Le régime de basket-ball facile

Nutrition

À présent, les athlètes comprennent l'importance d'une bonne nutrition. Cependant, le défi auquel j'ai été confronté était de créer un régime pour les athlètes du secondaire qui soit fonctionnel, facile à suivre et efficace dans presque toutes les situations.

Vous n'avez pas besoin de savoir à quel point la vie d'un étudiant-athlète peut être mouvementée. Entre l'école et les cours suivis d'un entraînement ou d'un jeu, et avec les devoirs plus tard, il n'y a ni temps ni énergie pour préparer six repas gastronomiques par jour. Sur le pouce en permanence, vous avez la chance de prendre trois repas traditionnels. (Pour plus d'aide, voir Combler l'écart nutritionnel pour l'élève-athlète.)


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À présent, les athlètes comprennent l'importance d'une bonne nutrition. Cependant, le défi auquel j'ai été confronté était de créer un régime pour les athlètes du secondaire qui soit fonctionnel, facile à suivre et efficace dans presque toutes les situations.

Vous n'avez pas besoin de savoir à quel point la vie d'un étudiant-athlète peut être mouvementée. Entre l'école et les cours suivis d'un entraînement ou d'un jeu, et avec les devoirs plus tard, il n'y a ni temps ni énergie pour préparer six repas gastronomiques par jour. Sur le pouce en permanence, vous avez la chance de prendre trois repas traditionnels. (Pour plus d'aide, consultez Combler l'écart nutritionnel pour l'étudiant-athlète est.)

Ça te ressemble? Si votre principale préoccupation alimentaire est la performance et l'obtention de suffisamment de calories de qualité, alors j'ai une réponse pour vous. Arrêtez d'utiliser le manque de temps comme excuse pour ne pas manger sainement. Le plan suivant ne peut pas être plus simple à mettre en œuvre. Si vous dites que vous ne pouvez pas le faire, vous ne devez vraiment pas le vouloir assez. Le régime fonctionne à chaque fois qu'un de mes athlètes le suit. N'hésitez pas à apporter les modifications nécessaires en fonction de vos entraînements et de vos besoins individuels.

Le régime de basket-ball facile

Petit déjeuner

C'est une bataille perdue de s'attendre à ce que les étudiants-athlètes aient le temps ou le désir de manger cinq œufs entiers sans cage et une tasse de gruau chaque matin. Ils ont soif de quelque chose de plus savoureux, plus rapide et plus facile à manger. J'attribuerais donc des crêpes ou un bagel (de préférence sans gluten) avec du beurre de pâturage et un shake protéiné mélangé avec du lait au chocolat.

Le déjeuner

Évitez la nourriture grasse de la cafétéria comme la pizza en boîte rassis et les frites huileuses. Prenant une page du livre de Tim Ferriss, en début de semaine, mes athlètes cuisinent bœuf haché nourri à l'herbe à mélanger avec des lots de macaroni au fromage. À partir de là, il est facile de le répartir dans des conteneurs pour les déjeuners pendant le reste de la semaine.


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Des collations

Un autre obligatoire pour mes athlètes est d'emporter de deux à quatre sandwichs au beurre d'arachide et à la gelée à grignoter tout au long de la journée. Si vous êtes allergique aux noix, essayez un substitut sans noix comme SunButter ou emportez des sandwichs au beurre et aux bananes nourris à l'herbe. Celles-ci sont extrêmement faciles à préparer, à stocker, à ne pas gâcher et à avoir bon goût tout en fournissant les calories supplémentaires que vous recherchez.

Une autre collation quotidienne: de la poudre de protéine de lactosérum filtrée à froid (dans des bouteilles de shaker) et un pot de beurre d'arachide cru. Entre ou pendant les cours et avant les entraînements ou les matchs, je demande aux athlètes de mélanger leurs protéines avec deux à trois cuillères à soupe de beurre de cacahuète.

Dîner

C'est encore plus simple. Pour le dîner, mangez simplement ce que votre famille prépare ou mange. Si vous devez vous débrouiller seul, préparez quelque chose de sain ou ayez plus de combo boeuf / macaroni au fromage. Si vous avez encore faim avant de vous coucher, buvez un grand verre de lait entier nourri à l'herbe et quelques cuillères à soupe supplémentaires de beurre de noix ou de substitut de beurre de noix.

Note de l'auteur: Bien que j'aie écrit cet article spécifiquement avec les athlètes de basket-ball à l'esprit, les concepts sont applicables aux besoins de tout athlète. Ce régime n'est pas approprié pour les athlètes ayant un taux de graisse corporelle élevé, mais il pourrait être modifié pour mettre en œuvre une autre stratégie de simplicité, même si nous ne voudrions pas autant de calories dans ce cas.


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Photo: topnews.in


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