Collations pré-entraînement essentielles pour un exercice intense

Nutrition

Vous vous entraînez l'estomac vide? Votre «moteur» est garanti de manquer d'essence au milieu d'un entraînement difficile, car vous n'avez pas suffisamment «fait le plein». Un petit repas pré-exercice est obligatoire pour fournir de l'énergie pour une activité physique intense, que ce soit de la musculation avant l'école, de la pratique l'après-midi ou un jeu le soir. Cependant, avant de démarrer votre `` moteur '', passez en revue ces `` panneaux de signalisation '' pour vous guider en toute sécurité tout au long d'un entraînement réussi:

Les exemples de collations suivants contiennent des glucides énergisants, des graisses bénéfiques et des protéines de renforcement musculaire pour vous aider à préparer votre moteur pour des entraînements complets. Ils ne prennent que quelques minutes à préparer et sont pratiques et portables, facilement stockés dans des sacs à sandwich en plastique. Mélangez 1/3 tasse de chaque aliment énuméré dans les combinaisons ci-dessous. Les calories totales sont entre parenthèses.



Vous vous entraînez l'estomac vide? Votre «moteur» est garanti de manquer d'essence au milieu d'un entraînement difficile, car vous n'avez pas suffisamment «fait le plein». UNE petit repas pré-exercice est obligatoire pour fournir de l'énergie pour une activité physique intense, qu'il s'agisse de musculation avant l'école, de pratique l'après-midi ou d'un jeu le soir. Cependant, avant de démarrer votre `` moteur '', passez en revue ces `` panneaux de signalisation '' pour vous guider en toute sécurité tout au long d'un entraînement réussi:


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  • Avant de faire de l'exercice, attendez au moins 30 à 45 minutes pour la digestion après avoir consommé votre collation pré-entraînement.
  • Prenez de l'eau avec la collation pour transporter efficacement les nutriments vers vos muscles et pour une hydratation adéquate avant l'exercice. L'hydratation est aussi importante que la collation avant l'entraînement pour un entraînement efficace. (Voir Comment vaincre la première cause de mauvaise performance liée à la nutrition .)

Les exemples de collations suivants contiennent des glucides énergisants, des graisses bénéfiques et des protéines de renforcement musculaire pour vous aider à préparer votre moteur pour des entraînements complets. Ils ne prennent que quelques minutes à préparer et sont pratiques et portables, facilement stockés dans des sacs à sandwich en plastique. Mélangez 1/3 tasse de chaque aliment énuméré dans les combinaisons ci-dessous. Les calories totales sont entre parenthèses.


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Collations pré-entraînement à double combo

Les fruits frais ou secs sont d'excellents boosters d'énergie - ils sont des sources de glucides complexes - et les noix contiennent des protéines et des graisses saines pour le cœur. Les fruits et les noix sont également riches en vitamines, minéraux, antioxydants et composés anti-inflammatoires, qui non seulement améliorent votre système immunitaire, mais stimulent également la récupération entre les entraînements, les entraînements et les jeux.

  • Pomme et amandes (345 calories)
  • Banane et noix du Brésil (435 calories)
  • Cerises (fraîches ou séchées) et noix de cajou (295 calories) Les cerises sont parmi les meilleurs fruits avec des substances anti-inflammatoires naturelles - idéales pour les muscles endoloris après l'exercice et le sport!

Triple-Combo Collations pré-entraînement

Pour les sportifs cherchant à prendre du poids pour leur sport, qui ont donc besoin de plus de temps pour digérer avant de faire de l'exercice, ces collations triple combo ont plus de calories. Les fruits secs, le maïs soufflé et le chocolat noir riches en glucides sont des aliments sains pour le cœur (les athlètes ont besoin d'un cœur sain pour endurer). Les graines et les noix contiennent des protéines; et les noix, les graines et le chocolat noir ont également des graisses saines.

  • Raisins secs, arachides et maïs soufflé (588 calories) Tous les trois sont des sources d'acide aminé pour le renforcement musculaire arginine .
  • Cerises séchées, pépites de chocolat noir, noix (642 calories)
  • Canneberges séchées, graines de tournesol, maïs soufflé (541 calories)
  • Pruneaux, graines de citrouille, pacanes (450 calories)
  • Abricots secs, pépites de chocolat noir, amandes (635 calories)
  • Raisins secs, graines de tournesol, noisettes (568 calories)
  • Cerises séchées, maïs soufflé, arachides (605 calories)

Crédit photo: Getty Images // Thinkstock