Exercice du jour: planche à push-up

Formation

Du cours militaire au cours de gym, le Push-Up a toujours été un exercice préféré des entraîneurs et des athlètes. Effectué pratiquement n'importe où avec de nombreuses variations et progressions, ce mouvement unique intègre la poitrine, les épaules et les triceps avec les hanches et les abdominaux. Ici, nous présentons un exercice qui vous apprendra à effectuer des pompes à planche.

Le Push-Up est un exercice pour tout le corps et doit être entraîné en tant que tel. Cependant, l'implication de base fait souvent défaut dans l'exécution. Pour corriger cette inefficacité, essayez l'exercice Plank to Push-Up. Il vous apprend à améliorer la stabilité du torse tout au long du push-up. Fondamentalement, le seul mouvement doit provenir de vos bras et de vos épaules. Le reste de votre corps doit rester immobile et stable.



Du cours militaire au cours de gym, le Push-Up a toujours été un exercice préféré des entraîneurs et des athlètes. Effectué pratiquement n'importe où avec de nombreuses variations et progressions, ce mouvement unique intègre la poitrine, les épaules et les triceps avec les hanches et les abdominaux. Ici, nous présentons un exercice qui vous apprendra à effectuer des pompes à planche.



Le Push-Up est un exercice pour tout le corps et doit être entraîné en tant que tel. Cependant, l'implication de base fait souvent défaut dans l'exécution. Pour corriger cette inefficacité, essayez l'exercice Plank to Push-Up. Il vous apprend à améliorer la stabilité du torse tout au long du push-up. Fondamentalement, le seul mouvement doit provenir de vos bras et de vos épaules. Le reste de votre corps doit rester immobile et stable.

Ce mouvement hybride du Plank to Push-Up offre une opportunité parfaite pour apprendre la tension du corps entier. Non seulement vous améliorerez le test Push-Up de stabilité du tronc dans l'écran de mouvement fonctionnel, mais vous pouvez également appliquer la technique à plusieurs autres exercices de votre programme d'entraînement. De votre lock-out dans le Deadlift au maintien d'une position évidée dans le Pull-Up, la progression Plank to Push-Up créera un noyau plus fort pour une meilleure exécution dans vos entraînements et sur le terrain de jeu.



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Essayez d'effectuer le Plank Push-Up au début de vos entraînements et dans votre échauffement dynamique. Travaillez jusqu'à 10 répétitions parfaites. Regardez la vidéo ci-dessus pour voir les autres variations d'entraînement préférées de l'entraîneur de force et de conditionnement Mike Boyle.

Planche à Push-Up

  • Commencez en position de planche avec vos coudes à la hauteur et à la largeur des épaules.
  • Étendez vos coudes dans une position verrouillée tout en déplaçant le haut et le bas de votre corps en même temps.
  • Abaissez lentement tout votre corps à la position de départ tout en maintenant une ligne droite.
  • Effectuez 10 pompes de planche pendant votre échauffement dynamique.

Points de coaching

  • Contractez vos fessiers et quadriceps tout au long du mouvement.
  • Ne laissez pas le haut de votre corps bouger en premier pendant que vos hanches restent dans la position de départ.
  • Imaginez avoir un bâton sur le dos et le déplacer complètement.
  • Si vous avez des difficultés avec les deux bras, essayez d'étendre un coude à la fois jusqu'au sommet du mouvement. Contrôlez ensuite la partie négative de l'exercice avec deux bras.
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Crédit photo: Getty Images // Thinkstock