Exercices pour créer le crossover ultime de basketball

Entraînement

Photo: AP


plan de régime pour la perte de poids et le gain musculaire

Le crossover est le couteau suisse des mouvements de basketball. C'est efficace contre tous les types de défenseurs. Un bon crossover peut casser les chevilles à tous les niveaux, du collège à la NBA. L'un des mouvements de rupture de cheville les plus mémorables de ces dernières années en NBA, Kyrie Irving contre Brandon Knight dans le jeu Rising Stars, n'était rien de plus qu'un dribble à l'envers suivi d'un crossover. Donc, avant de commencer à pratiquer des exercices de dribble pour le tour du dos, maîtrisez ces exercices de crossover de basket-ball - parce que c'est sur quoi votre jeu de score sera construit.

Indépendamment de l'exercice, ces cinq touches devraient faire partie de votre croisement à chaque fois.



Photo: AP

Le crossover est le couteau suisse des mouvements de basketball. C'est efficace contre tous les types de défenseurs. Un bon crossover peut casser les chevilles à tous les niveaux, du collège à la NBA. L'un des mouvements de rupture de cheville les plus mémorables de ces dernières années en NBA, Kyrie Irving contre Brandon Knight dans le jeu Rising Stars, ce n'était rien de plus qu'un dribble à l'envers suivi d'un crossover. Donc, avant de commencer à pratiquer des exercices de dribble pour le tour du dos, maîtrisez ces exercices de crossover de basket-ball, car c'est sur quoi sera construit votre jeu de score.

5 clés du crossover ultime de basketball

Indépendamment de l'exercice, ces cinq touches devraient faire partie de votre croisement à chaque fois.

  1. Gardez le ballon à l'extérieur de votre genou . Regardez Kevin Durant croiser son défenseur. Avant de traverser, il garde le ballon tellement loin de son genou que le défenseur doit se déplacer vers ce côté ou bien Kevin fera une simple hésitation et soufflera juste à côté de lui. La plupart des défenseurs suivront le ballon. Faites croire à votre défenseur que vous allez dans un sens, puis explosez dans le croisement dans la direction opposée.
  2. Frappez le crossover dans le sol. Plus vous enfoncez la balle dans le sol, plus vite elle vous revient. Plus vite il vous revient, plus vite vous êtes sur le court. Regardez Chris Paul. Il frappe la balle à chaque dribble, passant par le coude. Et c'est principalement pourquoi il est si rapide avec le basket et peut échapper aux défenseurs si facilement.
  3. Obtenez bas et allez le chercher. Gardez votre crossover aussi bas que possible. Plus il est bas, moins il est probable que le défenseur le vole. Plus important encore, allez le chercher. N'attendez pas qu'il vienne à vous. Chassez-le et explosez par le défenseur. Un bon croisement ira de l'extérieur d'un genou à l'extérieur de l'autre.
  4. Battez les pieds. Si vous traversez de droite à gauche, votre pied droit doit battre le pied droit du défenseur. Dès que c'est le cas, vous avez le défenseur sur votre hanche, et il ne peut pas laisser tomber pour vous rattraper. Le basketball, comme presque tous les sports, concerne les angles. Plus vous approchez votre pied droit du sien et le battez, moins il a de chances de récupérer. Plus le pas est large, plus il a de temps pour récupérer et vous arrêter.
  5. Explosez et restez bas. Dès que votre pied bat le pied du défenseur, restez bas, penchez-vous en lui et explosez. Faire ne pas se soulever. Tout mouvement ascendant vous ralentit et donne au défenseur le temps de récupérer. Neuf fois sur dix, le joueur inférieur gagnera.

4 exercices de crossover de basketball

Niveau 1: Fondamentaux (Crossover stationnaire)

Commencez avec vos pieds un peu plus que la largeur des épaules et abaissez vos hanches en arrière pour être dans une position athlétique. Commencez avec deux livres durs, puis traversez sans bouger les pieds. Gardez à l'esprit les cinq touches d'en haut.

Effectuez l'exercice pendant 30 secondes. Reposez-vous 10 secondes, puis commencez avec 1 livre et un croisement. Effectuez cela pendant 30 secondes. Reposez-vous 10 secondes, puis traversez continuellement pendant 30 secondes. Répétez cette séquence 10 fois.

Niveau 2: allonger la première étape (Chair Crossover)

Tenez-vous face à une chaise de 12 à 18 pouces devant vous. Frappez le ballon deux fois, puis traversez. Si vous traversez de droite à gauche, concentrez-vous sur la pose de la chaise sur votre hanche droite dès que possible en attaquant la chaise avec votre pied droit. Vous devez terminer l'exercice en position de fente, la tête devant la chaise.


quelle est la taille d'un terrain de football

Effectuez l'exercice pendant 30 secondes avec votre main droite. Reposez-vous 10 secondes, puis exécutez-le avec votre main gauche. Reposez-vous 10 secondes et répétez 10 fois. Essayez de rendre votre premier pas de plus en plus long à chaque tour.

Niveau 3: Automatisation (Tennis Ball Crossover)

Mettez-vous en position athlétique avec vos pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules et vos hanches en arrière. Ayez un ballon de basket dans une main et une balle de tennis dans l'autre. Lancez la balle de tennis en l'air dans un arc à votre autre main. Comme la balle de tennis est en l'air, croisez la main qui vient de lancer la balle de tennis.

Effectuez cet exercice pendant 30 secondes. Reposez-vous 10 secondes et répétez cinq fois. Après le cinquième tour, essayez de lancer la balle de tennis en l'air et de l'attraper avec la même main. Comme la balle de tennis est en l'air, effectuez un double croisement. Effectuez cet exercice pendant 30 secondes. Reposez-vous 10 secondes et répétez cinq fois.


les planches sont-elles mauvaises pour votre dos

Niveau 4: Résistance (Crossover de bande résistante)

Cet exercice nécessite un partenaire. Placez une grande bande de résistance à l'exercice autour de votre taille. Votre partenaire le tiendra derrière vous. Commencez à une extrémité du terrain. Prenez deux dribbles, puis explosez en un crossover. Votre partenaire fournira une résistance en tirant la bande vers l'arrière.

Répétez ce mouvement de haut en bas sur le court. Un down and back est considéré comme une répétition. Effectuez une répétition, reposez-vous 30 secondes et répétez 10 répétitions au total.

Lire la suite:


Crédit photo: Getty Images // Thinkstock