Sauts d'haltères

Exercice

?? Adoptez une position athlétique en tenant des haltères sur les côtés, à environ une longueur de bras de la plyo box
?? Descendre en quart de squat; puis exploser à travers les hanches, les genoux et les chevilles pour sauter pour une hauteur maximale
?? Atterrissez doucement avec les genoux pliés sur le dessus de la plyo box
?? Descendez lentement; répéter pour les répétitions spécifiées

Points de coaching: Effectuez la première série sans poids, puis augmentez progressivement le poids avec chaque série.
Gaines: Lorsque nous travaillons avec des athlètes du calibre de Brandon Roy, une boîte plyo de 42 pouces ne leur suffit pas. Nous avons donc commencé à ajouter du poids. Brandon est arrivé à un point où il pouvait sauter sur une boîte de 36 pouces contenant des haltères de 60 livres. Il commence sans poids et travaille ensuite jusqu'à 15, 25, 40, puis 55 ou 60.
Ensembles / Distance: 5x5 mètres