Le soulevé de terre avec haltères: parfait pour les débutants en salle de musculation

Formation

L'un des meilleurs exercices pour renforcer la force du bas du corps et défier tout votre corps est le soulevé de terre avec haltères. Bien que de nombreux athlètes affluent vers le Deadlift standard, ne négligez pas la valeur de son homologue d'haltères. (Apprenez à devenir fort avec le Deadlift.)


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Comparé à la variante d'haltères, le Dumbbell Deadlift est plus facile à exécuter pour les débutants et pour les athlètes qui manquent de mobilité. Vous pouvez mettre votre corps dans la bonne position de levage avec le dos droit, les hanches vers le bas et les genoux pliés. De plus, la position du poids plus près de vos côtés vous encourage à monter avec vos hanches puis vos genoux - un aspect essentiel de la forme traditionnelle du soulevé de terre qui est souvent ignoré. (Maîtrisez le soulevé de terre conventionnel.)

Je recommande le Dumbbell Deadlift à tous ceux qui découvrent la salle de musculation. Vous apprendrez rapidement le bon schéma de mouvement Deadlift, comme décrit ci-dessus. Vous ne souleverez pas d'énormes quantités de poids, mais vous construirez une base de force pour progresser vers la variante la plus avancée.



L'un des meilleurs exercices pour renforcer la force du bas du corps et défier tout votre corps est le soulevé de terre avec haltères. Bien que de nombreux athlètes affluent vers le Deadlift standard, ne négligez pas la valeur de son homologue d'haltères. (Apprendre comment devenir fort avec le Deadlift .)

Comparé à la variante d'haltères, le Dumbbell Deadlift est plus facile à exécuter pour les débutants et pour les athlètes qui manquent de mobilité. Vous pouvez mettre votre corps dans la bonne position de levage avec le dos droit, les hanches vers le bas et les genoux pliés. En outre, la position du poids plus près de vos côtés vous encourage à monter avec vos hanches puis vos genoux - un aspect essentiel de la forme traditionnelle du soulevé de terre qui est souvent ignoré. (Maîtriser l soulevé de terre conventionnel .)

Je recommande le Dumbbell Deadlift à tous ceux qui découvrent la salle de musculation. Vous apprendrez rapidement le bon schéma de mouvement Deadlift, comme décrit ci-dessus. Vous ne souleverez pas d'énormes quantités de poids, mais vous construirez une base de force pour progresser vers la variante la plus avancée.


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Essayez d'ajouter le Dumbbell Deadlift à vos entraînements une ou deux fois par semaine. Utilisez-le comme exercice supplémentaire après vos principaux ascenseurs de base, tels que les squats, les fentes et les nettoyages.

  • Adoptez une position athlétique avec les pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules
  • Tenez les haltères avec les deux mains devant les jambes
  • Asseyez-vous avec les hanches et gardez le poids sur les talons, accroupissez-vous jusqu'à ce que les haltères touchent le sol
  • Conduisez jusqu'à la position de départ
  • Répéter pour les répétitions spécifiées

Ensembles / Répétitions: 3-4x12-15

Photo: fitnesscareless.com


Crédit photo: Getty Images // Thinkstock