Repas faciles pour les joueurs de basketball du secondaire

Nutrition

Les pratiques, les entraînements et les plans de jeu ont tous un sens. Lorsque vous avez le ballon entre vos mains, vous savez exactement quoi faire. Mais un autre aspect de votre vie qui affecte vos performances - votre régime alimentaire - pourrait vous avoir traversé.


combien de protéines sont dans les céréales

Nous comprenons cela. Certaines des recettes des livres de cuisine de vos parents peuvent être plus compliquées que vos devoirs de calcul. Donc, plutôt que de vous lancer un manuel, nous allons vous donner ce dont vous avez vraiment besoin: des recettes faciles pour vous permettre de jouer à votre maximum.



Les pratiques, les entraînements et les plans de jeu ont tous un sens. Lorsque vous avez le ballon entre vos mains, vous savez exactement quoi faire. Mais un autre aspect de votre vie qui affecte vos performances - votre alimentation - pourrait vous faire bousiller.

Nous comprenons cela. Certaines des recettes des livres de cuisine de vos parents peuvent être plus compliquées que vos devoirs de calcul. Donc, plutôt que de vous lancer un manuel, nous allons vous donner ce dont vous avez vraiment besoin: des recettes faciles pour vous permettre de jouer à votre maximum.

Les options suivantes contiennent le ratio idéal de glucides, de protéines et de matières grasses pour les athlètes - 4,1 g de glucides et 0,75 g de protéines par kilo de poids corporel, les 30% restants de calories provenant des matières grasses - comme le recommande Joy Dubost, Ph .D, RD et porte-parole de l'American Dietetic Association. Tout ce que vous avez à faire est de les préparer et de les manger.

Prêt à manger?

Remarque: ce régime est optimisé pour un athlète de 16 ans, 5'10 ', 165 livres qui pratique le basket-ball pendant une heure six jours par semaine. Si vous pesez plus, ajoutez environ 21 grammes de glucides et 3,75 grammes de protéines pour cinq livres supplémentaires de poids corporel. Si vous pesez moins, soustrayez ces chiffres tous les cinq livres.

Totaux nutritionnels

Calories: 3 443
Protéine: 132,5 g
Graisse: 102,9 g
Glucides: 562 grammes


durée moyenne d'un match de baseball de ligue mineure

Petit déjeuner

Gruau instantané avec bananes et bagel au beurre d'arachide

Les directions:

  • Mélangez de l'eau avec 1 tasse de gruau instantané.
  • Cuire au micro-ondes selon les instructions sur la boîte. Trancher la grosse banane dans la farine d'avoine.
  • Mangez avec une tasse de lait 1 pour cent sur le côté et un bagel de blé entier avec deux cuillères à soupe de beurre d'arachide.

Collation entre les cours

Mélange montagnard et jus d'orange

Les directions: Aucune préparation nécessaire - il suffit de jeter un petit carton de jus d'orange et un sachet en plastique avec 1/2 tasse de mélange montagnard dans votre sac à dos. Écharpe-les tous les deux entre vos cours de milieu de matinée.

Sac déjeuner

Sandwich au thon à l'avocat sur blé avec pommes, carottes et houmous

Les directions:

  • Égoutter une petite boîte (3 oz) de thon blanc solide.
  • Mélangez le thon égoutté avec 1 tasse d'avocat jusqu'à obtenir une tartinade crémeuse et lisse.
  • Tartiner la salade de thon sur du pain de blé entier.
  • A déguster avec une pomme, une tasse de carottes miniatures et 1/2 tasse de houmous à part.

Intra-entraînement

Gatorade, 12 onces.

Après l'entrainement

Lait au chocolat, 8 oz.

Dîner

Poulet au four avec riz brun et brocoli

Les directions: Riz brun


taille du terrain de football en pieds

  • Faites bouillir 4 tasses d'eau dans une casserole moyenne, puis versez 2 tasses de riz brun.
  • Couvrir le riz et réduire le feu à ébullition, en remuant de temps en temps.
  • Une fois l'eau cuite, retirez le riz du feu pendant environ trois minutes et laissez-le reposer.
  • Servir.

Les directions: Poitrine de poulet, sans peau, 4 oz.

  • Préchauffez votre four à 375 degrés.
  • Rincer le poulet et couper l'excès de gras.
  • Placer la poitrine de poulet sur une plaque à biscuits avec les bords enroulés.
  • Arrosez d'huile d'olive et ajoutez les épices au goût - essayez le sel, le poivre, l'origan et le basilic.
  • Cuire environ 25 minutes ou jusqu'à cuisson complète.

Les directions: Brocoli, 2 tasses

  • Laver le brocoli
  • Coupez en fleurons pour avoir beaucoup de petites têtes. Essayez de les faire à peu près de la même taille pour assurer une cuisson uniforme.
  • Déposer dans un bol avec environ 4 cuillères à soupe. de l'eau.
  • Couvrir le bol d'une assiette.
  • Cuire au micro-ondes toutes les 30 secondes jusqu'à ce qu'il soit cuit - le brocoli doit être ferme et non pâteux.

Collation du soir

Smoothie aux fruits aux fraises, myrtilles et framboises

Les directions:

  • Versez le paquet de yogourt faible en gras et quelques glaçons dans un mélangeur.
  • Lavez soigneusement tous les fruits.
  • Hacher les fraises en deux sur la longueur. Les feuilles sont comestibles, mais vous pouvez les retirer si vous le souhaitez.
  • Versez les fraises, les bleuets et les framboises dans le mélangeur.
  • Mélange.
  • Servir froid.

Crédit photo: Getty Images // Thinkstock