Dumbbell Split-Squat 101: un guide pratique

Formation

L'haltère Split-Squat est une variante Squat que vous pouvez utiliser pour développer la force et la puissance de vos jambes et de vos hanches, en particulier les quads. L'un de ses avantages par rapport au squat traditionnel est qu'il travaille les jambes individuellement pour développer une force équilibrée du bas du corps. Grâce à ce guide, vous apprendrez comment effectuer le Split-Squat avec haltères pour faire passer votre entraînement au niveau supérieur. Enfin, regardez certaines des vidéos d'entraînement avec haltères Split-Squat de STACK, mettant en vedette des athlètes d'élite comme Chris Johnson, pour apprendre comment pour adapter l'haltère Split-Squat à votre sport.

Les débutants doivent se concentrer sur le perfectionnement de la forme et de la technique avant d'ajouter de la résistance. Effectuez des squats fractionnés et des squats à une jambe pour renforcer la force et la stabilité.

L'haltère Split-Squat est une variante Squat que vous pouvez utiliser pour développer la force et la puissance de vos jambes et de vos hanches, en particulier les quads. L'un de ses avantages par rapport au squat traditionnel est qu'il travaille les jambes individuellement pour développer une force équilibrée du bas du corps. Grâce à ce guide, vous apprendrez à effectuer le Split-Squat avec haltères pour faire passer votre entraînement au niveau supérieur. Enfin, regardez quelques-unes des vidéos d'entraînement avec haltères Split-Squat de STACK, mettant en vedette des athlètes d'élite comme Chris Johnson , pour apprendre à adapter le Dumbbell Split-Squat à votre sport.



Comment faire avec haltères Split-Squat

  • Adoptez une position décalée en tenant des haltères sur les côtés
  • Pliez le genou avant pour descendre en fente jusqu'à ce que la cuisse soit parallèle au sol; garder le genou avant derrière les orteils
  • Étendez la hanche et le genou pour monter en position de départ; répéter pour les répétitions spécifiées
  • Effectuer le set avec la jambe opposée

Commencer

Les débutants doivent se concentrer sur le perfectionnement de la forme et de la technique avant d'ajouter de la résistance. Effectuez des squats fractionnés et des squats à une jambe pour renforcer la force et la stabilité.

Split-Squats avec haltères avancés

Les athlètes avancés peuvent augmenter le défi en plaçant leur pied avant sur un coussin Airex, en élevant leur pied arrière pour améliorer la stabilité et l'équilibre ou en jouant avec une barre pour souligner la force et la stabilité du tronc. En outre, sortez de manière explosive du Split-Squat pour augmenter la puissance ou maintenez la fente pendant trois à cinq secondes pour augmenter la force.

Erreurs et solutions courantes avec haltères Split-Squat

  1. Le genou avant se déplace au-delà des orteils: Augmentez la séparation des pieds dans la position de départ afin que votre genou avant soit directement au-dessus de votre cheville et que votre cuisse soit parallèle au sol en position de fente.
  2. Le genou arrière touche le sol: Augmentez la séparation des pieds en position de départ afin que votre genou arrière soit à un à deux pouces au-dessus du sol en position de fente.
  3. Le torse s'incline vers l'avant: Réduisez le poids des haltères pour les séries suivantes. Cela pourrait résulter de fléchisseurs de hanche et de quadriceps serrés. Effectuez un échauffement dynamique approprié et concentrez-vous sur l'étirement constant de ces muscles après l'entraînement.

Variations de la technique de Split-Squat avec haltères

Avant d'effectuer le Split-Squat avec haltères, il est important de maîtriser le squat traditionnel. Apprenez à Squat et trouvez une liste complète des variations de Squat dans Squat 101: un guide pratique .


Crédit photo: Getty Images // Thinkstock