Dolphin Kick Tips from USA Swimming

Entraînement

Découvrez ce que Russell Mark, coordinateur biomécanique de l'équipe américaine de natation, a à dire à propos du coup de pied de dauphin, une compétence incontournable si vous cherchez à `` survoler la compétition ''.


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Technique de coup de pied de dauphin

1. Commencez votre vague de corps à partir de votre poitrine. Remarque: gardez le haut du corps assez immobile. N'exagérez pas le mouvement pour qu'il plisse les épaules ou la taille.



Découvrez ce que Russell Mark, coordinateur biomécanique pour les États-Unis La natation équipe, a à dire sur le coup de pied de dauphin - une compétence indispensable si vous cherchez à «voler au-delà de la concurrence.

Technique de coup de pied de dauphin

1. Commencez votre vague de corps à partir de votre poitrine.
Marque:
Gardez le haut de votre corps assez immobile. N'exagérez pas le mouvement pour qu'il plisse les épaules ou la taille.

2. Déplacez la vague à travers la partie centrale / médiane de votre corps.
Marque:
Le noyau aide à développer une force qui culmine finalement dans vos orteils.

3. Une fois que vos jambes sont complètement étendues, enclenchez vos pieds ensemble
Marque:
Essayez de garder vos pieds ensemble tout au long du coup de pied afin de pouvoir les assembler pour former le fouet.

Points de coaching

?? C'est un mouvement du corps entier; ne vous contentez pas de vous botter les genoux.
?? Une bonne flexibilité de la cheville et du bas du dos affectera positivement l'amplitude de votre coup de pied.
?? Équilibrez la distance parcourue sous l'eau avec la qualité de votre coup de pied. Ne privez pas tellement votre corps d'oxygène que vous ne pouvez pas nager la longueur restante.
?? Pour éviter la fatigue, maintenez une fréquence constante avec votre coup de pied.


Crédit photo: Getty Images // Thinkstock


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