et contre-productive pour les jeunes athlètes qui ne sont pas dans leur adolescence.



Heureusement, la marée change. Des recherches récentes et passées ont montré que la musculation ne provoque en fait pas la fermeture de nos plaques épiphysaires.

Une étude de 2017 indique que `` l'opinion d'experts actuels dans le domaine soutient la croyance que (l'entraînement en résistance) avant la fermeture épiphysaire n'est pas intrinsèquement nocif 13 ). Les études prospectives qui ont fourni une supervision et des conseils efficaces n'ont démontré aucune augmentation de l'incidence des blessures physiques chez les enfants en haltérophilie ( vingt - 24 ). »

Cela ne veut pas dire qu'il n'y a aucun risque dans l'entraînement en résistance. Lorsqu'il n'est pas exécuté correctement, vous augmentez votre risque de blessure à la plaque épiphysaire. Si les dommages sont suffisamment graves et qu'il y a une fermeture physique précoce, des anomalies de la longueur des membres peuvent survenir lorsqu'un bras ou une jambe cesse de croître, mais pas l'autre. La chirurgie est une option dans ces cas. Alternativement, les fractures de la plaque de croissance peuvent également stimuler une croissance supplémentaire dans le membre, conduisant à nouveau à des tailles de membre inadaptées. Cependant, il existe un risque de ces types de blessures dans tout type d'activité sportive. Il est donc complètement injuste et ridicule de classer la musculation comme plus risquée que d'autres activités sportives et sportives.




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Le Dr Mel Stiff rejette en outre le mythe selon lequel la musculation a un impact négatif sur la croissance dans son livre Faits et erreurs de remise en forme . «Il n'a jamais été démontré scientifiquement ou cliniquement que l'imposition périodique de grandes forces par la musculation sur le corps en croissance cause des dommages aux plaques épiphysiales», écrit Siff. Siff note que les scans de la densité osseuse ont révélé que les jeunes qui participent à l'haltérophilie de compétition ont en fait des densités osseuses plus élevées que ceux qui ne s'entraînent pas de poids, comme c'est le cas chez les adultes.

À Bilan 2009 Publié dans Santé sportive déclare que «la participation à presque tous les types de sports ou d'activités récréatives comporte un risque de blessure. Un programme de musculation bien supervisé ne comporte pas de risque inhérent plus grand que celui de tout autre sport ou activité pour les jeunes ... Un programme de musculation bien conçu suivant les charges, séries et répétitions recommandées adaptées à l'âge et à l'habitude corporelle du jeune athlète ne devrait pas stressent excessivement les plaques de croissance. Les sports tels que la gymnastique et le baseball, qui impliquent des chocs et des torsions répétitifs, présentent un plus grand risque de blessure épiphysaire ... Les rares cas signalés de fractures de la plaque épiphysaire liées à la musculation sont attribués à une mauvaise utilisation de l'équipement, à la technique, ou formation sans supervision d'un adulte qualifié.

Quand vous regardez les faits, la musculation intelligente menée sous la supervision d'une personne qualifiée est en fait l'une des activités physiques les plus sûres et les plus bénéfiques qu'un jeune peut entreprendre. Et un peu peut aller très loin. La recherche et l'expérience indiquent que cette population peut faire des gains pendant un certain temps en utilisant des poids modérément lourds de l'ordre de 5 à 8. C'est l'approche que j'adopte avec tous mes jeunes, et nous n'avons eu aucun problème.

Il est également important de se rappeler que l'entraînement en force ne doit pas nécessairement inclure d'haltères. Il existe des milliers de façons de devenir plus fort en utilisant des bandes, du poids corporel, des ballons médicinaux et des haltères légers. Si vous pensez que votre enfant est prêt à commencer un entraînement en force, lisez Le guide de STACK sur le sujet .


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Crédit photo: kwanchaichaiudom / IStock

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