Exercices pour vous apprendre à lancer un baseball plus fort

Formation

Comment lancer une balle de baseball est la première compétence que les joueurs apprennent. Mais c'est aussi là que les problèmes commencent. Étonnamment, ce qui cause la plupart des erreurs de jeu n'est pas un mauvais alignement - c'est un mauvais lancer. (Voir Améliorer la vitesse de projection avec ces cinq exercices.)

Les défenses sont meilleures pour envoyer le ballon que pour lancer le ballon. C'est probablement parce que le lancer est considéré comme une compétence si fondamentale que la plupart des entraîneurs le tiennent pour acquis, mettant davantage l'accent sur le champ et les frappes. Personne ne semble faire attention à la façon de lancer une balle de baseball jusqu'à ce qu'un match soit perdu en raison d'une erreur de lancer. (Obtenez la séance d'entraînement de Hunter Pence pour un bras de lancement solide.)

Pour réduire les erreurs de lancer, les entraîneurs doivent faire plus que mettre en place un programme de lancer avec une série d'exercices. La responsabilité et la précision doivent être des priorités. (Regardez STACK Performance Series 8: Throwing Power With Evan Longoria.)



Comment lancer une balle de baseball est la première compétence que les joueurs apprennent. Mais c'est aussi là que les problèmes commencent. Étonnamment, ce qui cause la plupart des erreurs de jeu n'est pas un mauvais alignement - c'est un mauvais lancer. (Voir Améliorez la vitesse de projection avec ces cinq exercices .)


placement approprié des mains pour les pompes

Les défenses sont meilleures pour envoyer le ballon que pour lancer le ballon. C'est probablement parce que le lancer est considéré comme une compétence si fondamentale que la plupart des entraîneurs le tiennent pour acquis, mettant davantage l'accent sur le champ et les frappes. Personne ne semble faire attention à la façon de lancer une balle de baseball jusqu'à ce qu'un match soit perdu en raison d'une erreur de lancer. (Avoir Entraînement de Hunter Pence pour un bras de lancement solide .)

Pour réduire les erreurs de lancer, les entraîneurs doivent faire plus que mettre en place un programme de lancer avec une série d'exercices. La responsabilité et la précision doivent être des priorités. (Regarder STACK Performance Series 8: puissance de projection avec Evan Longoria. )


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Exercices de lancer de baseball

Responsabilité. Les joueurs doivent ressentir un sentiment de responsabilité chaque fois qu'ils effectuent un lancer en pratique. Cela leur rappellera que chaque mauvais lancer a des conséquences. Pourpour que cela se produise, les joueurs doivent effectuer des lancers de type jeu dans toutes les situations de la pratique. Mettre les infielders au compteur pendant les exercices d'entraînement ajoute un sentiment d'urgence. Exiger 100% dans chaque situation augmente considérablement la concentration des joueurs sur leurs lancers.

Précision. Cohérenceracesprécision. Et la meilleure façon de promouvoir la cohérence est de planifier des exercices de lancer dans chaque pratique. Les entraîneurs doivent s'engager à les mettre en œuvre aussi souvent qu'ils le font pour frapper et aligner.

Un programme de lancer de baseball qui exige responsabilité et précision est la plus grande étape qu'un entraîneur peut franchir pour réduire les erreurs de lancer. Mais tout bon programme est réalisé avec des exercices de qualité. Voici quelques exercices qui seraient d'excellents ajouts à votre programme.

Exercices de lancer de baseball

Exercices de lancer de baseball

Jet prêt-à-briser

  • Les joueurs commencent en position de lancer avec leur épaule, hanche et pied de tête pointés vers la cible.
  • Sur ordre de l'entraîneur, les joueurs se cassent les mains (les séparent) et les maintiennent pendant une ou deux secondes pour s'auto-évaluer, s'assurant qu'ils sont dans la bonne position de lancer.
  • Sur ordre de l'entraîneur, les joueurs lancent à un point spécifique de la cible, en s'assurant de terminer complètement leur lancer.
  • Lors du lancer de retour, les joueurs marchent avec leur pied côté gant pour rencontrer le ballon, sautant en position «prêt».

Alternative: Demandez à un coéquipier de tenir son gant à différents endroits pour se concentrer sur la précision. Changer d'emplacement est un bon moyen de rester vigilant.

Prêt-à-jeter

  • Identique à «Ready-Break-Throw», sauf qu'il n'y a pas de pause.
  • Les joueurs doivent toujours insister sur la rencontre du ballon et se mettre dans une bonne position de lancer.
  • Dans une étape ultérieure, les joueurs de position peuvent simuler différents aspects de leurs positions pendant le lancer de retour; par exemple, les joueurs intermédiaires peuvent travailler sur leur double pivot de jeu, et les joueurs de coin peuvent travailler sur leur lancer de relais.

Libération rapide

  • C'est la prochaine étape de la progression. C'est excellent pour améliorer le jeu de jambes et les mains d'un défenseur ainsi que la précision.
  • Les joueurs effectuent le transfert et le renvoi le plus rapidement possible tout en touchant la cible.
  • Faites-en une compétition entre différents ensembles de coéquipiers de lancer.

Étirer le

Exercices de lancer de baseball - Étirez-le

Cela permet aux joueurs d'étirer leurs bras tout en améliorant leur force de bras.


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  • Les joueurs commencent à une distance de lancer normale avec un coéquipier.
  • Après tous les cinq lancers, les joueurs reculent sur une distance définie, tout en gardant leurs lancers sur une ligne.

Répétez la séquence

Une fois que les joueurs ont lancé longtemps, répétez la progression dans l'ordre inverse, en terminant par «Ready-Break-Throw».

Entraînement 'Comment lancer un baseball'

  • Ready-Break-Throw - 10 lancers à 30 pieds
  • Ready-Throw - 10 lancers à 60 pieds
  • Libération rapide - 10 lancers à 90 pieds
  • Étirez-le - 10-15 lancers à 100 pieds à la distance maximale
  • Libération rapide - 5 lancers à 90 pieds
  • Ready-Throw - 5 lancers à 60 pieds
  • Ready-Break-Throw - 5 lancers à 30 pieds

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