Exercices pour améliorer chaque aspect de votre vision

Motivation

Vous cherchez une nouvelle façon de faire passer votre jeu au niveau supérieur? Peut-être qu'il est temps d'améliorer votre vision. Si vous pouviez entraîner vos yeux à capturer plus d'informations, votre cerveau à mieux traiter ces informations et votre système nerveux à faire les bons mouvements plus rapidement, imaginez à quel point votre jeu serait plus efficace.

Les médecins et les entraîneurs ont mis au point un certain nombre d'exercices de formation visuelle spécialement pour les athlètes. Pour commencer à construire votre propre programme de formation à la vision, il est important de définir tous les aspects de la vision.


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Vous cherchez une nouvelle façon de faire passer votre jeu au niveau supérieur? Peut-être qu'il est temps d'améliorer votre vision. Si vous pouviez entraîner vos yeux à capturer plus d'informations, votre cerveau à mieux traiter ces informations et votre système nerveux à faire les bons mouvements plus rapidement, imaginez à quel point votre jeu serait plus efficace.

Les médecins et les entraîneurs ont mis au point un certain nombre d'exercices de formation visuelle spécialement pour les athlètes. Pour commencer à construire le vôtre programme de formation à la vision , il est important de définir tous les aspects de la vision.

Acuité: La capacité de se concentrer sur une cible lors des changements de position.

Conscience centrale sur le terrain: L'aptitude de vos yeux à se fixer sur l'objet actuellement devant vous. Cela affecte votre vigilance globale de jeu.

Suivi de l'oeil: La capacité de suivre la trajectoire d'un objet à différentes vitesses.

Coordination œil / main ou œil / pied: La capacité de réagir aux stimuli visuels.

La prise de décision: La capacité de faire les bons choix de manière cohérente lors de situations de haute pression. Cela pourrait faire la différence entre une victoire et une défaite pour votre équipe.

Perception de la profondeur: La possibilité de calculer la distance et la vitesse des objets en mouvement.

Attention partagée: Plus communément appelé multi-tâches, il s'agit de la capacité de se concentrer sur une tâche centrale tout en exécutant une tâche secondaire simultanément.

Exercices d'entraînement à la vision

Tous ces attributs de la vision ont un impact majeur sur votre performance sportive globale. Si vous pouvez améliorer un ou plusieurs d'entre eux à un niveau élite, vous remarquerez un bond considérable dans vos performances.

Améliorez tous les différents aspects de votre entraînement visuel avec les exercices suivants.

Chaque exercice nécessite un partenaire. Si vous souhaitez faire passer votre entraînement au niveau supérieur, envisagez une paire de Nike Vapor Strobes , Verres spécialement conçus pour améliorer le temps de réaction grâce à un effet stroboscopique. Les lentilles scintillent entre claires et opaques, supprimant les informations visuelles afin que votre cerveau soit obligé de devenir plus efficace avec les informations qu'il reçoit. Effectuez d'abord les exercices sans les lunettes, puis augmentez la difficulté en répétant chacun d'eux avec les Nike Vapor Strobes, en commençant à un réglage plus bas et en progressant à mesure que les exercices deviennent plus faciles.

Perceuse Acuity

Pour cet exercice, vous aurez besoin d'un boule de réaction avec une forme sur chaque visage (vous pouvez dessiner les formes si vous en avez besoin). À tour de rôle, lancez la balle de réaction avec un partenaire. Lorsque vous attrapez la balle, criez la forme que vous voyez au moment de la capture.

L'exercice d'hébergement

Faites face à 90 à 180 degrés du partenaire. À l'ordre du partenaire, sautez et faites-lui face, tout en gardant les hanches au carré.

Exercice central de sensibilisation sur le terrain

Faites face à un mur dans une position prête avec le partenaire debout derrière vous. Demandez à votre partenaire de lancer le ballon sur le mur. Trouvez la balle et essayez de l'attraper avant qu'elle n'entre en contact avec le sol. L'exercice devrait passer des prises faciles aux lancers qui vous obligent à vous déplacer latéralement.

Exercice décisionnel

Demandez à votre partenaire de lancer trois balles de couleurs différentes ou des sacs de haricots en même temps. Pendant qu'ils sont en l'air, le partenaire crie une ou deux des couleurs. Attrapez uniquement les balles ou les sacs que votre partenaire appelle.


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Foret permanent d'attention partagée

Pour cet exercice, vous avez besoin de deux partenaires. Commencez par vous tenir sur place et progressez vers des allers-retours rapides entre vos partenaires alors qu'ils vous lancent des balles à des moments différents.

Foret pour la coordination main / œil / pied

Face à votre partenaire, lancez une balle d'avant en arrière sur une distance définie tout en vous déplaçant. Ajoutez au défi en alternant des combinaisons de pieds comme le shuffle, les pieds rapides, le carioca, le tapioca et la fente latérale. Pour plus de difficulté, commencez plus près de votre partenaire puis progressez vers une plus grande distance.

Exercice de suivi oculaire

Dans cet exercice, deux partenaires se lancent une balle d'avant en arrière pendant que vous, debout entre eux et à quelques mètres en arrière, restez parfaitement immobile avec votre tête droite devant le ballon avec seulement vos yeux.

Foret de perception de la profondeur

Fermez un œil pendant que votre partenaire vous lance une balle pour contester votre perception de la profondeur. La Nike Vapor Strobe a un réglage qui permet à un athlète de voir d'un œil avec le stroboscope tandis que l'autre œil est obstrué.


Crédit photo: Getty Images // Thinkstock