Tout ne va pas avec la pliométrie P90X

Aptitude

P90X Plyometrics est une routine difficile, mais ne laissez pas le nom vous induire en erreur. Il n'est guère considéré comme un entraînement pliométrique.

L'entraînement comprend de nombreux sauts, sauts et sauts, qui peuvent initialement sembler être des exercices pliométriques. Après tout, vous entendrez souvent des entraînements pliométriques appelés «entraînement au saut». Cependant, selon Brandon McGill, directeur des performances sportives pour STACK Velocity Sports Performance, ce n'est pas parce que vous sautez que vous faites un exercice pliométrique.



«La pliométrie n'est pas nécessairement un entraînement au saut. il dit. «P90X Plyometrics est vraiment juste un P90X sautant.



P90X Plyometrics est une routine difficile, mais ne laissez pas le nom vous induire en erreur. Il n'est guère considéré comme un entraînement pliométrique.

L'entraînement comprend de nombreux sauts, sauts et sauts, qui peuvent initialement sembler être des exercices pliométriques. Après tout, vous entendrez souvent des entraînements pliométriques appelés «entraînement au saut». Cependant, selon Brandon McGill, directeur des performances sportives pour STACK Velocity Sports Performance, ce n'est pas parce que vous sautez que vous faites un exercice pliométrique.




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«La pliométrie n'est pas nécessairement un entraînement au saut. il dit. «P90X Plyometrics est vraiment juste un P90X sautant.

Dans l'introduction de l'entraînement, l'animateur Tony Horton déclare: «Si vous faites de la pliométrie, vous pouvez sauter plus haut et courir plus vite. C'est vrai. Les exercices plyométriques agissent en améliorant le cycle étirement-raccourcissement (SSC), un processus qui se produit dans vos muscles lorsqu'ils s'allongent et se contractent rapidement pour libérer de l'énergie élastique. Entraîner le SSC améliore la capacité de vos muscles à stocker et à utiliser rapidement cette énergie comme énergie, mais elle est gaspillée sous forme de chaleur si vous vous déplacez trop lentement.

Pour entraîner le SSC, vous devez effectuer des exercices à puissance maximale avec une récupération complète et en vous concentrant sur la limitation du temps que vos pieds passent au sol. Cela met vos muscles au défi et les rend plus puissants. C'est là que P90X Plyometrics échoue. Voici pourquoi:



L'entraînement dure 45 minutes

P90X Plyometrics dure 60 minutes, mais l'entraînement réel dure environ 45 minutes - il y a un échauffement de 10 minutes et un temps de recharge de cinq minutes. Il serait extrêmement difficile, voire impossible, d'effectuer des exercices avec une puissance maximale pendant aussi longtemps.

Un entraînement pliométrique est généralement effectué avec un programme de musculation. L'athlète s'échauffe, puis effectue la pliométrie pendant 15 à 20 minutes maximum avant de passer à la partie force de son entraînement. Cette stratégie vous permet d'effectuer chaque répétition de manière puissante et avec une forme optimale.

Il y a trop de représentants

Les entraînements plyométriques sont soigneusement conçus pour produire des gains maximums sans causer trop de fatigue. Ceci est réalisé en effectuant 3 à 8 répétitions puissantes et propres pour 3 à 6 séries - le nombre exact en fonction de l'endroit où vous en êtes dans votre entraînement, du type d'exercice et de vos objectifs.

Dans P90X, les exercices sont effectués pendant environ 30 secondes chacun. Après certains des mouvements les plus intenses, vous pouvez voir l'un des gars devant la caméra penché pour respirer. Même Tony Horton respire fort. Dans un vrai entraînement pliométrique, vous ne ressentiriez pas ce type de fatigue.

Les périodes de repos sont trop courtes

Il y a environ 15 à 30 secondes de repos entre les mouvements dans P90X Plyometrics, ce qui est généralement le temps qu'il faut pour arrêter un exercice et se préparer pour le suivant. Le résultat est un rapport travail / repos de 2: 1, qui ressemble plus à un entraînement par intervalles— Tabata utilise le même rapport travail / repos - qu'un entraînement pliométrique. Pour entraîner le SSC, vous devez être complètement rétabli ou vous ne serez pas puissant. C'est pourquoi il est recommandé de se reposer trois à cinq fois plus longtemps que le temps nécessaire pour terminer un ensemble. Si vous avez appliqué ce concept à P90X, vous vous reposeriez au moins 90 secondes après chaque série.

Les exercices ne sont pas réellement pliométriques

Croyez-le ou non, il y a en fait très peu d'exercices pliométriques dans l'entraînement. L'une des principales caractéristiques d'un exercice pliométrique est la limitation du temps de contact avec le sol. Ainsi, par exemple, lorsque vous atterrissez d'un saut, vous sautez à nouveau immédiatement.


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Sauf pour Jump Knee Tucks, très peu d'exercices du programme P90X correspondent à cette description. Au lieu de cela, la plupart des mouvements ont des atterrissages contrôlés avec un temps de contact au sol prolongé, ce qui supprime le SSC du mouvement. Dans l'image ci-dessus, les individus effectuent une prise isométrique Sumo Squat en sautant en avant et en arrière. Est-ce difficile? Absolument. Vos cuisses s'embraseront. Est-ce un mouvement pliométrique? Nan.

Tous les exercices d'un programme pliométrique ne doivent pas nécessairement être des exercices pliométriques complets. Par exemple, les Box Jumps ne fonctionnent que sur une partie du SSC. Mais ils sont toujours effectués à une intensité maximale, ce qui manque aux exercices P90X, en raison des facteurs discutés ci-dessus.

Il est indéniable que la pliométrie P90X est intense. C'est un entraînement extrêmement difficile et il vous mettra en forme. Cependant, c'est un entraînement de conditionnement avec des exercices de saut, de saut et de saut, pas un programme pliométrique qui développe une puissance explosive.

Dans un véritable entraînement pliométrique, vous ne manquerez pas d'air, vous ne tiendrez pas vos genoux et ne ressentirez pas la brûlure dans vos muscles. McGill dit: «La fatigue due à un véritable entraînement pliométrique est principalement neurologique. À la fin d'un entraînement plyo, vous pourriez vous sentir un peu lent et moins réactif. Le lendemain, vos jambes vont devenir lourdes.

Vous pouvez bénéficier de certains avantages en termes de puissance grâce à la pliométrie P90X en tant que sous-produit pour bouger davantage et être en meilleure forme, surtout si vous n'êtes pas sérieux avec votre entraînement.

«Je ne peux pas dire que cela ne vous rendra pas plus puissant», explique McGill. «Sauter beaucoup vous fera sauter plus efficacement au départ, mais cela ne vous mènera que très loin.

Les athlètes sérieux ne peuvent pas s'attendre à utiliser cet entraînement pour atteindre les objectifs sportifs de courir plus vite et de sauter plus haut.

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