Les choses à faire et à ne pas faire lors des entraînements de conditionnement de lutte

Formation En Conditionnement

Lorsque la pratique de la lutte commence en novembre, de nombreux entraîneurs se retrouvent avec une équipe mélodieuse d'athlètes venant du football, du soccer, du cross-country, de la lutte de pré-saison ou du canapé. La diversité des sports d'automne peut laisser aux entraîneurs le choix de simplement mettre l'équipe en forme, mais cette stratégie est-elle optimale pour le conditionnement au conditionnement de la lutte?

Oui, diriger une équipe de lutte miles sur miles est facile à faire.

Lorsque la pratique de la lutte commence en novembre, de nombreux entraîneurs se retrouvent avec une équipe mélodieuse d'athlètes venant du football, du soccer, du cross-country, de la lutte de pré-saison ou du canapé. La diversité des sports d'automne peut laisser aux entraîneurs le choix de simplement mettre l'équipe en forme, mais cette stratégie est-elle optimale pour le conditionnement au conditionnement de la lutte?



conditionnement de lutte

Oui, diriger une équipe de lutte miles sur miles est facile à faire.

Oui, vous pouvez améliorer l'endurance aérobie de chaque athlète (qui n'a pas couru de cross-country).

Oui, Rocky Balboa et Lowden Swain ont tous deux joué de la musique et couru pour perdre du poids et se remettre en forme.

Mais ces choses sont-elles optimales pour gagner des matchs de lutte? La réponse courte est non.'

La principale raison pour laquelle la course longue distance peut être contre-productive est le principe SAID, Adaptation spécifique aux demandes implicites. En termes simples, «si vous voulez être rapide, entraînez-vous vite».

conditionnement de lutte

Jordan Burroughs

Il est difficile de dire que la lutte ne devient pas plus sportive. Les styles passent du style de combat à la main de l'Iowa à l'usure vers un style dynamique plus rapide incarné par Jordan Burroughs. Burroughs est certainement une valeur aberrante; Cependant, l'ajustement de l'entraînement vers un style dynamique peut laisser les entraîneurs de football moins inquiets pour permettre aux monteurs de lignes de servir les catégories de poids supérieures d'une équipe de lutte et motiver les lutteurs potentiels à devenir des athlètes plus rapides et plus explosifs. Malheureusement, courir constamment sur de longues distances peut diminuer la force et arrêtera absolument les améliorations de l'explosivité. Il y a deux raisons principales pour cela:


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  1. La course sur longue distance entraînera le système neuromusculaire à utiliser lentement les fibres musculaires à contraction rapide ( Newton, 1994 ).
  2. Un signal de biologie moléculaire qui bloque la voie de récupération de la force et de l'explosivité ( Barr, 2006 ).

Les entraîneurs de piste sont prompts à reconnaître ces principes. En 1984, Charlie Francis a formé l'une des équipes de sprint olympiques les plus historiques de tous les temps. Rassembler une équipe de sprinteurs afro-canadiens était une tâche équivalente à la qualification de l'équipe jamaïcaine de bobsleigh - et encore moins Francis a remporté huit médailles dont trois d'or aux Jeux olympiques de 1984 (bien que plus tard repris pour les PED). dans le Système de formation Charlie Francis ( 1992 ) il a déclaré que le travail d'entraînement aérobie devait être limité; tandis que la puissance et le travail explosif doivent être achevés afin de garder un glissement préférentiel vers les fibres musculaires de type II ( François, 1992 ). Francis a même rappelé les histoires du médaillé d'or Ben Johnson se cachant sous les gradins pour éviter les courses de longue distance.

Comprenez, je ne préconise pas la suppression complète de la course longue distance. Les entraînements de septembre à novembre peuvent être très éprouvants pour les lutteurs universitaires. Afin d'augmenter la capacité d'entraînement et de récupération, les travaux d'endurance longue distance seraient mieux programmés en août.


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Alors, quelle est la meilleure façon de s'entraîner au conditionnement de la lutte?

conditionnement de lutte

La réponse courte: l'endurance anaérobie ou l'endurance de vitesse

L'endurance anaérobie fait référence à la capacité du corps à résister à la fatigue à des intensités très élevées. L'endurance anaérobie est mise à rude épreuve lors des bousculades / surtensions qui ont lieu pendant un match. Ces poussées d'intensité augmentent l'acidité des muscles et du sang qui deviennent très douloureux. Si vous entraînez l'endurance anaérobie, vous pouvez tolérer des niveaux d'acidité plus élevés et effectuer un travail plus rapide lors de niveaux d'acidité élevés. Sans entraînement pour les lutteurs d'endurance anaérobie, les lutteurs disparaîtraient pendant les batailles pour les démontages et les évasions.

En plus d'un conditionnement amélioré, l'endurance anaérobie permet aux fibres à contraction rapide de se contracter rapidement pendant la fatigue et entraîne les fibres à contraction lente pour qu'elles soient plus rapides que la course longue distance.

Alors, comment entraînez-vous l'endurance anaérobie? Faites ce que fait l'entraîneur de sprint de 400 mètres.

Malheureusement, lorsqu'ils parlent aux entraîneurs de lutte, beaucoup confondent l'entraînement anaérobie avec un entraînement d'endurance musculaire. L'endurance musculaire est la capacité des muscles à supporter une charge modérée pendant une période prolongée ( Friel, 2009 ). L'entraînement pour l'endurance musculaire implique des intervalles de temps allant de 6 à 60 minutes de travail constant, tandis que l'endurance anaérobie devrait viser des intervalles de 6 à 90 secondes. De plus, lorsque vous utilisez des sprints comme un outil de conditionnement de lutte, assurez-vous que les lutteurs sprintent comme si leur vie en dépendait.

L'entraînement d'endurance anaérobie peut être décomposé plus spécifiquement ( Bompa, 2008 ).

  1. Puissance anaérobie courte: répétitions de 3 à 10 secondes: des intervalles de repos de 15 secondes à 4 minutes entraînent une élimination partielle seulement de l'acide lactique de la circulation sanguine. Après adaptation à un conditionnement de puissance lactique court, un lutteur peut tolérer des quantités accrues d'acidité tout en produisant des niveaux plus élevés de puissance sous une fatigue extrême. Programmez de courtes séances de puissance lactique près du début et pendant la saison de lutte.
  2. Longue puissance anaérobie: répétitions de 10 à 20 secondes à une intensité maximale de près de 99%: intervalles de repos de 12 à 20 minutes. Notez que cette forme de formation est l'un des facteurs de stress les plus élevés possibles de la formation. Le risque de blessure est élevé si le rétablissement n'est pas mis en avant. Meilleur programmé en septembre / octobre.
  3. Capacité anaérobie: 90% de répétitions d'intensité de 20 à 60 secondes. Un repos modéré est nécessaire avec des intervalles de repos de 4 à 8 minutes selon la durée de la répétition et le volume total. Ceux-ci peuvent être utilisés tout au long de la pré-saison et de la saison.

Quelle que soit la méthode d'entraînement lactique, elle ne doit pas être utilisée plus de deux fois par semaine, en raison de niveaux élevés de fatigue.

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