Ne faites pas rouler votre bande IT en mousse. Faites ceci à la place.

Entraînement

Avez-vous déjà roulé votre bande IT en mousse pour soulager la douleur au genou, la douleur à la hanche ou l'inconfort général dans le haut de la jambe? Si c'est le cas, vous n'êtes pas seul. La mousse de roulement de la bande IT est l'une des techniques les plus fréquemment recommandées pour améliorer la récupération et soulager la douleur dans le haut de la cuisse.

Cependant, si vous regardez de près l'anatomie de la bande IT, vous vous rendrez compte que le rouler peut en fait aggraver votre problème.

Voici tout ce que vous devez savoir sur les problèmes potentiels liés au roulement de mousse de votre bande informatique et ce qu'il faut faire à la place.



Avez-vous déjà roulé votre bande IT en mousse pour soulager la douleur au genou, la douleur à la hanche ou l'inconfort général dans le haut de la jambe? Si c'est le cas, vous n'êtes pas seul. La mousse de roulement de la bande IT est l'une des techniques les plus fréquemment recommandées pour améliorer la récupération et soulager la douleur dans le haut de la cuisse.

Cependant, si vous regardez de près l'anatomie de la bande IT, vous vous rendrez compte que le rouler peut en fait aggraver votre problème.

Voici tout ce que vous devez savoir sur les problèmes potentiels liés au roulement de mousse de votre bande informatique et ce qu'il faut faire à la place.

Qu'est-ce que la bande IT?

La bande IT, ou bande ilio-tibiale, est un tendon épais qui longe l'extérieur de la cuisse de la hanche au genou. Vos fessiers et votre TFL se connectent à la bande IT et aident ensemble à bouger la hanche et à stabiliser le genou.

Anatomie de bande IT


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La blessure la plus courante de la bande IT est connue sous le nom de syndrome de la bande IT, qui est une inflammation qui entraîne une douleur mineure à sévère au genou ou à la cuisse. Le syndrome de la bande IT est généralement causé par une utilisation excessive de la course à pied, du vélo ou d'autres activités répétitives; cependant, s'accroupir avec une forme médiocre peut également être un coupable.

Le syndrome de la bande IT est généralement traité par le repos, la thérapie par le froid, les étirements et le roulement de mousse. Faire rouler la bande IT consiste à rouler lentement le côté de la cuisse, en commençant juste au-dessus du genou et en remontant jusqu'à la hanche. Cela peut être assez douloureux au début, mais l'idée est de briser les adhérences et d'améliorer la longueur de la bande IT pour réduire la douleur.

Pourquoi la mousse de roulement de votre bande informatique ne fonctionne pas

Le roulement de mousse agit en aidant un muscle à se détendre et à se déplacer plus facilement avec le fascia, ou tissu conjonctif, qui l'entoure.

Qu'est-ce que c'est ne faire est de «briser les nœuds» ou les adhérences musculaires. Les gens diront que c'est ce qui se passe, mais de nombreuses études de physiothérapie indiquent le contraire. En outre, rompre réellement une adhérence musculaire exigerait beaucoup plus de force que ce qu'un rouleau peut produire - et infliger autant de force peut de toute façon ne pas être sain pour le tissu.

Pour plus de détails sur son fonctionnement, consultez notre article complet sur roulement de mousse .

Le problème est que le groupe IT n'est pas un muscle. Vous ne pouvez pas l'aider à se détendre car il ne se contracte pas. C'est une structure totalement différente.

Pour aggraver les choses, un nerf traverse la bande informatique. La plupart des douleurs liées aux bandes IT sont le résultat d'une inflammation qui exerce une pression sur ce nerf. Pour résoudre ce problème, vous devez soulager la pression. Mais le roulement de mousse ne fait qu'ajouter à cela.

`` La plupart des problèmes de bande informatique centrés autour du genou ou de la hanche sont principalement des blessures de type compression, alors pourquoi voudrions-nous ajouter plus de compression à une zone déjà comprimée pour créer une guérison? '', Demande le Dr Matt Stevens, physiothérapeute et propriétaire de Pure Physio (Strongsville, Ohio). «C'est contre-productif.

Comment résoudre les problèmes de bande informatique

Pour résoudre le syndrome de la bande informatique ou d'autres problèmes de bande informatique, vous devez reconsidérer votre approche. Nous tombons souvent dans le piège de concentrer nos efforts sur la zone douloureuse. Bien que cela soit bien intentionné, cela n'aborde souvent pas la source de la douleur.

Au lieu de cela, Stevens conseille de faire rouler en mousse les muscles qui entourent la bande IT, en particulier les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers. La bande IT peut être obligée de compenser et de prendre le relâchement si ces muscles ne fonctionnent pas correctement. Le résultat est une bande informatique surchargée et enflammée, qui est plus susceptible de causer des problèmes.

La mousse enroulant les zones autour de la bande IT aide les muscles et les tendons des cuisses à fonctionner comme une machine bien huilée.

Voici les trois exercices de roulement de mousse recommandés par Stevens. Vous pouvez les effectuer quotidiennement avant ou après une séance d'entraînement, ou pour l'entretien général et la récupération. Passez environ une minute sur chaque muscle.

Rouleaux de mousse Quads

Mousse roulant les quadriceps

Comment: Starte avec un quad sur un rouleau juste au-dessus de votre genou et progressez lentement vers le haut de votre cuisse. Gardez votre genou légèrement plié pour créer une certaine longueur dans le muscle. Concentrez-vous sur la partie intérieure, moyenne et extérieure du muscle.

Ischio-jambiers en rouleau de mousse

Mousse enroulant les ischio-jambiers

Comment: Commencez par un ischio-jambier sur un rouleau juste au-dessus de votre genou et remontez lentement vers votre hanche, en vous concentrant sur l'intérieur, le milieu et l'extérieur du muscle.

Rouleau de mousse fessiers

Mousse roulant les fessiers


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Comment: Asseyez-vous avec votre hanche droite sur le rouleau en mousse et croisez votre cheville droite sur votre genou gauche. Roulez lentement sur votre fessier, en vous concentrant sur les zones sensibles.

Je fais rouler mon IT Band et ça fait du bien. Ce qui donne?

Si vous vous comptez parmi les gens qui ne jurent que par la mousse de rouler leur IT Band, plus de puissance pour vous. Si cela ne vous dérange pas et que vous constatez une amélioration, n'hésitez pas à poursuivre votre routine.

Cependant, si vous ressentez une douleur tenace qui ne disparaît tout simplement pas, il est peut-être temps de réévaluer votre approche.

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