Dumbbell Push Press: Comment faire, avantages et erreurs courantes

Accueil

La presse à haltères est une variante de la presse à pousser traditionnelle qui développe la puissance du bas du corps, la force des épaules et la taille des épaules. Lisez notre guide du Push Press pour une description détaillée de l'exercice.

L'utilisation d'haltères pour la Push Press présente trois avantages distincts par rapport à son cousin barbell:

Cela met moins de stress sur vos épaules. Les haltères vous permettent d'utiliser une prise neutre (vos paumes tournées vers l'intérieur l'une vers l'autre), ce qui réduit la quantité de stress exercée sur vos épaules.



La presse à haltères est une variante de la presse à pousser traditionnelle qui développe la puissance du bas du corps, la force des épaules et la taille des épaules. Lisez notre guide du Push Press pour une analyse approfondie de l'exercice.


pourquoi suis-je gros alors que je ne mange pas beaucoup

L'utilisation d'haltères pour la Push Press présente trois avantages distincts par rapport à son cousin barbell:

Cela met moins de stress sur vos épaules. Les haltères vous permettent d'utiliser une prise neutre (vos paumes tournées vers l'intérieur l'une vers l'autre), ce qui réduit la quantité de stress exercée sur vos épaules.

Il renforce la force d'un seul bras. Comme d'autres exercices d'haltères, cette variante aide à éliminer les déséquilibres de force entre vos côtés gauche et droit.

C'est plus facile à réaliser. Le Push Press avec haltères n'est pas nécessairement difficile à faire, mais vous devez faire attention à ne pas vous frapper le menton lorsque la barre se déplace au-dessus de votre tête. L'utilisation d'haltères élimine ce problème.

Formulaire de presse de poussée d'haltères

Étape 1: Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. Tenez les haltères au niveau de vos épaules avec vos paumes face à face et vos avant-bras à la verticale directement sous les haltères.

Presse à haltères

Étape 2: Gardez votre tronc serré, plongez légèrement en pliant vos hanches et vos genoux. Allongez immédiatement vos hanches, vos genoux et vos chevilles, et faites passer les haltères au-dessus de votre tête. Poussez les haltères avec vos bras jusqu'à ce que vos coudes soient droits. Tenez brièvement les haltères au-dessus de votre tête.

Presse à haltères

Étape 3: Abaissez les haltères en contrôle à la position de départ.

Erreurs fréquentes

Erreur 1: Moudre les répétitions lentes

Ce n'est pas une presse à tête cylindrique. Si vous faites des répétitions lentes, soit vous oubliez d'utiliser le bas de votre corps pour créer un élan, soit vous utilisez un poids trop lourd.

Erreur 2: Tenir les haltères trop loin devant

Le côté des haltères le plus proche de vous doit reposer sur vos épaules. Sinon, vos bras devront soutenir pleinement les haltères, ce qui limite le poids que vous pourrez utiliser.

Erreur 3: cambrer le bas du dos

L'une des erreurs les plus courantes lors de tout exercice au-dessus de la tête est de cambrer le bas du dos si vous n'avez pas une mobilité des épaules suffisante. Concentrez-vous sur le fait de garder votre cœur serré et vos côtes baissées lorsque les haltères se déplacent au-dessus de votre tête. Si vous trouvez que cela n'est pas possible, prenez un peu de temps pour améliorer votre mobilité des épaules avant de tenter cet exercice.

LIS PLUS :


exercices de vitesse et d'agilité pour le football