Sureau: pourquoi chaque athlète devrait connaître ce combattant naturel de la grippe

Santé

La saison de la grippe est arrivée avec une vengeance.

Le CDC rapporte que 46 États ont connu une `` activité grippale élevée '' la semaine dernière, et CNBC rapporte que certains experts médicaux prédisent que cela pourrait être l'une des pires saisons grippales de l'histoire américaine.

Peu importe votre forme physique ou votre invincibilité, la grippe peut écarter n'importe qui pendant 5 à 14 jours, ce qui fait des ravages dans votre routine. Une absence prolongée de l'école ou du travail peut vous mettre derrière le ballon pour le reste de l'année. Une pause prolongée de l'entraînement peut entraîner une chute brutale de vos gains. Un appétit réduit peut entraîner une perte musculaire importante. La grippe n'est pas une blague et vous devez faire de votre mieux pour vous en protéger.



La saison de la grippe est arrivée avec une vengeance.

Le CDC rapporte que 46 États ont connu une `` activité grippale élevée '' la semaine dernière, et CNBC rapporte que certains experts médicaux prédisent que cela pourrait être l'une des pires saisons grippales de l'histoire américaine.

Peu importe votre forme physique ou votre invincibilité, la grippe peut mettre n'importe qui à l'écart pendant 5 à 14 jours et faire des ravages dans votre routine. Une absence prolongée de l'école ou du travail peut vous mettre derrière le ballon pour le reste de l'année. Une pause prolongée de l'entraînement peut entraîner une chute brutale de vos gains. Un appétit réduit peut entraîner une perte musculaire importante. La grippe n'est pas une blague et vous devez faire de votre mieux pour vous en protéger.

Le CDC recommande le vaccin antigrippal annuel comme première ligne de défense contre la grippe. Cependant, les vaccins contre la grippe sont loin d'être infaillibles. La souche dominante de virus qui circule cette saison est Influence A (H3NZ) . La saison dernière, l'efficacité du vaccin contre la grippe contre cette souche n'était que de 32%.

Mais il y a d'autres mesures que vous pouvez prendre pour vous protéger. Bien que la plupart des effets protecteurs de la vitamine C contre le rhume et la grippe aient été massivement exagérés, des recherches indiquent que la prise d'un supplément de vitamine C avant l'apparition des symptômes pourrait réduire la durée d'un rhume de 8% chez les adultes et de 14% chez les enfants. Les résultats sont plus significatifs pour les athlètes qui s'engagent dans ' périodes d'exercice physique intense. «Mais vous connaissez déjà la vitamine C. Je suis ici pour vous parler d'un autre remède naturel contre le rhume et la grippe qui vaut la peine d'être utilisé: le sureau.

Aussi connus sous le nom de `` baies de sambucus '', les baies de sureau sont les drupes violet-noir foncé qui poussent en grappes sur le sambucus genre de plantes à fleurs. Comestibles uniquement à pleine maturité, les baies de sureau sont riches en vitamine C, en vitamine B6 et en fer. Mais ces ingrédients n'expliquent pas entièrement l'impact positif significatif des baies de sureau sur les symptômes du rhume et de la grippe.

Les baies de sureau sont très riches en plusieurs composés phénoliques connus pour améliorer la réponse du système immunitaire. Ces composés comprennent les anthocyanes, la substance qui leur donne leur couleur foncée distincte. Les baies de sureau noires sont la forme d'anthocyanes la plus concentrée parmi tous les fruits. Les anthocyanes sont de puissants antioxydants qui renforcent le système immunitaire du corps.

On a également constaté qu'ils augmentaient la production par le corps de cytokines bénéfiques, des protéines qui agissent comme des messagers dans le corps qui améliorent la réponse du système immunitaire au virus. La recherche a montré qu'ils peuvent également diminuer la capacité des virus grippaux à se répliquer à l'intérieur du corps.

Les baies de sureau contiennent également des protéines d'hémagglutinine, qui, selon le Horaires de la pharmacie , 's'est avérée arrêter la capacité d'un virus à se répliquer en inhibant sa capacité à pénétrer dans la paroi cellulaire, empêchant ainsi le virus de provoquer une infection s'il est pris avant d'être exposé. Si les baies de sureau sont prises après l'infection, cela empêche le virus de se propager, ce qui réduit la durée des symptômes de la grippe.

Des études ont également montré que la consommation de sureau peut conduire à un niveau plus élevé d'anticorps ciblant le virus de la grippe.

Alors que nous n'avons commencé que récemment à comprendre les mécanismes de la façon dont le sureau affecte l'immunité et les symptômes du rhume et de la grippe, le fruit a longtemps été utilisé pour améliorer la santé. Il y a des raisons de croire que les médicaments à base de sureau ont été utilisés par les anciens Égyptiens, et cela est apparu dans les écrits du médecin grec Hippocrate, souvent appelé le «père de la médecine». Sambucol est une gamme de produits qui utilisent l'extrait de sureau noir comme ingrédient pour la prévention et le soulagement du rhume et de la grippe. L'extrait exclusif de sureau utilisé dans Sambucol a été utilisé dans plusieurs études cliniques publiées.

Une étude en double aveugle a été menée sur 27 personnes atteintes de grippe dont les symptômes étaient présents depuis moins de 24 heures. 93,3% des personnes ayant reçu du Sambucol ont constaté une amélioration significative de leurs symptômes en deux jours, tandis que 91,7% du groupe placebo n'ont pas constaté d'amélioration similaire jusqu'au jour 6. La résolution complète des symptômes a été obtenue en deux à trois jours d'environ 90%. du groupe qui a pris Sambucol.

`` Les tests du système immunitaire ont révélé un niveau plus élevé d'anticorps contre la grippe chez les patients recevant du sureau que chez ceux recevant le placebo, ce qui suggère une activité immunitaire accrue '', a écrit l'American Botanical Council dans un résumé des résultats .

Une deuxième étude en double aveugle a été menée sur 60 adultes grippaux dont les symptômes étaient présents depuis moins de 48 heures et ont montré des résultats similaires. Le groupe Sambucol a montré une amélioration prononcée après une moyenne de 3,1 jours contre 7,1 jours pour le groupe placebo. Le groupe Sambucol a également utilisé 74% moins d'analgésiques et de spray nasal que le groupe placebo.

Ces études montrent que l'impact positif de Sambucol sur les symptômes de la grippe est similaire à celui des médicaments sur ordonnance comme le Tamiflu, mais les produits n'ont aucun des mêmes effets secondaires désagréables (Tamiflu est connu pour provoquer des nausées et des vomissements, par exemple). Cela signifie que le sureau peut également être utilisé comme mesure préventive. Si vous craignez d'attraper un rhume ou une grippe, il peut être judicieux de le compléter quotidiennement ou semi-quotidiennement. Sambucol produit un gommeux pour de telles situations.

Bien que Sambucol soit le supplément à base de sureau le plus largement disponible, il en existe un certain nombre d'autres. Sirops, comprimés, pastilles - vous l'appelez. Amazon vend un certain nombre de produits à base de sureau, et les critiques sont généralement une bonne indication de leur efficacité pour les autres. Si vous cherchez à ajouter une puissance de feu supplémentaire à votre lutte contre la saison du rhume et de la grippe, le sureau peut être votre réponse.


faut-il prendre de la créatine avant ou après l'entraînement

Crédit photo: elfgradost / iStock, Maren Winter / iStock

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