N'achetez pas un banc Crunch: essayez plutôt ces exercices

Formation

Certains bancs sont conçus spécifiquement pour faire des craquements, mais ils ne sont pas nécessaires. Les bancs crunch ne permettent pas aux muscles abdominaux de faire l'expérience de la gamme complète de mouvements nécessaires pour développer des muscles supplémentaires, et vous pourriez ne pas voir les résultats de leur utilisation.

La plupart des bancs crunch ne s'adaptent pas à tous les types de corps. Cela peut forcer votre corps à s'adapter à la machine, ce qui n'est pas une bonne situation. Certains bancs crunch ont des coussinets ou des fentes pour reposer vos bras. Ils sont destinés à assurer la stabilité, mais une fois que les muscles de votre dos et de votre cou sont fatigués, vos bras prennent le relais, ce qui entraîne une mauvaise posture et une tension musculaire possible.




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Certains bancs sont conçus spécifiquement pour faire des craquements, mais ils ne sont pas nécessaires. Les bancs crunch ne permettent pas aux muscles abdominaux de faire l'expérience de la gamme complète de mouvements nécessaires pour développer des muscles supplémentaires, et vous pourriez ne pas voir les résultats de leur utilisation.

La plupart des bancs crunch ne s'adaptent pas à tous les types de corps. Cela peut forcer votre corps à s'adapter à la machine, ce qui n'est pas une bonne situation. Certains bancs crunch ont des coussinets ou des fentes pour reposer vos bras. Ils sont destinés à assurer la stabilité, mais une fois que les muscles de votre dos et de votre cou sont fatigués, vos bras prennent le relais, ce qui entraîne une mauvaise posture et une éventuelle tension musculaire.


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Essayez plutôt ces exercices alternatifs.

Crunches Physioball

Un Swiss Physioball est meilleur qu'un banc de crunch pour engager les abdominaux, car il permet à la colonne vertébrale de se courber naturellement et de ne pas fléchir ou s'étendre au-delà d'un angle de sécurité.

  • Allongez-vous avec vos hanches contre le ballon, vos genoux pliés à 90 degrés et vos fesses sur le sol.
  • Gardez vos pieds à plat sur le sol.
  • Faites rouler le ballon jusqu'à ce que votre colonne vertébrale inférieure soit pressée contre la balle.
  • Gardez les yeux fixés sur le plafond et votre cou droit mais confortable.
  • Crunch à environ 45 degrés, puis contrôlez votre descente vers la balle.
  • Complétez 3-4 séries de 12-15 répétitions.

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  • Tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des épaules et votre talon droit à environ 6 pouces devant vos orteils gauches.
  • Soulevez le ballon au-dessus de votre épaule gauche, puis frappez-le au sol devant votre pied droit (évitez de frapper votre pied avec le ballon).
  • Laissez la balle rebondir, attrapez-la et répétez.
  • Changez de position et répétez sur le côté gauche.
  • Complétez 3 à 4 séries de 10 à 12 répétitions avec un poids qui vous convient. Ne risquez pas de vous blesser avec une balle lourde. Travaillez là où vous êtes confortablement mis au défi.

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Photo: Sears.com


Crédit photo: Getty Images // Thinkstock