Exercice de la semaine: intervalles de 200 mètres

Formation

L'exercice STACK de la semaine vous aidera à améliorer vos performances sportives globales, y compris la force, la vitesse, le conditionnement et la flexibilité. Cette semaine, nous mettons en évidence des intervalles de 200 mètres, un exercice qui augmente l'endurance.

L'intervalle de 200 mètres est une forme d'entraînement Fartlek, qui est l'un des meilleurs moyens de créer du conditionnement pour des courses de 10 km plus courtes. L'alternance entre le sprint et le repos permet à vos muscles de récupérer rapidement, de sorte que le sprint suivant peut être effectué à la vitesse de la course. Malgré le court temps de récupération, votre fréquence cardiaque reste élevée tout au long de l'exercice, ce qui améliore la condition physique et l'endurance globales.

Séries / Répétitions: 2 à 8x4 200 s avec 30 secondes de repos supplémentaires après chaque série



L'exercice STACK de la semaine vous aidera à améliorer vos performances sportives globales, y compris la force, la vitesse, le conditionnement et la flexibilité. Cette semaine, nous mettons en évidence des intervalles de 200 mètres, un exercice qui augmente l'endurance.

Qui fait ça

  • Chris Legh, triathlète professionnel

Avantages musculaires

  • Améliore l'endurance globale
  • Améliore la posture de course

Avantages de la performance sportive

L'intervalle de 200 mètres est une forme d'entraînement Fartlek, qui est l'un des meilleurs moyens de créer du conditionnement pour des courses de 10 km plus courtes. L'alternance entre le sprint et le repos permet à vos muscles de récupérer rapidement, de sorte que le sprint suivant peut être effectué à la vitesse de la course. Malgré le court temps de récupération, votre fréquence cardiaque reste élevée tout au long de l'exercice, ce qui améliore la condition physique et l'endurance globales.

Intervalles de 200 mètres Comment faire

  • Courez sur 200 mètres près de l'allure maximale (visez 35 secondes)
  • Marchez pendant environ 17 à 20 secondes, puis commencez à accélérer jusqu'à la prochaine course
  • Continuez à effectuer des courses de 200 mètres toutes les minutes, à la minute

Ensembles / Répétitions: 2-8x4 200s avec 30 secondes de repos supplémentaires après chaque série

Points de coaching

  • Commencez par deux séries et travaillez progressivement jusqu'à huit selon la condition physique

Crédit photo: Getty Images // Thinkstock