Ne vous laissez pas tromper par ces 6 aliments avec des tailles de portion irréalistes

Nutrition

Lorsque vous retournez la case pour vérifier la valeur nutritive d'un aliment, vous vous attendez à ce que les chiffres que vous voyez soient corrects. Les agences gouvernementales telles que la FDA s'assurent de cela. Mais bien que les nombres pour le sucre, les graisses, les vitamines, etc. soient exacts, un nombre est souvent trompeur - la taille de la portion. Sur de nombreux aliments, la taille de la portion présentée est ridiculement petite. Les entreprises le font pour que, en un coup d'œil, les informations nutritionnelles ou leurs produits soient plus belles qu'elles ne le devraient.

Les mises à jour proposées pour les étiquettes nutritionnelles incluent des portions plus logiques, mais même si elles réussissent, vous ne les verrez pas sur les étagères pendant au moins quelques années. D'ici là, vous méritez de savoir quels aliments tentent de vous tromper. Voici les six aliments aux portions incroyablement irréalistes.

Une portion de mélange montagnard




Lorsque vous retournez la case pour vérifier la valeur nutritive d'un aliment, vous vous attendez à ce que les chiffres que vous voyez soient corrects. Les agences gouvernementales telles que la FDA s'assurent de cela. Mais bien que les chiffres pour le sucre, les matières grasses, les vitamines, etc. soient exacts, un chiffre est souvent trompeur: la taille de la portion. Sur de nombreux aliments, la taille de la portion présentée est ridiculement petite. Les entreprises le font pour que, en un coup d'œil, les informations nutritionnelles ou leurs produits soient plus belles qu'elles ne le devraient.

Propositions de mises à jour des étiquettes nutritionnelles inclure des portions plus logiques, mais même si elles réussissent, vous ne les verrez pas sur les étagères pendant au moins encore quelques années . D'ici là, vous méritez de savoir quels aliments tentent de vous tromper. Voici les six aliments aux portions incroyablement irréalistes.

Mélange montagnard / Noix

Une portion de mélange montagnard

Portion: 1 once 150 calories, 9 grammes de matières grasses, 1,5 grammes de graisses saturées, 7 grammes de sucre.

Ce que vous mangez réellement: 3 onces 450 calories, 27 grammes de matières grasses, 4,5 grammes de graisses saturées, 21 grammes de sucre.

Les noix sont riches en protéines et peuvent être une fantastique source d'énergie. Mais il y a de fortes chances que vous mangiez plus que vous ne le pensez en raison des portions dérisoires. Les fruits secs sont de la même manière. Un aliment qui combine des fruits secs et des noix, Trail Mix, sonne et ressemble à une option saine. Mais sa petite portion est trompeuse en ce qui concerne la nutrition globale. Nous avons attrapé un paquet de ' fruits et noix 'mélange montagnard qui pourrait facilement être dévoré en une seule séance, seulement pour constater que la taille de la portion est d'à peine 1 once et que l'emballage contenait trois portions au total.

Ceux qui ne savent pas mieux pourraient facilement prendre ce paquet de mélange montagnard et le consommer en une seule fois, en supposant à tort qu'ils ont mangé une collation raisonnablement saine. Ce n'est pas le mélange montagnard rempli de chocolat et de bonbons. Les valeurs nutritives ci-dessus sont pour un mélange montagnard contenant rien de plus que des arachides, des raisins secs, des graines de tournesol, des amandes, des noix, des noix de cajou et des canneberges. Si vous grignotez le ' «trail mix, la valeur nutritive empire encore.

Apprenez à créer le vôtre mélange montagnard sain .

Céréales pour le petit déjeuner

Une portion de céréales

Portion: 3/4 tasse, 120 calories, 3,5 grammes de matières grasses, 1 gramme de graisses saturées, 100 mg de sodium, 11 grammes de sucre.

Ce que vous mangez réellement: 2 tasses, 320 calories, 9 grammes de matières grasses, 2,7 grammes de graisses saturées, 266 mg de sodium, 29 grammes de sucre.


les céréales saines sont-elles bonnes pour vous?

Les céréales ont longtemps été un aliment de base traditionnel de la routine matinale des gens. Ils ne réfléchissent pas à deux fois à sa nutrition et mangent généralement un grand bol tous les jours. Ce qu'ils ne savent peut-être pas, c'est que la plupart des céréales pour petit-déjeuner ont des portions extrêmement inexactes. a montré que l'Américain moyen mange 30 pour cent de plus de céréales que la portion standard, et que 10 pour cent des Américains mangent plus de 2-1 / 2 fois la portion standard. Les céréales colorées pour enfants ne sont pas les seules à offrir de maigres portions. De nombreuses céréales perçues comme «plus saines» font la même chose.

Si votre bol de céréales se compose de 2 tasses (ce qui ne ressemble toujours pas à beaucoup), vous pourriez commencer votre journée avec autant de sucre qu'une canette de soda, avec une bonne quantité de gras et de sodium. Dans une boîte standard de Cap'n Crunch, il y a supposément 15 portions. Obtenez-vous 15 bols de céréales dans une seule boîte? Probablement pas.

Apprendre à choisissez une céréale saine .

Crème glacée

Une portion de glace

Portion: 1/2 tasse, 23 grammes de matières grasses, 10 grammes de graisses saturées, 75 mg de cholestérol, 85 mg de sodium, 22 grammes de sucre.

Ce que vous mangez réellement: 2 tasses, 94 grammes de matières grasses, 40 grammes de graisses saturées, 300 mg de cholestérol, 40 mg de sodium, 88 grammes de sucre.

La crème glacée n'est évidemment pas un aliment sain, mais la taille des portions montre à quel point elle est mauvaise. Si vous jetez un œil à la nutrition pour une pinte de crème glacée, vous ne serez pas satisfait des chiffres, mais vous pourrez peut-être les rationaliser. Autrement dit, jusqu'à ce que vous vous rendiez compte que la taille de la portion n'est que d'une demi-tasse! Cela signifie que si vous mangez toute la pinte de glace (quelque chose que nous faisons plus que nous aimerions l'admettre), vous mangez 4 portions au total!

Traduction: si vous terminez une pinte de crème glacée en une seule séance, vous avez mangé 140% de votre graisse quotidienne, 200% de votre graisse saturée quotidienne, 100% de votre cholestérol quotidien et 88 grammes de sucre (ce qui est égal à environ 27 biscuits Chips Ahoy!) en 10 minutes environ. La portion standard de la plupart des marques de crème glacée est si minuscule qu'elle fondrait avant même que vous ayez la chance de la terminer.

Nouilles ramen

Une portion de nouilles ramen

Portion : 1/2 bloc, 190 calories, 7 grammes de graisse, 3,5 grammes de gras saturés, 830 mg de sodium, 26 grammes de glucides.

Ce que vous mangez réellement: 1 bloc, 380 calories, 14 grammes de matières grasses, 7 grammes de graisses saturées, 1660 mg de sodium, 52 grammes de glucides.


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Les nouilles ramen sont bon marché, faciles à préparer et n'ont pas un goût terrible. C'est pourquoi ils . Dommage qu'ils soient un choix nutritionnel si horrible. En plus de contenir , la nutrition des ramen est terriblement mauvaise pour un aliment aussi simple. Si cela ne suffit pas à vous mettre en colère, attendez d'entendre leur portion supposée - un demi-bloc de nouilles!

Oui, ils s'attendent à ce que vous ouvriez l'emballage en plastique, cassiez la moitié des nouilles séchées et gardiez le reste pour plus tard. Personne n'a jamais fait cela dans l'histoire (probablement). Il n'y a pas beaucoup de nourriture là-bas pour commencer, vous ne pouvez donc pas blâmer les gens de supposer qu'un paquet équivaut à une portion. Les nouilles ramen sont un cas classique d'un mauvais aliment qui modifie sa portion pour vous faire croire que ce n'est pas complètement horrible pour vous.

Soupe en boite

Une portion de soupe

Portion: 1 tasse, 160 calories, 8 grammes de matières grasses, 1,5 grammes de graisses saturées, 30 mg de cholestérol, 890 mg de sodium.

Ce que vous mangez réellement: 2 tasses (1 boîte), 320 calories, 16 grammes de matières grasses, 3 grammes de graisses saturées, 60 mg de cholestérol, 1780 mg de sodium.

La soupe est l'un des plus gros délinquants. En un coup d'œil, une boîte de soupe Campbell's Chunky Creamy Chicken and Dumplings semble modérément riche en gras, en gras saturés et en sodium. Pas bien, mais pas trop mal. Ensuite, vous vous rendez compte qu'une boîte de soupe équivaut à deux portions. Je n'ai jamais fait juste une demi-boîte de soupe. Non seulement la taille de la portion est petite, mais l'emballage ne se prête pas exactement à de multiples utilisations.

Si vous cherchez l'ouvre-boîte, risquez de vous ouvrir sur ce couvercle tranchant et essayez de comprendre comment faire fonctionner le micro-ondes, vous allez vouloir réchauffer toute la boîte de soupe. Mais quand vous regardez le faits nutritionnels pour un pouvez de soupe plutôt qu'un portion , les chiffres sont carrément effrayants.

Ketchup / La plupart des condiments

Une portion de ketchup

Portion: 1 cuillère à soupe, 15 calories, 190 mg de sodium, 4 grammes de sucre.

Ce que vous mangez réellement: 3 cuillères à soupe, 45 calories, 570 mg de sodium, 12 grammes de sucre.

Les portions de condiments sont considérablement sous-estimées, en particulier le ketchup. La plupart des gens ne réalisent pas à quel point le ketchup est pauvre sur le plan nutritionnel, en partie parce que lorsqu'ils vérifient sa valeur nutritive, ils n'ont pas l'air trop mauvais. C'est parce qu'ils ne concernent que une seule cuillère à soupe de ketchup. Vous connaissez ces petits paquets de ketchup que vous voyez dans les cafétérias ou les stands de concession? Ouais, ceux-ci contiennent une portion complète. Pour un condiment, les gens se trempent sur tout avec peu de retenue, c'est bien trop petit.

Les sandwichs, les hamburgers, les hot dogs, le pain de viande, les frites, les œufs, le poulet et les pommes de terre rissolées sont presque toujours accompagnés de ketchup, et normalement bien plus qu'une cuillère à soupe. Il en va de même pour les condiments comme la vinaigrette ranch (portion de 2 c. À soupe), la sauce barbecue (portion de 2 tsb / s) et la mayonnaise (portion de 1 c. À soupe). Déterminer la quantité de condiment que vous utilisez peut vous aider à éviter de saboter ce qui serait autrement un repas sain.

EN RELATION: Choisir des condiments sains

Tailles de portion irréalistes - Fast Food Nutrition
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