Conditionnement de base d'haltères avec Mark Gangloff

Formation

À


muscles push ups à prise large travaillés

Le conditionnement de base consiste à nager comme l'eau à une piscine, donc si vous ne travaillez pas vos muscles abdominaux, vous coulerez.



Le conditionnement de base consiste à la natation comme l'eau est dans une piscine, donc si vous ne travaillez pas vos muscles abdominaux, vous coulerez.

`` Tout sort du centre de votre corps lorsque vous nagez '', déclare le nageur olympique américain Mark Gangloff . `` Plus vos abdos sont bons, moins il y a de pause dans votre corps en descendant la piscine, et mieux vous allez être. ''

La musculation pour la natation doit se concentrer sur la prise de force qui peut être appliquée dans la piscine. Suivez pour apprendre comment Gangloff utilise les haltères avec sa routine abdominale.

Twist russe avec haltère
?? En tenant un haltère, posez le haut du dos sur le physioball, les hanches vers le haut et les pieds à plat sur le sol
?? Étendez les bras droit sur les côtés, puis roulez épaule contre épaule
?? Passez par une gamme complète de mouvements

Ensembles / Répétitions: 3x8-10, avec 30 secondes de repos
Points de coaching: Gardez les hanches relevées // Rouler épaule contre épaule
Avantages: L'haltère ajoute de la résistance et imite le mouvement de nage avec la rotation. Gangloff utilise Russian Twists comme exercice d'échauffement pour faire tirer ses muscles du tronc.

Touches des orteils avec haltère
?? Allongez-vous sur le dos, les jambes droites et les orteils pointés vers le plafond
?? Tenir un haltère, étendre les bras tout droit
?? Tendez la main et touchez les orteils avec un haltère
?? Crunch avec votre cœur

Ensembles / Répétitions: 3x8-12, avec 60 secondes de repos
Points de coaching: Utilisez les abdominaux pour vous redresser // Gardez les jambes droites // N'utilisez pas l'élan pour vous balancer
Avantages: Travaille le noyau complet - les muscles abdominaux inférieurs et supérieurs - ainsi que le haut du dos.


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