Un entraînement de poitrine avec haltères pour renforcer la force et la taille

Formation

Vous êtes-vous déjà rendu dans la salle de musculation pour trouver tous les bancs occupés? Ou peut-être que votre partenaire n'est jamais venu vous repérer? N'ayez pas peur, car vous pouvez toujours faire un entraînement sérieux de la poitrine avec des haltères. (Regardez Patrick Willis obtenir une poitrine plus grosse avec des haltères.)

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Les gens ne se vantent généralement pas du poids qu'ils peuvent appuyer avec des haltères, mais cela ne signifie pas qu'ils ne sont pas efficaces. En fait, les haltères sont plus polyvalents que les haltères car ils vous permettent de changer facilement un exercice pour défier votre poitrine de différentes manières.

Vous êtes-vous déjà rendu dans la salle de musculation pour trouver tous les bancs occupés? Ou peut-être que votre partenaire n'est jamais venu vous repérer? N'ayez pas peur, car vous pouvez toujours faire un entraînement sérieux de la poitrine avec des haltères. (Regarder Patrick Willis a une poitrine plus grosse avec des haltères .)

De plus, comme vos mains ne sont pas fixes, vos épaules peuvent se déplacer dans une position plus naturelle. Cela vous permet de soulever confortablement des poids lourds sans risquer de vous blesser à l'épaule.

Vous trouverez ci-dessous un entraînement de poitrine avec haltères qui renforcera efficacement la force et la taille de votre poitrine. Les exercices nécessitent différentes techniques, ce qui ne peut être fait qu'en raison de la polyvalence des haltères.

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Entraînement de poitrine avec haltères

Développé couché avec haltères à un bras

Essayez cette variante si vous n'avez pas accès à des haltères lourds et que vous souhaitez enflammer votre cœur. (Voir Presse d'établi DB à bras unique d'André Ethier .)

Choisissez un haltère que vous utiliseriez pour un ensemble modérément lourd du banc DB traditionnel
Allongez-vous sur un banc et tenez l'haltère à votre épaule avec votre bras à un angle d'environ 45 degrés et votre bras opposé sur le côté
Appuyez sur l'haltère directement sur votre poitrine
Abaissez l'haltère à la position de départ comme si vous l'aviez ramé sur votre poitrine
Répétez pour les répétitions spécifiées et effectuez une série avec votre bras opposé

Ensembles / Répétitions: 3x6-10 de chaque côté

Développé couché avec haltères chronométrés

Cet exercice, rendu populaire par le célèbre entraîneur de dynamophilie Louie Simmons, améliorera l'endurance musculaire et augmentera la quantité de poids sur laquelle vous pouvez appuyer.

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Demandez à votre partenaire de vous chronométrer ou de régler une minuterie sur votre téléphone, votre lecteur multimédia ou votre montre
Choisissez une paire d'haltères que vous utiliseriez généralement pour un ensemble d'échauffement
Effectuer des répétitions pour le temps; maintenir une forme stricte tout au long de l'ensemble
Synchronisez votre respiration avec chaque représentant
Si vous avez besoin d'un repos rapide, gardez les haltères verrouillés en haut entre les répétitions
Répéter pour la durée spécifiée

Ensembles / Durée: 3x30-90 secondes

Ensemble de chute mécanique d'haltères

Cet exercice stimule pratiquement toutes les fibres musculaires de votre poitrine en modifiant l'angle auquel vous effectuez l'exercice. Commencez avec une presse inclinée et travaillez vers des angles (plats et inclinés) où vous avez un plus grand avantage mécanique lorsque la fatigue s'installe. Cela devrait être utilisé comme un finisseur pour terminer vos exercices de pressage pour la journée.

Choisissez une paire d'haltères que vous utiliseriez généralement pour un ensemble d'échauffement
Ajustez le banc à une inclinaison élevée de 60 degrés
Faites 8 à 12 répétitions
Ajustez le banc à une faible inclinaison de 30 degrés
Faites 8 à 12 répétitions
Ajustez le banc à un réglage plat ou décliné (si possible)
Faites 8 à 12 répétitions

Crédit photo: Getty Images // Thinkstock